Comment muscler ses fessiers à la maison?

Pour de nombreuses femmes avoir un beau fessier est important ! Ce n'est pas qu'une question esthétique, avoir des fesses musclées permet aussi de limiter le mal de dos et le mal de genoux, d'augmenter vos performances sportives ou encore rester autonome et pouvoir marcher correctement jusqu'à vos 90 ans !  Pour raffermir vos fesses rapidement, il va falloir accentuer vos efforts physiques sur des exercices ciblés fessiers. Découvrez sans plus attendre ces exercices pour avoir de belles fesses !

Pourquoi muscler ses fessiers ?

Pour avoir de belles fesses bien rebondies, il est important de développer sa masse musculaire. Vous allez ainsi solliciter tous les groupes de muscles fessiers. Votre fessier est composé de plusieurs muscles :

- Muscle grand fessier appelé muscle grand glutéal 
- Muscle moyen fessier appelé muscle moyen glutéal
- Muscle petit fessier appelé muscle petit glutéal 

Les muscles fessiers sont impliqués dans un grand nombre de mouvements. On les utilise notamment pour courir, s’accroupir ou encore pour sauter. D'où l'importance de mscler ses fesses ! Les muscles des fesses permettent de stabiliser le bassin et le genou notamment sur chaque appui sur une jambe lors de la marche ou la course ou encore une montée d’escalier.

Nous passons de nombreuses heures assis à un bureau, qui favorisent des maux de dos et qui entraînent au fils des ans une amnésie de fessiers et unombreuses heures que nous passons assis, d’anciens maux de dos peuvent entraîner au fil des années une amnésie des fessiers et la diminution de la masse musculaire du fessier. Vos fesses ne fonctionnent plus correctement et ne se contractent plus suffisamment ce qui entraîne des compensations. Cela peut provoquer des problèmes de dos et des soucis au niveau des genoux.

Des exercices pour muscler vos fesses

La course à pied est un des sports qui favorisent le plus vos fesses. Vous pouvez la pratiquer en extérieur mais aussi en salle sur un tapis de courses. Sachez qu'il existe des exercices encore plus efficaces qui permettra d'avoir des fesses rebondies plus efficacement, nous vous en proposons 3 :

- Step-ups ou montées sur banc
- Lunges ou fentes
- Sumo squat

Comment effectuer un step-ups ?

1. Trouvez une caisse ou un banc suffisamment stable pour pouvoir monter dessus
2. Bras le long du corps, montez sur la caisse ou le banc avec le pied droit
3. Contractez bien les fessiers et les muscles abdominaux
4. Mettez ensuite le pied gauche sur la caisse ou le banc
5. Gardez une posture droite et descendez du pied droit
6. Ramenez le pied gauche vers la position de départ

Comment effectuer une lunges ou fentes ?

1. Debout, le tronc droit, les épaules détendues vers l’arrière
2. Gardez le menton droit de sorte à ne pas regarder vers le sol
3. Engagez vos muscles abdominaux lors du mouvement
4. Faites un pas vers l’avant et baissez le bassin jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés
5. Assurez-vous de garder le genou de devant au-dessus de la cheville. L’autre genou ne doit pas toucher pas le sol.
6. Revenez à la position de départ et changez de jambe

Comment effectuer un sumo squat ?

1. Écartez les pieds à une distance supérieure à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
2. Gardez les genoux au-dessus des chevilles et penchez le torse vers l’avant
3. Pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
4. Ensuite, soulevez les talons aussi haut que vous le pouvez sans modifier votre posture

Croq’Body, notre programme sportif en vidéos vous propose plein d'autres exercices pour muscler vos fessiers. Le programme Croq'Body renforcement musculaire, est idéal pour avoir de belles fesses rebondies.