Dormir avec un coussin sous les jambes : une bonne idée ?

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental, et la position dans laquelle nous dormons peut grandement influencer sa qualité. Dormir avec un coussin sous les jambes est une pratique souvent recommandée par les professionnels de la santé pour diverses raisons. Cette technique peut apporter plusieurs bienfaits, en particulier pour soulager certaines douleurs, améliorer la circulation sanguine et favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale. Voyons en détail pourquoi cela peut être une bonne idée et comment le mettre en pratique.

1. Amélioration de la circulation sanguine

L'un des principaux avantages de dormir avec un coussin sous les jambes est qu'il aide à améliorer la circulation sanguine. Lorsque les jambes sont légèrement surélevées, le flux sanguin remonte plus facilement vers le cœur, ce qui soulage la pression exercée sur les veines, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de circulation, tels que les varices ou les jambes lourdes.

Pourquoi c'est important :

• Réduction de la pression veineuse : En surélevant les jambes, la pression dans les veines est réduite, ce qui permet d'améliorer le retour veineux.
• Prévention des gonflements : Cette position peut aider à prévenir les œdèmes et les gonflements des jambes, surtout pour ceux qui passent beaucoup de temps debout ou qui sont sujets à la rétention d'eau.

Astuce pratique :

Pour obtenir cet effet, placez un coussin suffisamment épais (environ 10 à 15 cm) sous vos mollets, de manière à ce que vos jambes soient légèrement surélevées, mais sans provoquer d'inconfort.

2. Soulagement des douleurs lombaires

Dormir avec un coussin sous les jambes est souvent recommandé aux personnes souffrant de douleurs lombaires. En surélevant légèrement les jambes, la courbure naturelle de la colonne vertébrale est mieux soutenue, ce qui réduit la pression sur le bas du dos. Cette position permet également de diminuer la tension musculaire dans cette zone.

Bienfaits pour le bas du dos :

• Alignement de la colonne vertébrale : Un coussin sous les jambes aide à maintenir une posture neutre en allégeant la pression sur les disques vertébraux.
• Réduction de la pression sur le nerf sciatique : Si vous souffrez de sciatique, cette position peut soulager la douleur en réduisant la compression du nerf.
• Détente musculaire : La surélévation des jambes contribue à relâcher les muscles du bas du dos, souvent tendus après une longue journée.

Position idéale :

Si vous dormez sur le dos, placez un coussin sous les genoux pour légèrement plier les jambes et réduire la cambrure naturelle du bas du dos. Si vous dormez sur le côté, placez-le entre vos genoux pour garder la colonne vertébrale alignée.

3. Prévention des douleurs articulaires

Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrite peuvent également bénéficier de cette technique. Surélever les jambes avec un coussin permet de réduire la pression exercée sur les articulations, en particulier celles des genoux et des hanches. Cette pratique favorise une meilleure répartition du poids corporel et soulage les tensions au niveau des articulations sensibles.

Soulagement articulaire :

• Genoux : Dormir avec un coussin sous les jambes réduit la compression des genoux, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux souffrant d'arthrose.
• Hanches : L'alignement correct de la colonne vertébrale et des hanches permet de minimiser les douleurs dans cette zone.
• Chevilles : Les personnes souffrant d'affections articulaires dans les jambes et les chevilles peuvent également ressentir un soulagement.

4. Amélioration du drainage lymphatique

Le système lymphatique est essentiel pour éliminer les toxines du corps. Dormir avec les jambes surélevées peut aider à améliorer le drainage lymphatique, particulièrement chez les personnes souffrant de rétention d'eau ou de gonflements. L'élévation des jambes facilite la circulation de la lymphe, qui dépend des mouvements du corps pour fonctionner correctement.

Pourquoi c'est bénéfique :

• Détoxification : Une meilleure circulation lymphatique permet de mieux éliminer les toxines du corps.
• Réduction des gonflements : Cela aide à soulager les gonflements causés par la rétention d'eau ou les problèmes circulatoires.

5. Réduction de la pression sur les organes internes

Les personnes souffrant de problèmes digestifs ou de reflux gastro-œsophagien peuvent également bénéficier de cette position. En surélevant les jambes, la pression exercée sur certains organes abdominaux est réduite, ce qui peut favoriser une meilleure digestion et soulager les symptômes du reflux.

Avantages :

• Réduction du reflux acide : Dormir avec les jambes légèrement surélevées peut diminuer la pression abdominale, ce qui aide à éviter les remontées acides.
• Confort abdominal : Les personnes souffrant de ballonnements ou de tensions dans l'abdomen peuvent ressentir un soulagement grâce à cette position.

6. Confort accru pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, les femmes peuvent souffrir de douleurs lombaires, de gonflements dans les jambes et de tensions abdominales. Placer un coussin sous les jambes permet de soulager ces symptômes en améliorant la circulation et en réduisant la pression sur le bas du dos et les hanches.

Bienfaits pour les femmes enceintes :

• Réduction des gonflements : L’élévation des jambes aide à prévenir l’œdème, fréquent pendant la grossesse.
• Soulagement des douleurs lombaires : En réduisant la courbure du bas du dos, cette position apporte un soutien au bassin et aux hanches.
• Amélioration du sommeil : En offrant un confort supplémentaire, cette position aide à mieux dormir malgré les inconforts liés à la grossesse.

7. Amélioration de la posture

Bien qu’il soit essentiel de maintenir une bonne posture pendant la journée, la posture en dormant est également importante pour la santé générale de la colonne vertébrale. Placer un coussin sous les jambes aide à maintenir une position neutre de la colonne vertébrale, particulièrement lorsque vous dormez sur le dos.

Effets sur la posture :

• Réduction de la cambrure lombaire : La surélévation des jambes aide à corriger une trop forte cambrure au niveau du bas du dos.
• Alignement du corps : Un coussin bien positionné permet d’aligner correctement la colonne, les hanches et les jambes, favorisant ainsi une meilleure posture même pendant le sommeil.

Combien d'heures par jour faut-il dormir pour être en forme ?

Dormir avec un coussin sous les jambes peut être une excellente idée pour améliorer la qualité de votre sommeil, soulager les douleurs articulaires, musculaires ou circulatoires, et favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale. Que vous souffriez de problèmes de circulation, de douleurs lombaires, ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre confort, cette méthode peut offrir de nombreux bienfaits. Toutefois, il est important de choisir un coussin adapté à vos besoins spécifiques et de consulter un professionnel de santé si vous avez des douleurs chroniques ou des problèmes de santé sous-jacents.