Comment éviter les baisses de tension quand il fait chaud ?

En été, surtout lors des épisodes de forte chaleur, il n’est pas rare de ressentir des vertiges, des nausées ou même une sensation de tête qui tourne. Ces symptômes peuvent être liés à une baisse de tension artérielle (hypotension). La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut ralentir la circulation et faire chuter la pression. Heureusement, il existe des gestes simples pour éviter ces désagréments et profiter pleinement de la saison.

Comprendre pourquoi la chaleur provoque des baisses de tension

Lorsque la température extérieure grimpe, le corps cherche à se refroidir. Pour cela, il dilate les vaisseaux sanguins afin de favoriser la perte de chaleur par la peau.
Résultat : le sang circule plus lentement, la pression artérielle diminue, et certains organes (comme le cerveau) reçoivent moins d’oxygène. Cela explique la sensation de faiblesse ou de vertige.

Chez certaines personnes — notamment les personnes âgées, les femmes enceintes ou celles ayant une tension naturellement basse — le risque est encore plus élevé.

S’hydrater régulièrement et efficacement

L’eau est votre meilleure alliée contre l’hypotension estivale. La déshydratation réduit le volume sanguin, ce qui accentue la baisse de tension.

• Buvez par petites gorgées tout au long de la journée, même sans soif.

• Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, plus en cas d’activité physique.

• Alternez eau, infusions froides, et bouillons légers (qui apportent aussi du sel).

• Limitez les boissons alcoolisées et caféinées, qui favorisent la déshydratation.

💡 Astuce : ajoutez une pincée de sel ou quelques gouttes de jus de citron dans l’eau lors de fortes chaleurs pour favoriser la rétention d’eau et maintenir la tension.

Privilégier les repas légers et salés

Les repas copieux demandent un effort digestif important, qui attire le sang vers le système digestif et peut provoquer une chute de tension.

• Préférez des repas fractionnés : 4 à 5 petites prises alimentaires dans la journée.

• Ajoutez des aliments riches en sel naturel comme les olives, les cornichons, ou le fromage à pâte dure (sauf contre-indication médicale).

• Mangez des fruits et légumes riches en eau (concombre, pastèque, melon).

éviter les changements brusques de position

Se lever trop vite peut aggraver une hypotension déjà présente, surtout après avoir été assis ou allongé longtemps.

• Levez-vous progressivement, en restant quelques secondes assis au bord du lit ou de la chaise avant de vous mettre debout.

• Fléchissez légèrement les jambes pour stimuler le retour veineux.

Favoriser la circulation sanguine

Une bonne circulation aide à maintenir la pression artérielle :

• Bougez régulièrement, même par petites marches.

• Évitez de rester debout immobile trop longtemps.

• Surélevez légèrement les jambes lorsque vous vous reposez.

• Portez, si nécessaire, des bas de contention (sous avis médical).

Se rafraîchir régulièrement

Réduire la température corporelle diminue la dilatation des vaisseaux et limite les chutes de tension.

• Prenez des douches tièdes ou fraîches plusieurs fois par jour.

• Utilisez un brumisateur ou un linge humide sur la nuque, le front et les poignets.

• Évitez l’exposition directe au soleil aux heures les plus chaudes (11 h – 17 h).

Ecouter les signaux d’alerte

Une baisse de tension peut se manifester par :

• Vertiges ou sensation de flottement

• Vision trouble

• Nausées

• Sueurs froides

• Fatigue soudaine

Si ces symptômes persistent ou s’aggravent, allongez-vous immédiatement les jambes surélevées, hydratez-vous, et consultez rapidement un médecin.

Pour éviter les baisses de tension quand il fait chaud, il faut miser sur une bonne hydratation, une alimentation adaptée, des mouvements réguliers, et des gestes simples pour se rafraîchir.
En écoutant votre corps et en agissant dès les premiers signes, vous pourrez profiter de l’été sans craindre ces coups de mou inattendus.