Alimentation
Quel est l’apport calorique quotidien pour une femme ?
Nous sommes tous différents. Nos goûts, nos corps, nos caractères, nos envies, nos idéaux, tout nous différencie. Alors forcément, concernant nos besoins, il en va de même. Pourtant, il existe des lignes de conduite, des moyennes. Celles-ci sont intéressantes mais à condition de les voir comme des indicateurs, pas come des règles absolues. Car selon votre mode de vie, l’apport calorique quotidien peut changer du tout au tout. Alors jetons un œil ensemble sur ces indicateurs et sur les facteurs qui les influencent.
Manger des fruits, mais sans excès
Les fruits et les légumes… Alliés santé par excellence, ils ne font pourtant pas toujours l’unanimité. Il faut parfois user de patience et de ruse pour en faire manger à ses petites têtes blondes. Frustrant quand on sait combien c’est important pour leur santé et leur croissance. Dans le cadre d’une perte de poids, ou pas, c’est la famille d’aliments qui doit être la plus représentée dans votre assiette. D’ailleurs, autant certains aliments sont à limiter ou à consommer de manière raisonnable, autant les fruits et les légumes sont les seuls à bénéficier du label « à volonté ». Mais est-ce vraiment exact… ? Peut-on vraiment consommer des fruits et légumes sans se soucier des quantités quand on sait qu’il n’est jamais bon d’abuser des bonnes choses ? Faisons le point.
Les féculents les plus diététiques sur lesquels miser
Il semblerait que la consommation de féculents diminue régulièrement chez les français. La raison ? La crainte de grossir bien sûr ! Il est vrai que ce que l’on regroupe dans le terme de féculents (pâtes, riz, pain, légumes secs ou encore pommes de terre) a une bien mauvaise réputation concernant la ligne. Et pourtant, ces aliments sont centraux pour que l’alimentation soit saine et équilibrée. Mieux : en les choisissant bien, ils pourraient bien vous aider à perdre quelques petits kilos en faisant disparaître de votre quotidien les fringales et autres petits creux qui, eux, sont un réel danger pour votre silhouette. Croq’Kilos vous explique tout sur les féculents diététiques.
Comment réaliser un petit déjeuner équilibré ?
Lorsque l’on décide de reprendre en main son alimentation, que ce soit dans un objectif minceur ou simplement pour prendre mieux soin de sa forme et de sa santé, il est indispensable de se pencher sérieusement sur le menu du petit-déjeuner, afin que ce premier repas de la journée soit le plus équilibré et donc le plus sain possible. Et d’autant plus si vous souhaitez perdre quelques petits kilos, ne sautez surtout pas le petit-déjeuner ! C’est une erreur souvent faite en croyant faire bien, et pourtant, c’est bien le matin qu’il faut donner au corps ce dont il a besoin pour bien démarrer la journée. Croq’Kilos vous donne tous les conseils pour composer un petit-déjeuner léger et équilibré.
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Les épinards puissants en antioxydants
« Mange des épinards, si tu veux être fort comme Popeye ! », avec Avec les choux de Bruxelles et les brocolis, ils représentent nos cauchemars culinaires d’enfance… Si manger des épinards ne fait pas pousser des muscles, ils sont aujourd’hui reconnus comme étant la meilleure source de fer et s’impose comme un véritable légume santé. Découvrez les nombreuses vertus de ce légume vert et les raisons qui font qu’il est bon pour la santé !
Nos astuces contre le frottement des cuisses cet été
L’été est là et l’envie d’alléger sa tenue aussi. Robes, jupes, shorts… sont prêts à être dégainés et fièrement arborés. Un seul bémol, les cuisses qui se touchent. Cette sensation peu agréable pouvant occasionner brûlures et autres désagréments, à laquelle bon nombre d’entre nous est confronté. Bonne nouvelle, il existe de nombreuses astuces vous laissant la possibilité de profiter pleinement de votre été et d’exploiter votre garde-robe comme il vous chante. Le point sur les solutions faciles à mettre en place.
Mincir en un mois, possible ou pas ?
Lorsqu’on aborde le phénomène de perte de poids, l’impatience est souvent au rendez-vous. Idéalement, on souhaiterait que ça aille vite et sans effort. Pourtant, l’abnégation et la patience sont de mise lorsque l’on souhaite réduire son tour de taille. Perdre des kilos en un mois, c’est possible, évidemment. Mais une fois n’est pas coutume, il sera d’avantage question de qualité plutôt que de quantité. Vous voulez les clés d’une perte de poids mensuelle réussie ? Une première étape serait de se fixer un objectif réaliste. Pour le reste, suivez les conseils de nos diététiciennes Croq'Kilos !
Quel poisson est le moins calorique à privilégier lors d'un régime alimentaire ?
Si vous souhaitez vous lancer dans une démarche de perte de poids, ou que tout simplement vous désirez revoir vos habitudes alimentaires afin de vous nourrir mieux, d’être en meilleure forme et inévitablement de faire du bien à votre silhouette, vous devez déjà savoir que le poisson doit régulièrement être mis au menu. Oui, mais lequel ? Quels sont les poissons les moins caloriques, ceux que l’on appelle « poissons maigres » ? Croq’Kilos vous aide à faire le tri.
Les bénéfices de l’eau pour votre corps
« L’eau, c’est la vie », voilà bien une assertion impossible à démentir. Car si le corps humain peut techniquement se passer de nourriture pendant plusieurs semaines, il ne peut pas survivre plus de 3 jours sans ce liquide symbole de pureté. Pourquoi ? Tout simplement parce que notre corps ne cesse tout au long de la journée de perdre l’eau qu’il contient. Transpiration, respiration ou encore élimination par les urines, en tout, ce sont quasiment 2 litres d’eau que nous perdons et qu’il faut bien renouveler, et ce d’autant plus que ses bénéfices sont aussi nombreux que surprenants !
Les bleuets et leurs atouts en antioxydants
Ce n’est plus un secret pour personne : les myrtilles sont des petites baies bleues aux nombreux bienfaits. Rempli d’antioxydants, source de vitamines et de fibres, ce petit fruit représente une valeur sûre pour prévenir divers problèmes de santé. Que vous en consommiez des frais ou des congelés, sous forme de poudre, de jus ou de confiture, les myrtilles vous apporteront toujours de nombreux bénéfices.
L'avocat, cet aliment rassasiant
Bon pour la santé, allié minceur, rassasiant, coupe-faim… Contrairement aux idées reçues, l’avocat est un aliment sain, savoureux et vivement recommandé dans une alimentation équilibrée. Excellent pour la santé, il présente de réels bénéfices nutritionnels et booste même les bienfaits des autres crudités.
Vacances en all-inclusive : limitons les excès sans frustrations
Votre semaine de vacances tant attendue approche. Cette année vous avez opté pour la formule « all-in » : grands buffets à volonté, variété, couleurs, saveurs, etc. Mais également, de plus nombreuses tentations. Cela vous inquiète par rapport à votre objectif ou votre poids ? Aucune raison de se faire du mouron. Vous pouvez profiter de vos vacances sereinement. Voici quelques conseils avisés des diététiciennes de Croq’Kilos pour des vacances réussies !
Je suis invitée à un barbecue, comment limiter les « dégâts » ?
Ah l’été… ! Douce période ensoleillée ponctuée de moments de convivialité et de plaisir partagés… Saison où vous voulez aussi être au top dans votre jolie robe fleurie. Alors comment concilier les deux ? Profitez des bons moments avec votre entourage sans culpabiliser et rester en phase avec vos objectifs est tout à fait possible. Les astuces de Croq’Kilos, c’est par ici.
Que doit-on savoir sur le stévia ?
Depuis que son utilisation a été autorisée en France, il y a près de 10 ans, le stévia a fait sa place dans le rayon des édulcorants. Cette plante naturellement sucrée originaire d’Amérique latine possède quelques avantages non-négligeables. Mais elle n’en reste pas moins un édulcorant qui fut affublé d’une Dose Journalière Admissible (DJA), à savoir de 4 mg/kg de masse corporelle par jour. Alors, amie ou ennemie le stévia ?
Comment évaluer la qualité nutritionnelle des aliments ?
La qualité avant la quantité. C’est un principe que l’on peut appliquer dans de nombreux domaines : les objets que l’on possède, le cercle d’amis et bien sûr, l’alimentation. N’est-il pas plus judicieux de s’acheter occasionnellement un filet de poisson de qualité chez le poissonnier, plutôt que de cumuler les boîtes de poisson pané dans le congélateur ? Cela dit, pour mettre ce principe en application, encore faut-il être capable de sélectionner les aliments qui sont effectivement de bonne qualité. Et non se fier aveuglément à ce qu’on essaie de nous faire avaler… Quelques clés pour différencier le vrai du faux, la qualité du plein de défauts.
Comment réduire sa liste de courses Croq’Kilos ?
Vous êtes inscrit(e) à Croq’Kilos pour perdre vos kilos en trop ? Vous bénéficiez alors de listes de courses déjà établies, en fonction de vos menus de la semaine, afin de faire vos courses sans prise de tête ! Cependant, votre budget courses est serré ce mois-ci ? Comment le réduire sans mettre en péril les recettes de votre programme ? On vous donne 6 conseils faciles à mettre en pratique dans cet article !
Chocolat noir, chocolat au lait, chocolat blanc : que choisir ?
Même si vous avez décidé de prendre votre corps en mains et de perdre les quelques petits kilos que vous estimez être en trop, il ne faut surtout pas vous priver de tous les petits plaisirs, sans quoi vous risquez de finir complètement frustrée et, c’est bien connu, la frustration est bien plus dangereuse pour la ligne qu’un petit carré de chocolat ! Une seule règle à suivre avec les gourmandises cacaotées : la parcimonie. Mais après, entre le noir, le blanc et le au lait, est-ce juste une affaire de goût ? Croq’Kilos vous aide à faire le bon choix…
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Comment éviter les carences quand on est végétarien ?
S’il y a seulement 10 ans en arrière il était délicat voire carrément gênant d’assumer et d’expliquer son choix d’être végétarien, aujourd’hui il n’en est plus rien, et le végétarisme est bel et bien devenu un mode de vie complètement démocratisé. Et peu importe les raisons qui peuvent motiver à changer du tout au tout ses habitudes alimentaires, si vous aussi vous avez décidé de passer le cap et de ne plus consommer de viande, vous avez sûrement raison ! Mais à une condition seulement, celui de ne pas vous improviser végétarien. Car qui dit restrictions dit obligatoirement compensations. C’est la seule façon d’éviter les carences…
Je ne maigris pas aussi vite que je le souhaiterais
La volonté de perdre du poids s’accompagne régulièrement d’un certain empressement. Des kilos en moins, c’est plein de belles promesses : estime de soi, taille(s) de vêtements en moins, atténuation des complexes, etc. Pour autant, plus de légèreté sur la balance ne s’obtient pas en un claquement de doigts. Sans certains efforts ou changements, pas de bénéfices durables. Dans certains cas, votre perte de poids est encourageante au début mais rapidement vous avez l’impression de stagner. Que faire ? La situation n’est pas désespérée, c’est même un phénomène normal. Explications.
Non, les pâtes ne font pas grossir !
Fana’ des spaghetti à la bolognaise, des raviolis ou des tagliatelles à la carbonara ? Hélas, depuis que vous êtes au régime, vous les avez bannis de votre alimentation. Adieu les pâtes comme le pain et tous les autres féculents ; bonjour les crudités et les légumes vapeur ! Or, il semblerait bien que vous fassiez une erreur à tirer un trait sur les pasta… Elles ne feraient pas grossir ; mieux encore, elles participeraient à la perte de poids !