Mangez mieux avec les menus CROQ pour
Perte de poids
Contrôler mon diabète, mon cholestérol ou mes troubles digestifs
Vivre sereinement la grossesse, les repas en famille, la ménopause
Comment compenser une semaine sans sport ?
Sport
Par Ameline Lieb
Publié le - mis à jour le
Sommaire
Les vacances, les examens ou encore les fêtes de fin d'année peuvent parfois mettre entre parenthèses votre pratique sportive pendant plusieurs jours. Dans ce cas, il existe de nombreux moyens pour compenser une semaine sans sport.
Compenser une semaine sans sport grâce à la gymnastique intégrative ?
La gymnastique intégrative est un concept qui vient tout droit des Etats-Unis. Cette activité consiste à se muscler sans y penser et sans même avoir à revêtir une tenue de sport. La gym intégrative se sert de toutes les situations de la vie quotidienne comme :
- Muscler ses mollets en se brossant les dents
- faire du gainage en voiture
- muscler ses abdominaux en étant assis sur votre chaise de boulot
La gym intégrative ne brûle pas autant de calories qu'une séance de Zumba ou de Pump, par exemple, mais permet de rester actif sans y penser.
Lire notre article sur la gym intégrative
Manger équilibré pour éviter de prendre en masse grasse
Lorsqu'on pratique une activité physique le corps a besoin de carburant ! Pour cela, il est intéressant de s'autoriser quelques grignotages en sachant que les calories seront très rapidement éliminées par la suite. Lors d'une semaine sans sport, il est important de manger le plus équilibré possible et de diminuer les quantités pour ne pas voir votre masse graisseuse augmenter.
Les programmes minceurs comme Croq'Kilos aident à manger équilibré pendant ces périodes sans sport et propose des encas idéaux pour ne pas prendre de poids.
Le repos pour booster votre organisme
Les plus grands sportifs ne pratiquent pas une activité sportive tous les jours de l'année. Ils mettent aussi leur corps à l'arrêt plusieurs fois par an, pendant quelques jours, pour booster de nouveau leur organisme.
Pourquoi ? L'organisme a besoin de repos pour se « ressourcer » et revenir avec le plein d’énergie. Profitez-en pour souffler un grand coup, pour voir vos amis et votre famille et ainsi repartir de plus belle.
Enfin, il n'est pas nécessaire de culpabiliser lorsqu'on arrête le sport pendant une semaine. Le plus important est de retrouver un rythme au fur et à mesure et ainsi éviter les blessures suite à une reprise trop forte et trop rapide.
Questions fréquentes
Pour compenser une semaine sans sport, vous pouvez intégrer la gymnastique intégrative, une méthode simple consistant à muscler votre corps au quotidien sans effort spécifique, comme contracter vos abdominaux en étant assis ou muscler vos mollets en vous brossant les dents. Par ailleurs, maintenir une alimentation équilibrée et adaptée durant cette période permet d'éviter la prise de masse grasse.
La gymnastique intégrative est une activité venue des États-Unis qui consiste à renforcer ses muscles sans s'habiller en tenue de sport ni pratiquer une séance dédiée. Elle s’intègre dans les gestes quotidiens : par exemple, faire du gainage en voiture, muscler les mollets pendant le brossage des dents, ou solliciter les abdominaux en étant assis au bureau, contribuant ainsi à rester actif sans effort supplémentaire.
Pendant une pause sportive, il est important de manger sainement et de réduire légèrement les quantités pour éviter l'accumulation de masse grasse. Les programmes minceur comme Croq'Kilos sont conçus pour accompagner ces périodes, en proposant des repas équilibrés et des encas adaptés qui permettent de contrôler son poids sans frustration.
Le repos est essentiel pour permettre à votre organisme de se ressourcer et de retrouver toute son énergie. Comme les grands sportifs, prendre quelques jours de pause dans l’année aide à prévenir l'épuisement et favorise une reprise efficace. Profitez-en pour vous détendre, passer du temps avec vos proches, et revenir à votre pratique sportive plus motivé et plus fort.
Il n’est pas nécessaire de culpabiliser si vous faites une pause sportive. L’important est de reprendre progressivement votre activité afin d’éviter les blessures liées à une reprise trop intense. Une pause bien gérée peut même contribuer à booster votre motivation et votre performance sur le long terme.
Merci pour votre retour.
Sur le même sujet
