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Ventre plat : oubliez la brasse, la “planche flottante” est l'exercice dans l’eau qui transforme vraiment votre silhouette
Sport
Par Raphaël Godard
Publié le
Sommaire
Quand on parle de sport pour s’affiner en douceur, la natation est souvent citée en tête de liste. Et pour cause : elle renforce le corps en profondeur, sans agresser les articulations. Mais si votre objectif est de perdre du ventre efficacement, une simple brasse ne suffit pas toujours. Il existe un exercice redoutablement efficace pour redessiner la taille et raffermir la sangle abdominale : la planche flottante. La planche flottante, c’est quoi exactement ?
La planche flottante est une variante aquatique du gainage. Pratiquée dans le cadre de l’aquagym, elle allie les bienfaits du renforcement musculaire à ceux de l’apesanteur. En d’autres termes, c’est l’art de gainer son ventre tout en flottant. Et ça change tout.
En pratiquant cet exercice, vous sollicitez directement :
Le transverse, le muscle profond responsable du maintien de la ceinture abdominale,
Les obliques, pour une taille plus fine,
Les muscles posturaux, qui améliorent l’équilibre et soulagent le dos.
Pourquoi cet exercice est-il si puissant pour le ventre ?
Contrairement à d’autres mouvements aquatiques, la planche flottante vous oblige à stabiliser votre corps uniquement par la force de vos abdominaux. L’eau crée un déséquilibre constant et doux, ce qui force vos muscles profonds à se contracter pour garder la posture. Résultat : un travail en profondeur, sans chocs, qui raffermit, tonifie et affine visiblement.
C’est l'expert en activité physique de Decathlon qui recommande vivement cet exercice dans le cadre d’un objectif ventre plat.
Comment réaliser la planche flottante dans l’eau ?
Ce dont vous avez besoin :
Une frite en mousse, à glisser sous vos aisselles pour flotter confortablement (on en trouve pour moins de 4 € en magasin de sport ou en supermarché).
La posture à adopter :
Entrez dans l’eau et placez la frite sous vos aisselles pour rester bien en surface.
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et serrées.
Avec vos mains, attrapez les deux extrémités de la frite et tendez les bras au-dessus de la tête.
Gainez tout votre corps : fesses contractées, ventre rentré, épaules basses.
L’objectif est de rester stable pendant environ 60 secondes. Vous sentirez immédiatement vos abdominaux travailler pour compenser les remous de l’eau.
Combien de temps faut-il tenir ?
Débutants : commencez avec 30 secondes et augmentez progressivement.
Intermédiaires à avancés : visez 3 séries de 60 secondes, avec 30 secondes de récupération entre chaque.
💡 Astuce : intégrez la planche flottante en fin de séance de natation ou d’aquagym pour renforcer le travail des abdos déjà sollicités.
Les bénéfices au fil des semaines
Un ventre plus plat, naturellement gainé
Une taille redessinée
Une meilleure posture
Moins de douleurs lombaires
Et surtout, un vrai plaisir de bouger en douceur, dans l’eau
Si vous en avez assez de la brasse ou du crawl sans résultat visible sur votre ventre, adoptez la planche flottante ! Cet exercice aquatique malin et redoutable transforme votre sangle abdominale en profondeur. Sans impact, sans douleur, mais avec efficacité. À intégrer dès votre prochaine session piscine pour booster vos efforts et retrouver un ventre ferme et tonique, avec le sourire. Prête à vous jeter à l’eau ?
Questions fréquentes
La planche flottante est un exercice aquatique de gainage qui sollicite les muscles profonds du ventre, notamment le transverse, les obliques et les muscles posturaux. En flottant dans l'eau, cet exercice renforce efficacement la ceinture abdominale sans impact, ce qui contribue à affiner la taille et tonifier le ventre.
Pour réaliser la planche flottante, utilisez une frite en mousse sous vos aisselles pour flotter. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues, attrapez la frite avec les bras tendus au-dessus de la tête, et contractez tout votre corps en rentrant le ventre et en serrant les fessiers. L’objectif est de rester stable en maintenant cette position, ce qui active intensément les abdominaux.
Pour les débutants, il est conseillé de commencer par 30 secondes puis d’augmenter progressivement. Pour un niveau intermédiaire à avancé, l’objectif est de réaliser 3 séries de 60 secondes chacune, avec 30 secondes de récupération entre les séries. La régularité est essentielle pour renforcer la sangle abdominale efficacement.
En pratiquant régulièrement la planche flottante, vous bénéficierez d’un ventre plus plat et ferme, d’une taille redessinée, d’une meilleure posture ainsi que d’un soulagement des douleurs lombaires. Cet exercice doux dans l’eau permet de travailler en profondeur tout en prenant du plaisir.
Contrairement à la brasse, la planche flottante cible directement les muscles profonds de la ceinture abdominale grâce à l’instabilité naturelle de l’eau. Cela permet un travail musculaire plus intense, sans impacts ni douleurs, favorisant un ventre tonique et une silhouette affinée de manière plus efficace.
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