Vous avez souvent des points de côté : les raisons possibles

Un point de côté en plein effort physique, une douleur soudaine sur le flanc en marchant ou en courant… Ce désagrément est courant, parfois bénin, mais peut aussi être le signe de déséquilibres dans votre corps ou vos habitudes. Si vous ressentez fréquemment des points de côté, il est temps de comprendre pourquoi. Dans cet article optimisé pour le SEO, nous vous expliquons les causes possibles, les facteurs aggravants, et surtout comment les prévenir ou les soulager efficacement.

1. Qu’est-ce qu’un point de côté exactement ?

Le point de côté est une douleur aiguë, localisée sous les côtes, le plus souvent à droite, mais parfois à gauche. Il survient :

• Pendant ou après un effort physique

• De façon brutale ou progressive

• Parfois associé à une sensation de gêne respiratoire

📌 Ce n’est pas une blessure, mais un signal fonctionnel temporaire, généralement bénin.

2. Une mauvaise respiration pendant l’effort

C’est la cause la plus fréquente des points de côté, notamment chez les coureurs débutants.

Pourquoi ?

• Une respiration trop superficielle (par le haut du thorax)

• Un rythme irrégulier entre respiration et foulée

• Un manque d’oxygénation des muscles du diaphragme

📌 Le diaphragme, muscle principal de la respiration, peut se contracter douloureusement en cas de mauvaise gestion respiratoire.

✔ Ce qu’il faut faire : apprendre à respirer profondément et régulièrement, surtout pendant le sport.

3. Une surcharge digestive

Avez-vous déjà fait du sport juste après un repas ? Résultat : point de côté assuré.

Pourquoi ?

• Après avoir mangé, le sang est mobilisé pour la digestion

• Faire du sport juste après surcharge le foie ou la rate

• Cela peut provoquer une congestion temporaire, source de douleur

📌 Le point apparaît souvent du côté droit (foie) ou gauche (rate).

✔ Ce qu’il faut faire : attendre au moins 1h30 à 2h après un repas copieux avant de pratiquer une activité physique.

4. Un manque d’échauffement ou d’hydratation

Sauter l’échauffement ou commencer l’effort trop vite peut déclencher un point de côté.

Explication :

• Les muscles ne sont pas assez préparés

• L’oxygénation n’est pas optimale

• Les tissus sont moins souples, favorisant les tensions

📌 De même, une mauvaise hydratation peut perturber l’équilibre musculaire.

✔ Solution : échauffez-vous progressivement, buvez par petites gorgées, et commencez l’effort à intensité modérée.

5. Une mauvaise posture ou un manque de gainage

Un tronc faible, une mauvaise posture ou une foulée déséquilibrée peuvent sursolliciter un côté du corps.

Résultats :

• Compression du diaphragme

• Tensions asymétriques dans les muscles intercostaux

• Points de côté récurrents d’un seul côté

📌 Le manque de muscles profonds (gainage) est souvent en cause.

✔ Intégrez des exercices de renforcement du centre du corps (abdos, dos, transverse) dans votre routine.

6. Le stress ou l’anxiété

Le saviez-vous ? Le stress peut moduler la respiration, provoquer des tensions abdominales et favoriser les points de côté, même sans activité physique intense.

Signes évocateurs :

• Point de côté au repos ou à la marche

• Sensation de souffle court

• Anxiété ou stress latent

📌 Le diaphragme est très sensible au stress émotionnel.

✔ Astuce : pratiquez la respiration abdominale, la cohérence cardiaque ou des exercices de relaxation.

7. Un problème de santé sous-jacent (rare mais possible)

Si vos points de côté sont très fréquents, intenses ou apparaissent au repos, cela peut révéler un trouble plus sérieux :

• Troubles digestifs (colopathie, reflux)

• Douleur d’origine musculaire ou nerveuse

• Pathologie hépatique ou pancréatique

• Problème cardiaque (rare mais à surveiller si associé à d’autres symptômes)

📌 Si les douleurs deviennent régulières, douloureuses au toucher ou s’accompagnent de fatigue, consultez un professionnel de santé.

Comment soulager un point de côté sur le moment ?

✔ Ralentissez immédiatement l’effort
✔ Penchez légèrement le buste en avant et expirez profondément
✔ Appuyez doucement sur la zone douloureuse en expirant
✔ Étirez-vous en levant les bras ou en inclinant le buste du côté opposé

📌 Le point de côté disparaît généralement en quelques minutes avec ces gestes.

Les points de côté sont souvent liés à des erreurs simples à corriger

✔ Mauvaise respiration, digestion en cours, effort mal géré, stress…
✔ Ce sont des causes bénignes et évitables, si vous écoutez votre corps
✔ Travailler sa posture, son souffle, son gainage et son rythme change tout

🚀 Et si, dès votre prochaine sortie, vous testiez une respiration régulière, un bon échauffement et une hydratation adaptée ? Votre diaphragme vous dira merci… et vos points de côté disparaîtront peu à peu !