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Perdre du ventre ? Adoptez les "sauts de patineur", l’exercice cardio qui fait fondre la graisse abdominale
Minceur
Par Raphaël Godard
Publié le - mis à jour le
Sommaire
Envie d’un ventre plus tonique sans passer par les sempiternelles séries de crunchs ? Bonne nouvelle : il existe un mouvement dynamique, efficace et pourtant encore méconnu, qui cible la sangle abdominale tout en brûlant un maximum de calories. Son nom : le skater jump, ou saut de patineur.
Idéal pour celles et ceux qui veulent affiner leur taille, booster leur cardio et raffermir leur silhouette, sans rester allongé au sol. Explications, bienfaits et mode d’emploi.
Pourquoi la graisse abdominale est-elle si tenace ?
La graisse localisée au niveau du ventre est souvent liée à un mode de vie sédentaire, au stress et à un sommeil perturbé. Même sans excès alimentaire flagrant, ce sont nos habitudes quotidiennes qui influencent la silhouette.
Malheureusement, cibler uniquement les abdominaux par des crunchs classiques n’est pas suffisant pour déloger cette graisse. Ce qu’il faut, c’est associer un renforcement musculaire profond à un travail cardiovasculaire pour déclencher une combustion efficace des graisses.
Les sauts de patineur : un allié minceur dynamique et accessible
Le “skater jump” ou saut de patineur est un mouvement inspiré des déplacements latéraux des patineurs sur glace. Il s’agit d’un exercice cardio complet, qui mobilise les jambes, les fessiers, les abdominaux et les obliques, tout en stimulant le cœur.
Pourquoi ça fonctionne ?
C’est un exercice pliométrique (avec rebonds) qui élève la fréquence cardiaque.
Il renforce les muscles profonds du tronc (gainage actif).
Il sollicite les grandes chaînes musculaires, consommatrices d’énergie.
Il tonifie la sangle abdominale sans faire de crunchs.
Résultat : on dépense des calories, on améliore son équilibre, et on renforce la ceinture abdominale de manière fonctionnelle.
Comment réaliser correctement le saut de patineur ?
Voici un tutoriel simple à suivre, même pour les débutants.
Position de départ :
Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, dos droit.
Genoux légèrement fléchis, bras le long du corps.
Mouvement :
Pousse sur ta jambe droite pour sauter latéralement vers la gauche.
Ramène la jambe droite derrière la gauche en effleurant le sol.
Fléchis légèrement le genou gauche pour absorber la réception.
Enchaîne immédiatement avec un saut vers la droite, en miroir.
À retenir :
Le mouvement doit être fluide, rapide et contrôlé.
Garde le buste droit et engagé pour activer les abdominaux.
Inspire en sautant, expire à la réception.
Fais 3 séries de 30 secondes à 1 minute, avec 30 secondes de repos entre chaque. Augmente progressivement la durée selon ton niveau.
Les bienfaits ciblés sur la silhouette et le ventre
Les skaters ne se contentent pas de faire transpirer. Ils apportent une vraie valeur ajoutée pour la tonification abdominale :
Renforcement des obliques pour affiner la taille
Engagement du transverse, muscle profond qui aplatit le ventre
Stimulation cardio pour activer la combustion des graisses
Mobilisation des jambes et fessiers : plus de muscle, plus de métabolisme
En les pratiquant régulièrement, dans le cadre d’un entraînement varié et couplé à une alimentation équilibrée, les sauts de patineur peuvent réduire visiblement la graisse abdominale tout en sculptant le bas du corps.
Un mouvement parfait pour celles et ceux qui n’aiment pas les abdos classiques
Pas de tapis de sol, pas besoin de lever le buste ou de tirer sur la nuque. Le skater jump est un excellent substitut aux abdos traditionnels, souvent mal exécutés et peu appréciés.
Ce mouvement ludique, dynamique et complet peut se pratiquer à la maison, sans matériel, en solo ou intégré à une routine d’entraînement plus globale (HIIT, circuit training, cardio express…).
Saute pour ton ventre !
Le saut de patineur est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du ventre sans faire de crunchs. Il combine intensité, renforcement et dépense calorique dans un seul mouvement.
Alors, la prochaine fois que tu veux travailler ton ventre, pense moins “abdos au sol”, et plus “glisse et puissance” !
Questions fréquentes
Le saut de patineur est un exercice cardio inspiré des déplacements latéraux des patineurs sur glace. Il sollicite les jambes, les fessiers, les abdominaux et les muscles obliques tout en stimulant le cœur, permettant de brûler des calories, renforcer la sangle abdominale et réduire la graisse abdominale de façon efficace.
Les crunchs travaillent principalement les abdominaux superficiels mais n'activent pas suffisamment le système cardiovasculaire ni les muscles profonds du tronc. Pour déloger la graisse abdominale, il faut combiner un renforcement musculaire global avec un exercice cardiovasculaire qui augmente la dépense énergétique, comme les sauts de patineur.
Debout, les pieds à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis et dos droit, pousse sur une jambe pour sauter latéralement et ramener l'autre jambe derrière en effleurant le sol. Absorbe la réception en fléchissant le genou et enchaîne rapidement l'autre côté. Le mouvement doit être fluide, rapide et contrôlé, en gardant le buste engagé et en respirant de façon rythmée.
Les sauts de patineur renforcent les muscles profonds du tronc, améliorent l'équilibre, stimulent le cardio, mobilisent les grandes chaînes musculaires et tonifient le bas du corps, le tout sans nécessiter de matériel ni d’exercices au sol souvent mal exécutés. C'est une alternative ludique et efficace à l'entraînement abdominal classique.
Il est conseillé de pratiquer les sauts de patineur en séries de 30 secondes à 1 minute, avec des périodes de repos, en augmentant progressivement la durée selon le niveau. Ils doivent être inclus régulièrement dans un entraînement varié, associé à une alimentation équilibrée, pour favoriser la perte de graisse abdominale et la tonification globale.
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