Dormir dans une pièce surchauffée : quels risques pour la santé ?

Quand les températures chutent, on a tous tendance à pousser un peu le chauffage dans la chambre… pour se sentir bien au chaud sous la couette. Mais dormir dans une pièce surchauffée n’est pas aussi anodin qu’il y paraît. Ce confort apparent peut en réalité nuire à votre sommeil et à votre santé. Alors, à partir de quelle température faut-il s’inquiéter ? Et surtout, comment mieux dormir sans grelotter ? On fait le point.

1. Une température trop élevée perturbe le sommeil

Le corps humain suit un rythme naturel : il baisse légèrement en température la nuit pour favoriser l’endormissement. Si la pièce est trop chaude (au-delà de 19-20°C), ce processus est ralenti. Résultat :

• endormissement plus difficile

• sommeil plus agité

• réveils nocturnes fréquents

Un environnement trop chaud empêche le corps de se réguler correctement, ce qui perturbe les cycles du sommeil. Vous dormez plus longtemps, mais moins bien.

2. Risque de déshydratation

Une chambre trop chauffée assèche l’air, ce qui peut :

• irriter les voies respiratoires

• assécher la gorge et les muqueuses

• favoriser la soif nocturne et les maux de tête au réveil

Ce phénomène est encore plus accentué en hiver, quand l’air extérieur est déjà sec. Résultat : vous vous levez fatigué(e), avec la gorge sèche ou le nez bouché.

3. Impact sur le système immunitaire

Dormir dans un environnement trop chaud perturbe la qualité du sommeil profond, qui est justement le moment où le corps se régénère et renforce ses défenses. Un mauvais sommeil répété affaiblit donc vos défenses immunitaires.

Un corps bien reposé lutte mieux contre les virus, les infections ou la fatigue chronique. Et ça, ça commence par une bonne nuit dans une chambre à la bonne température.

4. Favorise les troubles respiratoires

L’air sec associé à une chaleur excessive peut irriter les bronches et favoriser :

• les toux nocturnes

• les allergies

• l’aggravation de l’asthme

Cela s’explique par la sécheresse de l’air, qui empêche les muqueuses respiratoires de filtrer correctement les poussières et agents irritants.

5. Moins bon pour la peau

Vous avez la peau sèche, des lèvres gercées, des tiraillements au réveil ? Ce n’est pas qu’une question de froid extérieur. Une chambre surchauffée peut accentuer :

• la déshydratation cutanée

• les rougeurs et irritations

• la perte d’élasticité de la peau

Votre peau a besoin d’un air légèrement frais et humide pour bien se régénérer la nuit.

6. Et pour les bébés ?

Les nourrissons sont particulièrement sensibles à la chaleur excessive. Une pièce trop chaude augmente les risques de déshydratation et le risque de mort subite du nourrisson. Il est recommandé de garder une chambre entre 18 et 19°C pour les plus petits, avec un body et une gigoteuse adaptée, mais sans couverture.

Quelle température idéale pour dormir ?

La température recommandée pour une chambre à coucher est :

• entre 16 et 18°C pour les adultes

• entre 18 et 19°C pour les bébés

Cela peut sembler frais au début, mais le corps s’y adapte très vite. Une couette adaptée à la saison et un pyjama confortable suffisent à garantir une bonne chaleur corporelle sans surchauffe.

Comment garder une chambre agréable sans surchauffer ?

Quelques astuces simples :

• baissez le thermostat avant d’aller vous coucher

• aérez la chambre 5 à 10 minutes par jour, même en hiver

• utilisez un humidificateur ou posez un bol d’eau sur le radiateur

• privilégiez les couettes en matières naturelles (laine, coton) qui respirent mieux

• évitez les radiateurs soufflants ou les chauffages d’appoint, très asséchants

Mieux vaut dormir au frais que trop au chaud

Un bon sommeil commence par un environnement sain. Et la température de la chambre joue un rôle essentiel. Surchauffer sa chambre, c’est risquer un sommeil moins réparateur, une peau plus sèche, des réveils difficiles… voire affaiblir son système immunitaire.

Alors, ce soir, pourquoi ne pas baisser un peu le chauffage et miser sur une bonne couette douillette ? Votre corps – et votre sommeil – vous diront merci.