Comment savoir si on est en préménopause ?

La préménopause, aussi appelée périménopause, est une phase de transition naturelle qui précède la ménopause. Cette période peut s'étendre sur plusieurs années et est caractérisée par des changements hormonaux qui entraînent une variété de symptômes. Savoir reconnaître ces signes peut aider à mieux comprendre ce que traverse votre corps et à gérer les symptômes associés. Voici un guide complet pour savoir si vous êtes en préménopause.

1. Qu'est-ce que la préménopause ?

La préménopause désigne la période qui précède la ménopause, lorsque les ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes, l'une des principales hormones féminines. Cette phase peut durer de plusieurs mois à plusieurs années, généralement entre 4 et 10 ans. La ménopause est officiellement atteinte lorsque vous n'avez pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs.

Âge de survenue

La préménopause commence généralement dans la quarantaine, mais peut débuter plus tôt, dans la trentaine, chez certaines femmes. L'âge exact varie selon les individus et peut être influencé par des facteurs génétiques, environnementaux ou liés au mode de vie.

Quel test pour savoir si on est en préménopause ?

2. Les signes et symptômes de la préménopause

Les symptômes de la préménopause peuvent varier en intensité et en durée. Certains signes courants peuvent indiquer que vous êtes en préménopause.

1. Cycles menstruels irréguliers

L'un des premiers signes de la préménopause est un changement dans la régularité de vos cycles menstruels. Vous pouvez constater des cycles plus courts ou plus longs, des règles plus abondantes ou plus légères, et parfois des saignements entre les cycles.

2. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur, souvent accompagnées de sueurs nocturnes, sont des symptômes typiques de la préménopause. Ces sensations soudaines de chaleur intense peuvent durer quelques secondes à plusieurs minutes et se produisent fréquemment la nuit.

3. Troubles du sommeil

Les changements hormonaux peuvent entraîner des troubles du sommeil, y compris des difficultés à s'endormir ou à rester endormie. Les sueurs nocturnes peuvent également perturber le sommeil.

4. Modifications de l'humeur

Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de l'anxiété, et parfois même de la dépression. Ces symptômes peuvent être exacerbés par d'autres facteurs de stress dans la vie.

5. Sécheresse vaginale et baisse de la libido

Une baisse des niveaux d'œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale, rendant les rapports sexuels inconfortables. Vous pouvez également remarquer une diminution de la libido ou du désir sexuel.

6. Prise de poids et changements corporels

Certaines femmes remarquent une prise de poids, en particulier autour de l'abdomen, pendant la préménopause. La redistribution des graisses corporelles et la perte de masse musculaire peuvent également survenir, rendant le maintien du poids plus difficile.

7. Fatigue persistante

La fatigue peut devenir un problème constant, même si vous dormez suffisamment. Cette fatigue peut être liée aux changements hormonaux, aux troubles du sommeil ou au stress émotionnel.

8. Problèmes de concentration et de mémoire

Il est fréquent d'avoir des problèmes de concentration et de mémoire pendant la préménopause. Vous pouvez éprouver des difficultés à vous concentrer ou à vous souvenir de certaines choses.

3. Facteurs qui peuvent influencer la préménopause

Plusieurs facteurs peuvent influencer l'âge de début et l'intensité des symptômes de la préménopause.

1. Histoire familiale

L'âge auquel votre mère a commencé la ménopause peut donner une indication sur le moment où vous pourriez entrer en préménopause. Les antécédents familiaux jouent souvent un rôle significatif.

2. Tabagisme

Les femmes qui fument peuvent entrer en préménopause plus tôt que celles qui ne fument pas. Le tabagisme a des effets négatifs sur les niveaux hormonaux et peut accélérer la perte de la fonction ovarienne.

3. Chirurgies gynécologiques

Des interventions chirurgicales telles qu'une hystérectomie ou l'ablation des ovaires peuvent entraîner une préménopause précoce. Même si les ovaires ne sont pas retirés, ces chirurgies peuvent affecter la fonction ovarienne.

4. Mode de vie et stress

Le stress chronique, un régime alimentaire pauvre, et un manque d'activité physique peuvent influencer l'apparition et la gravité des symptômes de la préménopause. Un mode de vie sain peut aider à atténuer certains de ces symptômes.

4. Comment diagnostiquer la préménopause ?

Bien qu'il soit possible d'identifier la préménopause en fonction des symptômes, un diagnostic médical peut aider à confirmer cette phase.

1. Consultation médicale

Si vous pensez être en préménopause, il est important de consulter un médecin pour discuter de vos symptômes. Votre médecin peut poser des questions sur vos cycles menstruels, vos antécédents médicaux et vos symptômes.

2. Tests hormonaux

Bien que les tests hormonaux ne soient pas toujours nécessaires pour diagnostiquer la préménopause, ils peuvent être effectués pour mesurer les niveaux d'hormones comme l'œstrogène et la FSH (hormone folliculo-stimulante). Des niveaux élevés de FSH peuvent indiquer que les ovaires commencent à ralentir leur production d'œstrogènes.

3. Suivi des symptômes

Tenir un journal de vos symptômes, y compris la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des changements menstruels, peut aider votre médecin à poser un diagnostic précis.

5. Comment gérer les symptômes de la préménopause ?

Il existe plusieurs stratégies pour gérer les symptômes de la préménopause et améliorer la qualité de vie pendant cette transition.

1. Alimentation équilibrée

Adopter une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, et sources de calcium peut aider à atténuer certains symptômes. Limitez la consommation de caféine, d'alcool, et d'aliments épicés, qui peuvent exacerber les bouffées de chaleur.

2. Exercice régulier

L'exercice régulier aide à maintenir un poids santé, à améliorer l'humeur, et à réduire les symptômes de la préménopause. Les activités comme la marche, le yoga, et la natation sont particulièrement bénéfiques.

3. Gestion du stress

La gestion du stress est essentielle pour contrôler les sautes d'humeur et l'anxiété. Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, et la thérapie cognitive comportementale peuvent être utiles.

4. Traitements hormonaux

Dans certains cas, votre médecin peut recommander un traitement hormonal substitutif (THS) pour soulager les symptômes sévères. Le THS peut aider à réguler les niveaux d'hormones et à réduire les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, et les troubles du sommeil.

5. Remèdes naturels et compléments alimentaires

Certaines femmes trouvent un soulagement avec des remèdes naturels ou des compléments alimentaires, tels que le soja, le trèfle rouge, ou les isoflavones. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement à base de plantes.

Retrouvez nos menus Ménopause

La préménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, marquée par des changements hormonaux et une variété de symptômes. Savoir reconnaître les signes de la préménopause peut vous aider à mieux comprendre ce que traverse votre corps et à prendre les mesures nécessaires pour gérer cette transition en douceur. Si vous suspectez être en préménopause, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils personnalisés. Avec les bonnes stratégies, il est possible de vivre cette période de manière sereine et en bonne santé.