Choisir les bons haltères peut sembler simple à première vue, mais avec la variété de types, de poids et de matériaux disponibles sur le marché, cela peut rapidement devenir un défi. Que vous soyez un débutant cherchant à équiper votre home gym ou un athlète expérimenté à la recherche d'un ensemble de qualité, il est important de bien comprendre vos besoins et les options disponibles. Ce guide complet vous aidera à faire un choix éclairé pour trouver les haltères qui vous conviennent le mieux.
Sommaire
Le gainage est un exercice de musculation que l'on retrouve dans la plupart des programmes sportifs. Cette technique consiste à maintenir une position en isométrie, c'est à dire une contraction durant laquelle les points d'insertion d'un muscle restent immobiles et les leviers ne bougent pas, pour résister à une charge qui est fixe (poids du corps ou charges additionnelles).
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Le gainage peut être pratiqué de face, de côté ou de dos.
Il mobilise les muscles du dos et les muscles profonds et superficiels des abdominaux : grand droit – transverses – obliques.
Il permet aussi de travailler parallèlement les muscles fessiers, les cuisses et les bras.
C'est un exercice non traumatique et accessible à tous, quelque soit votre niveau !
Nos coachs sportifs vous répondent.
Travailler la sangle abdominale grâce au gainage permet de développer une tension musculaire 10% supérieure à une contraction concentrique classique, que l'on retrouve dans les crunchs ou les sit-ups par exemple. Il faut cependant maintenir la position suffisamment longtemps afin d'obtenir une fatigue musculaire assez importante pour que l'exercice soit efficace.
En pratiquant le gainage vous travaillez les muscles en longueur et en profondeur, ce qui signifie que vous allez tonifier votre corps sans prendre en volume. Il est donc parfait pour toutes celles et ceux qui rêvent d'avoir un ventre plat.
Mais si vous pensiez que faire 4 minutes de gainage est plus efficace que de faire 6 séries de 30 secondes avec 10 secondes de récupération vous avez complètement faux !
Une étude, réalisée par Stuart McGill, un célèbre spécialiste en biométrie de la colonne vertébrale, montre en effet que faire du gainage fractionné avec un temps de récupération de 10 secondes est bien plus efficace que de rester 5minutes dans la même posture !
Pour ma part, la seule raison utile de faire du gainage sur une longue durée est de travailler sur le mental !
Est-ce que la planche marche vraiment pour maigrir ?
Réalisation du gainage ventral :
– En appui sur les avants-bras et sur les pointes de pieds
– Levez le bassin de façon à ce qu'il y ait un alignement entre la tête, le dos et le bassin
– Maintenez la position
J'ai mal au dos quand je fais la planche
Réalisation du gainage latéral :
– Allongez-vous sur le côté en prenant appui sur l'avant bras
– Décollez vos hanches du sol de façon à ce qu'il y ait un alignement cheville, hanche et épaule
Maintenant que vous savez que les pauses ne sont pas un signe de faiblesse, ne culpabilisez pas et faites-en !
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