Bouffées de chaleur, fatigue, prise de poids, humeur en montagnes russes… La périménopause reste encore mal connue et souvent entourée d’idées reçues. Pourtant, cette phase de transition naturelle vers la ménopause concerne toutes les femmes, généralement entre 40 et 50 ans. Pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps (et dans votre tête), faisons le point à travers 10 affirmations passées au crible du vrai-faux. 1. La périménopause ne commence qu’à la cinquantaine — Faux

La périménopause peut débuter bien plus tôt qu’on ne le pense, parfois dès 40 ans, voire avant chez certaines femmes. Il ne s’agit pas encore de la ménopause, mais d’une période de fluctuations hormonales, où les ovaires commencent à ralentir leur production d’œstrogènes et de progestérone. Chaque femme a son propre rythme.

2. Les cycles deviennent irréguliers — Vrai

C’est l’un des premiers signes. Vos règles peuvent devenir plus longues, plus courtes, plus abondantes ou carrément disparaître pendant plusieurs mois. Ce dérèglement hormonal est normal, mais doit être surveillé, surtout en cas de saignements très abondants.

3. La périménopause fait forcément grossir — Faux

Ce n’est pas une fatalité. Le ralentissement hormonal peut modifier la répartition des graisses, souvent localisées au niveau du ventre, mais ce n’est pas une cause automatique de prise de poids. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress peuvent faire toute la différence.

4. Les bouffées de chaleur sont inévitables — Faux

Elles sont fréquentes, mais pas systématiques. Environ 50 à 70 % des femmes en ressentent, souvent le soir ou la nuit. Elles sont dues aux variations d’œstrogènes qui perturbent la régulation de la température corporelle. Certaines femmes n’en souffrent pas du tout, ou très peu.

5. On ne peut rien faire pour améliorer cette période — Faux

Il existe de nombreuses solutions pour mieux vivre la périménopause : hygiène de vie, plantes médicinales, relaxation, activité physique adaptée, alimentation anti-inflammatoire… Et dans certains cas, un accompagnement médical ou un traitement hormonal peut être proposé.

6. La libido diminue toujours — Faux

La baisse de libido n’est pas automatique. Elle peut survenir à cause de la sécheresse vaginale, de la fatigue ou du stress, mais certaines femmes vivent une sexualité épanouie, voire même libérée, durant cette période. La communication, les soins adaptés et l’estime de soi jouent un rôle clé.

7. La périménopause peut affecter l’humeur — Vrai

Les variations hormonales influencent la sérotonine, l’hormone du bien-être. Résultat : irritabilité, sensibilité accrue, voire états anxieux ou dépressifs peuvent apparaître. Ce n’est pas « dans la tête », mais bien biologique. Un soutien émotionnel et des ajustements dans l’hygiène de vie sont essentiels.

8. On peut encore tomber enceinte — Vrai

Même si la fertilité diminue, elle n’est pas nulle pendant la périménopause. Tant que les règles ne sont pas totalement arrêtées depuis au moins 12 mois consécutifs, une grossesse est possible. Il est donc important de continuer à utiliser une contraception si besoin.

9. Il ne faut pas parler de périménopause, c’est tabou — Faux

Il est temps de lever le tabou ! Parler de la périménopause, c’est s’autoriser à mieux vivre cette étape de vie. C’est aussi créer un climat d’écoute et de compréhension entre femmes, dans le couple, au travail… et avec les professionnels de santé. Plus on est informée, mieux on vit cette transition.

10. L’alimentation joue un rôle important — Vrai

Miser sur une alimentation riche en fibres, antioxydants, oméga-3, calcium et magnésium peut réellement aider à mieux vivre les symptômes : stabiliser le poids, améliorer le sommeil, renforcer les os, soutenir l’humeur… Manger varié, coloré, et cuisiné maison est votre meilleur allié.

Mieux informée, mieux préparée, mieux accompagnée

La périménopause est une étape naturelle, pas une maladie. En l’acceptant avec bienveillance, en comprenant ses mécanismes et en adoptant les bons réflexes, il est tout à fait possible de rester en pleine forme, de conserver son énergie et de vivre cette transition en confiance.