Comment choisir entre abdos et gainage pour perdre du ventre ?

Peut-on perdre du ventre grâce aux exercices ciblés ?

Faux : on ne choisit pas où l’on perd

Il est important de commencer par une vérité souvent mal comprise : on ne perd pas de graisse localement. Faire uniquement des abdos ne fera pas fondre spécifiquement la graisse du ventre, tout comme faire des squats ne fera pas maigrir uniquement des cuisses.

La perte de masse grasse est globale, et dépend principalement de :

• Votre alimentation

• Votre dépense énergétique totale

• Votre niveau de stress et votre sommeil

Cela dit, renforcer la sangle abdominale améliore la posture, la tonicité et le maintien, ce qui affine visuellement le ventre. Et ça, c’est déjà un vrai plus.

Les abdos classiques : efficaces mais à manier avec prudence

De quoi parle-t-on ?

Les abdos dits “classiques” regroupent :

• Les crunchs

• Les relevés de jambes

• Les relevés de buste

Ils sollicitent principalement les muscles superficiels, notamment le droit de l’abdomen, celui qu’on cherche à dessiner avec le fameux "six-pack".

Avantages :

• Renforcement ciblé

• Sensation rapide de travail musculaire

• Peut être motivant visuellement

Inconvénients :

• Risque de mauvaise posture ou de blessure (cervicales, dos)

• Sollicitent peu les muscles profonds

• Peu efficaces sans déficit calorique associé

Conclusion : utiles pour sculpter… mais pas pour “brûler la graisse du ventre”.

Le gainage : le grand gagnant pour un ventre plat et ferme

Qu’est-ce que c’est ?

Le gainage consiste à maintenir une position statique pour engager les muscles profonds du tronc, notamment :

• Le transverse (véritable “ceinture naturelle”)

• Les obliques

• Les muscles du dos et du plancher pelvien

L’exercice emblématique : la planche (sur les coudes ou les mains).

Avantages :

• Améliore la posture

• Renforce en profondeur sans mouvement brutal

• Protège le dos

• Participe activement à un ventre plus plat

Inconvénients :

• Demande de la concentration

• Peut paraître “facile” mais est redoutable à long terme

Conclusion : un exercice complet, sécurisant et très utile pour affiner la taille durablement.

Quelle est la meilleure stratégie pour perdre du ventre ?

1. Adoptez une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire

• Réduisez le sucre, les produits ultra-transformés et les graisses saturées.

• Favorisez les fibres, les légumes, les protéines maigres et les bonnes graisses (oméga-3).

2. Misez sur le gainage comme base

• 3 à 4 fois par semaine

• Séances de 30 secondes à 1 minute, 3 fois de suite

• Variez avec planche latérale, gainage dynamique, bird-dog, hollow body

3. Ajoutez les abdos avec intelligence

• Intégrez-les 1 à 2 fois par semaine

• Privilégiez des variantes douces : crunchs inversés, abdos hypopressifs

• Couplés à du cardio ou du HIIT pour un effet brûle-graisse global

4. Bougez tous les jours

• La marche rapide, le vélo, la natation… tout compte pour créer un déficit calorique

En résumé : abdos ou gainage ?

Verdict : Pour perdre du ventre, le gainage est votre meilleur allié, à condition de l’associer à une alimentation adaptée et une activité physique globale régulière.

Le mot de la fin : combinez et restez cohérent

Le ventre plat se construit d’abord dans l’assiette, puis se raffermit par le mouvement. Le gainage est une méthode simple, accessible et redoutablement efficace pour renforcer votre centre. Les abdos, eux, peuvent compléter le travail en apportant du tonus et du dessin musculaire.

Alors, plutôt crunch ou planche ? Le vrai secret, c’est de ne pas choisir l’un contre l’autre… mais de les combiner intelligemment.