Sled Push : l'exercice brûle-graisse à connaître pour un ventre plat

Vous cherchez un moyen efficace, dynamique et bien plus fun que les crunchs pour perdre du ventre ? Le sled push, ou poussée de traîneau, pourrait bien être l’arme secrète qu’il vous manquait. Plébiscité dans les salles de sport et les entraînements fonctionnels, cet exercice ultra-complet combine cardio, renforcement musculaire et gainage profond. Résultat : une silhouette plus tonique, un ventre plus plat, et un métabolisme boosté.

Qu’est-ce que le sled push ?

Le principe est simple mais redoutablement efficace : il s’agit de pousser un traîneau lesté sur une surface plane, généralement une piste de gazon synthétique. Ce mouvement, très populaire dans les disciplines comme le cross-training ou le Hyrox, demande un effort musculaire intense et sollicite l’ensemble du corps, en particulier la sangle abdominale.

Pourquoi le sled push fait-il fondre le ventre ?

Contrairement aux exercices traditionnels comme les crunchs ou le gainage statique, le sled push mobilise plusieurs groupes musculaires en même temps : jambes, fessiers, bras, épaules… mais surtout le tronc. Pour stabiliser le corps et maintenir une bonne posture durant l’effort, les abdominaux doivent rester contractés de manière constante. Ce travail isométrique, combiné à un effort cardio soutenu, permet de brûler un maximum de calories tout en sculptant la zone abdominale.

Comment bien réaliser le sled push ?

Voici les étapes pour exécuter le mouvement de façon optimale :

1. Placez vos mains sur les poignées du traîneau.

2. Inclinez légèrement votre buste vers l’avant (environ 45°).

3. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.

4. Poussez le traîneau en maintenant un effort constant.

5. Inspirez avant la poussée, expirez pendant l’effort.

Quelques conseils :

• Ne tirez pas avec les bras, poussez avec les jambes.

• Ne cambrez pas le dos.

• Adaptez la charge à votre niveau : mieux vaut un poids léger bien maîtrisé qu’un traîneau trop lourd et mal contrôlé.

Plan d'entraînement pour débuter

Semaines 1-2 : Apprentissage

• 4 séries de 15 mètres

• Charge : 30 à 40 % de votre poids

• Repos : 90 secondes

Semaines 3-4 : Progression

• 5 séries de 20 mètres

• Charge : 40 à 50 %

• Repos : 60 à 90 secondes

Semaines 5-6 : Intensité

• 6 x 15 mètres en sprint

• Repos : 30 secondes

• Charge : légère (30 %)

Associer le sled push à un entraînement global

Pour optimiser les effets du sled push, associez-le à des exercices polyarticulaires comme :

• Les squats : pour renforcer jambes et fessiers.

• Les fentes : excellent travail d’équilibre et de gainage.

• Les pompes : pour la force du haut du corps.

• Le gainage dynamique : mountain climbers, planche latérale…

Circuit type ventre plat :

• 30 sec de squats

• 30 sec de pompes

• 30 sec de planche

• 30 sec de sled push

• Repos 1 min – à répéter 4 fois

Les clés pour des résultats visibles

• Fréquence : 2 à 3 fois par semaine

• Régularité : mieux vaut 20 minutes régulières que 2 heures une fois par mois

• Alimentation : équilibrée, riche en fibres, pauvre en sucres ajoutés

• Repos : le corps se sculpte aussi en dormant

Le sled push est bien plus qu’un simple exercice de musculation : c’est un condensé de puissance, de cardio et de gainage. En intégrant ce mouvement à votre routine, vous renforcez votre tronc, brûlez des graisses et améliorez votre endurance — tout en évitant la monotonie des crunchs. C’est l’allié idéal pour celles et ceux qui veulent tonifier leur ventre, affiner leur silhouette et booster leur métabolisme en un seul mouvement.