Qi Gong la gymnastique chinoise et ses bienfaits

Qi Gong , vous avez sûrement déjà aperçu ou entendu ces deux mots du dialecte chinois et avez peut-être même vu des gens pratiquer dans un parc, jardin public, ou bord de mer autre et ces mouvements ont attisé votre curiosité ? Croq’Body vous éclaire sur cette discipline vieille de milliers d’années.

Le Qi Gong, qu’est que c’est ?

Le Qi Gong (se prononce « Tchi Kung ») est une pratique ancestrale venue de Chine, qui trouve son origine dans le yoga indien. En chinois, Qi Gong signifie “maîtrise de l’énergie vitale » dans lequel il existe trois grands courants : taoïste, confucianiste et bouddhiste.

A sa création et son origine, le Qi Gong est utilisé comme traitement naturelle pour les maladies cardio-vasculaires et neurologiques… Dans certains pays, les séances sont même remboursées par la Sécurité sociale. Cela prouve son efficacité ! Ici en occident, le Qi Gong est devenu une activité à part entière destinée aux personnes désireuses de s’apaiser, et prendre le temps de se ressourcer dans une pratique alliant travail du corps et de l’esprit.

Considéré comme une gymnastique qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, il est indissociable de la conception taoïste de l’équilibre du Yin et du Yang.

Les mouvements des bras et des jambes flottent avec légèreté mais sont pourtant bien ancrés et évoquent surtout la terre, l’arbre, les racines. Comme un lien entre ciel et terre.

Pour certains pratiquants, il constitue une méditation en mouvement, pour d’autres c’est un outil de guérison, et de santé. Pour la majorité des adeptes il représente une pratique reliant les Qis (énergies) de la terre, par l’enracinement, et du ciel, par la respiration.

A qui s’adresse le Qi Gong ?

Avant de commencer la pratique du Qi Gong, il vous faut définir si cette activité est faite pour vous. Bien que convenant à tout le monde, qu’importe la forme physique, l'âge et le niveau sportif, le Qi Gong est plus particulièrement destiné à ceux qui souffrent d’hypertension, de stress, de défaut de concentration, de douleurs musculaires et squelettiques, de troubles du sommeil, de maux de ventre, de dos… Si vous souffrez d’un ou plusieurs de ces symptômes, le Qi Gong peut vous aider. Mais il peut également simplement être pratiqué par ceux qui se soucient de leur bien-être, désireux de trouver une activité bénéfique pour l’organisme dans sa totalité.

Les bienfaits du Qi Gong

Cette gymnastique traditionnelle permet un travail sur soi-même au quotidien, en proposant de développer la condition physique, de favoriser la détente, de soulager le stress et d'améliorer les capacités respiratoires.

Enfant comme adulte, valide ou ayant des pathologies et/ou maladies chacun peut pratiquer le Qi Gong, en adaptant à sa condition physique. C'est également une bonne préparation à toutes les disciplines sportives ou artistiques. Le coeur de la discipline est le travail sur le placement juste, la bonne perception du corps, le développement de la concentration, la disponibilité du corps et de l’esprit, la souplesse.

Les positions statiques sont un bon moyen de renforcer la stabilité. Quant aux mouvements, ils renforcent les muscles, les articulations ou favorisent la digestion.

Comment pratiquer le Qi Gong ?

Avant de vous lancer dans le Qi Gong, sachez qu’il en existe trois types qui peuvent être adaptés en fonction de vos besoins et envies. Certains se tourneront vers un Qi Gong "basique", dont les mouvements sont faciles à reproduire quand bon leur semble. D’autres opteront pour un Qi Gong dont les maîtres mots sont sagesse, sérénité et profondeur. Enfin, pour ceux qui souhaitent davantage bouger, le Qi Gong dynamique est idéal ! C’est à la fois gracieux, léger et fluide, il donne au corps et à l’esprit une sensation de liberté et d’harmonie dans l’environnement qui nous entoure.

Auto-massages, tapotement et frottement

Il est bien de commencer une séance de Qi Gong par des auto-massages, les tapotements et les frottements est une très bonne entrée en matières.

Débutant ou confirmé, il est important de parcourir les surfaces corporelles qui vont être sollicitées afin de les détendre et les stimuler. Le toucher est un vecteur idéal d’information, si vous recherchez le bien-être vous pouvez par un simple contact tactile communiquer cette intention à votre corps.

Les massage du visage et du ventre sont recommandés en Qi Gong, de même que les oreilles où se trouve le système interne qui gère l’équilibre.

Quant au bas ventre, il est central dans la symbolique chinoise: l’homme. Il se situe entre le ciel (le haut du corps) et la terre (le bas du corps), vous pouvez le masser circulairement pour activer votre Qi, et synchroniser le mouvement avec votre respiration.

La respiration

Le travail du souffle est dans le Qi Gong fondamental. La maîtrise de la respiration s’inscrit avant tout dans un objectif de santé et est en lien direct avec l’énergie des organes. L’énergie du poumon et du coeur sont essentiels pour développer l’énergie Yang.

Ainsi, par la respiration, l’interne et l’externe entrent en coordination notamment avec la respiration qui doit être abdominale pour la recherche d’une détente corporelle, permettant un travail interne plus profond.

Vous pouvez la pratiquer au sol ou en position assise, pieds au sol et une très légère bascule du bassin vers l’avant (rétroversion). Ou bien debout en pliant légèrement les genoux tout en restant ancré.

Les coordinations

Pour aller plus loin dans la pratique, une fois votre conscience portée sur votre rythme respiratoire, orientez votre attention sur les six harmonies de la pensée chinoise et coordinations : Liù (Six) He (Coordination, Union, Harmonie).

Dans la pensée chinoise, il existe des jeux de coordinations dits internes ou externes. Trois coordinations internes : Xin et Yi (coeur et intention), Yi et Qi (intention et souffle), Qi et Jin (souffle et puissance interne).

Et trois coordinations externes : pieds et mains, coudes et genoux, hanches et épaules.

Ces éléments font partie de la pratique avancée, et demande de l’expérience, de la connaissance et du temps. Mais rien n’est impossible, si une discipline vous plait, vous progresserez !

Comme toute activité physique, le Qi Gong a ses inconvénient et dérives. Attention aux arnaques et imposteurs dans l’imitation de cette discipline. Un cours enseigné dans un parc n’est pas forcément gage de qualité. Pour être certain de bénéficier d’un enseignement de qualité, il vaut mieux se renseigner auprès de la fédération et des professionnels. Vous aurez les noms et lieux des clubs dédiés à la pratique du Qi Gong. Evidemment, rien ne remplace le contact avec l’enseignant qui est primordial pour une pratique sereine, en confiance et avec plaisir. Des conditions indispensables.

Complétez votre pratique du Qi Gong avec une activité sportive telle que Croq’Body est idéale pour suivre une routine sportive régulière et efficace. Entre renforcement et détente, le combo gagnant ! Partagez-nous vos ressentis avec la communauté sur la Team Croq’Body.