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Cancer : comment prendre soin de soi pendant une chimiothérapie ?
Santé
Par CROQ Santé
Publié le - mis à jour le
Sommaire
La chimiothérapie est une étape redoutée dans le parcours de soin contre le cancer. En plus de son efficacité contre les cellules cancéreuses, elle peut aussi fragiliser le corps, l’esprit, et chambouler le quotidien. Pourtant, malgré ses effets secondaires, il est possible de prendre soin de soi, de son bien-être et de sa dignité tout au long de ce traitement éprouvant. Voici quelques pistes pour mieux vivre cette période.
Apprivoiser son corps pendant le traitement
Le corps devient le terrain d’un combat invisible, souvent marqué par la fatigue, les nausées, la perte de cheveux ou des changements cutanés. Plutôt que de lutter contre chaque transformation, il est essentiel de s’adapter avec bienveillance.
Hydrater la peau : la chimiothérapie peut assécher l’épiderme. Optez pour des soins doux, sans parfum, et des crèmes riches en agents apaisants.
Soigner son cuir chevelu : même sans cheveux, le cuir chevelu mérite attention. Des huiles végétales douces peuvent soulager les sensations de tiraillement.
Se réapproprier son image : perruques, foulards, turbans, maquillage correcteur… tout est bon si cela vous aide à vous sentir vous-même.
Adopter une alimentation adaptée et apaisante
Même si l’appétit est parfois diminué, une alimentation adaptée permet de soutenir le corps pendant les traitements :
Privilégiez les aliments faciles à digérer : purées, bouillons, compotes…
Fractionnez les repas pour mieux tolérer les nausées.
Hydratez-vous régulièrement, même en petites quantités.
Écoutez vos envies : certains jours, il vaut mieux manger peu mais avec plaisir que se forcer.
Un(e) diététicien(ne) spécialisé(e) peut être d’une grande aide pour adapter les menus selon vos besoins et tolérances.
Prendre soin de sa santé mentale
La chimiothérapie ne touche pas que le corps. Elle impacte aussi l’humeur, l’énergie, la confiance en soi. Il est essentiel de prendre soin de son moral autant que de sa santé physique.
Exprimez vos émotions : parlez, écrivez, pleurez si besoin. Ce n’est pas une faiblesse.
Accordez-vous des bulles de douceur : musique, lecture, méditation, promenade… même de courtes pauses aident à alléger la charge mentale.
Entourez-vous bien : ne gardez pas tout pour vous. L’écoute d’un proche, d’un psychologue ou d’un groupe de soutien peut faire la différence.
Conserver une activité physique douce
Même avec une énergie réduite, le mouvement reste bénéfique. La marche, le yoga doux, ou la respiration guidée peuvent :
Réduire les effets secondaires (fatigue, douleurs articulaires, anxiété)
Favoriser un meilleur sommeil
Maintenir un lien positif avec son corps
Il ne s’agit pas de performance, mais d’écoute et de respect de ses limites du jour.
Créer des repères rassurants
Quand tout change, le moindre rituel peut devenir un ancrage. Prendre une douche tiède le matin, boire une tisane préférée, noter trois choses positives chaque soir… Ces petites habitudes aident à retrouver un peu de contrôle et de stabilité dans une période souvent floue.
Prendre soin de soi pendant une chimiothérapie, ce n’est pas s’oublier dans le combat. C’est au contraire s’accorder la place qu’on mérite : celle d’une personne en soin, en transformation, mais toujours digne de douceur, de respect et d’amour. Écouter ses besoins, cultiver ce qui fait du bien et accepter de demander de l’aide sont autant de clés pour traverser cette étape avec plus de sérénité.
Questions fréquentes
Pendant la chimiothérapie, la peau peut devenir sèche et sensible. Il est recommandé d'utiliser des soins doux, sans parfum, et des crèmes riches en agents apaisants pour hydrater l'épiderme. Soigner également le cuir chevelu avec des huiles végétales douces peut atténuer les tiraillements, même en cas de perte de cheveux.
Il est conseillé de privilégier des aliments faciles à digérer comme les purées, bouillons et compotes, et de fractionner les repas pour limiter les nausées. Une hydratation régulière, même en petites quantités, est essentielle. Il est important d'écouter ses envies et, si besoin, de consulter un(e) diététicien(ne) spécialisé(e) pour personnaliser les menus selon la tolérance et les besoins.
La chimiothérapie impacte aussi bien le corps que le moral. Exprimer ses émotions, parler avec des proches ou un professionnel, et prendre des pauses détente avec de la musique, de la lecture ou de la méditation sont essentiels. Rejoindre un groupe de soutien peut également aider à mieux gérer l'aspect psychologique du traitement.
Oui, même avec une énergie réduite, une activité physique douce comme la marche, le yoga doux ou la respiration guidée est bénéfique. Elle aide à réduire la fatigue, les douleurs articulaires et l'anxiété, favorise un meilleur sommeil et maintient un lien positif avec son corps, tout en respectant ses limites du jour.
Créer des rituels quotidiens simples, comme prendre une douche tiède le matin, boire une tisane préférée ou noter chaque soir trois choses positives, permet d'apporter stabilité et contrôle face aux changements. Ces petites habitudes soutiennent le bien-être mental et accompagnent avec douceur cette période de transformation.
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