Pour beaucoup d'entre nous, le craquage sur des aliments moins sains est souvent le résultat d'une planification insuffisante et d'un manque d'options plus saines à portée de main. Avoir des aliments nutritifs et satisfaisants à la maison peut vous aider à résister à l'envie de grignoter quelque chose de moins bénéfique pour votre santé. Voici dix aliments à toujours avoir chez soi pour éviter les craquages et favoriser une alimentation équilibrée.
Sommaire
"La respiration abdominale, c'est la base" nous explique Carole Serrat, sophrologue, dans son livre Mon programme minceur tout en douceur. Elle nous dit aussi que "Bien respirer permet d'accéder à un état de détente et de bien-être, à approfondir sa concentration et à tranquilliser son esprit". La respiration abdominale est alors un moyen de se muscler naturellement et peut jouer sur votre perte de poids. On vous explique tout sur cette méthode naturelle.
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Respirer par le ventre pour se muscler naturellement
Une bonne respiration peut être bénéfique sur votre équilibre physique et émotionnel. Les muscles de la région de ventre jouent leur rôle dans la respiration, surtout le muscle transverse. La respiration abdominale permet donc de muscler le muscle transverse. Il contient les viscères dans la cavité abdominale et forme une gaine. Quand il est relâché il remplit mal sa fonction et l’abdomen tend à pointer vers l’avant. Alors que quand le muscle transverse est entrainé par la respiration abdominale, il devient plus tonique et le ventre est mieux tenu et donc naturellement plus plat.
En prime, renforcer le muscle transverse soulage les lombaires. La respiration abdominale aide à lutter contre la constipation et les ballonnements. Grâce à cette respiration ample et profonde, l’abdomen est mobilisé et effectue un massage bénéfique qui favorise la digestion et améliore le transit.
Enfin, une bonne respiration apporte de l’oxygène à vos cellules et permet d’améliorer le fonctionnement des organes digestifs et d’éliminer vos déchets toxiques. La respiration abdominale est une méthode minceur tout en douceur.
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Les atouts de la respiration abdominale sur la perte de poids
La respiration abdominale va vous aider dans votre objectif de perte de poids. Si vous la pratiquez avant le repas, elle sera bénéfique puisqu'en apaisant le mental, elle permet d'éviter de se jeter sur la nourriture et se remplir le ventre à toute allure et de trop manger. Quand vous arrivez à vous calmer, vous vous rapprochez de vos sensations alimentaires et vous mangez davantage en pleine conscience. Vous êtes alors sûre de vos besoins physiologiques, ce qui aide à trouver et conserver votre poids de forme. Vous améliorez ainsi votre rapport à la nourriture, qui n'est plus une compensation aux difficultés personnelles.
La respiration abdominale aide à contrôler vos pulsions alimentaires et d’éviter tous les grignotages qui peuvent survenir, particulièrement quand vous êtes stressé. Une profonde inspiration suivie par une expiration permet de diminuer considérablement la production de noradrénaline une des hormones responsables du stress. Car le stress fait secréter à l'organisme du cortisol, une hormone qui favorise physiologiquement le surpoids ou qui empêche de maigrir. Nous avons souvent tendance à répondre au stress par l'alimentation pour trouver du réconfort et non par véritable faim. C’est fortement préjudiciable pour la ligne et le mental car c'est une "faim psychologique" et non "physiologique". Face à une envie de chocolat, de chips ou de simple "remplissage", respirez longuement et profondément avec le ventre pendant quelques instants et vous allez vous relaxer et chasser cette fausse faim sans difficulté.
Il s'agit donc d'une méthode anti-grignotage qui permet de vous recentrer sur l’essentiel et d’éviter la compulsion alimentaire.
Comment avoir un ventre plat avec la respiration ?
Comment pratiquer la respiration abdominale ?
Pour bien respirer avec le ventre nous vous conseillons de vous allonger sur le dos, de fermer les yeux et de poser vos deux mains sur le ventre.
Inspirez longuement et lentement par le nez, en gonflant le ventre le plus possible, comme un ballon. Puis expirez en creusant le ventre au maximum, comme pour plaquer le nombril contre la colonne vertébrale. Concentrez-vous sur le mouvement du ventre qui monte et qui descend. Laissez vos pensées traverser votre esprit. Cet exercice demande de la concentration au début et deviendra plus naturel au fil des séances. Une fois à l'aise, vous pouvez le pratiquer n'importe où, dans n'importe quelle position (assise à son bureau ou au volant, debout dans la queue à la poste ou dans le bus). Répétez la respiration abdominale plusieurs fois par jour pour en tirer de vrais bénéfices anti-stress. Vous évacuez les éléments négatifs, le stress et les tensions. Vous libérez vos émotions et éloignerez ainsi les envies de grignotages.
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