L’ostéoporose est souvent redoutée, parfois méconnue, et entourée de nombreuses idées fausses. Pourtant, bien comprendre cette maladie est essentiel pour mieux la prévenir, en particulier chez les femmes après 50 ans, mais aussi chez les hommes. Ce trouble silencieux fragilise les os et augmente le risque de fractures, souvent sans symptôme apparent. Démêlons ensemble le vrai du faux sur l’ostéoporose, avec des réponses claires, rassurantes et utiles.

1. L’ostéoporose ne touche que les femmes — Faux

Bien qu’elle soit plus fréquente chez les femmes, notamment après la ménopause, les hommes peuvent aussi être touchés, en particulier après 70 ans ou en cas de pathologies chroniques, de sédentarité ou de carence prolongée en vitamine D. C’est une maladie qui concerne tout le monde.

2. Elle est inévitable en vieillissant — Faux

L’âge est un facteur de risque, mais on peut prévenir ou freiner la perte osseuse grâce à une alimentation riche en calcium, une activité physique régulière, une bonne exposition au soleil et l’arrêt du tabac. La génétique joue un rôle, mais l’hygiène de vie reste déterminante.

3. Le calcium est l’élément clé pour éviter l’ostéoporose — Vrai

Le calcium est essentiel à la solidité des os. Il est recommandé d’en consommer environ 1000 à 1200 mg par jour à l’âge adulte, davantage après 50 ans. On le trouve dans les produits laitiers, mais aussi dans des sources végétales : amandes, légumes verts, eaux minérales riches en calcium, tofu, sardines avec arêtes.

4. Si on ne ressent rien, c’est qu’on n’a pas d’ostéoporose — Faux

L’ostéoporose est souvent appelée “la maladie silencieuse” : elle ne provoque généralement aucune douleur, sauf en cas de fracture. Elle est souvent découverte suite à une chute banale qui entraîne une fracture du poignet, de la hanche ou des vertèbres. D’où l’importance du dépistage.

5. La densitométrie osseuse est le seul moyen fiable de diagnostic — Vrai

C’est l’examen de référence pour mesurer la densité minérale osseuse (DMO) et détecter l’ostéoporose. Il est indolore, rapide et permet d’agir avant que ne surviennent les premières fractures. Il est souvent recommandé chez les femmes ménopausées avec facteurs de risque.

6. L’activité physique est inutile en cas d’ostéoporose — Faux

C’est même un pilier de la prévention ! Les exercices portés (marche, danse, renforcement musculaire doux, yoga) stimulent la formation osseuse, renforcent les muscles et améliorent l’équilibre, ce qui réduit le risque de chute. L’inaction est bien plus risquée que le mouvement adapté.

7. Il faut forcément prendre des médicaments — Faux

Pas toujours. Lorsque la densité osseuse est faible mais sans fracture, les changements d’hygiène de vie peuvent suffire : alimentation, activité, compléments de vitamine D. Les traitements médicamenteux sont réservés aux formes sévères ou après fractures, et sont prescrits au cas par cas.

8. Les produits laitiers sont indispensables — Faux

Ils sont une bonne source de calcium, mais pas la seule. On peut tout à fait couvrir ses besoins en calcium avec une alimentation variée : choux, brocoli, amandes, légumineuses, tofu, sardines, eaux minérales. L’essentiel est la diversité des sources, plus que le seul choix des produits laitiers.

9. La vitamine D est aussi importante que le calcium — Vrai

La vitamine D est indispensable à l’absorption du calcium. Elle est synthétisée naturellement par la peau au contact du soleil. En hiver ou chez les personnes peu exposées, une supplémentation est souvent nécessaire. On la trouve aussi dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines).

10. L’ostéoporose ne peut pas être stabilisée — Faux

Même si on ne peut pas “guérir” l’ostéoporose au sens strict, on peut stabiliser ou ralentir la perte osseuse, éviter les fractures, et maintenir une bonne qualité de vie. Avec une prise en charge globale et personnalisée, il est tout à fait possible de vivre pleinement.

Un squelette fort, ça se construit et s’entretient toute la vie

L’ostéoporose ne doit pas être une fatalité. En adoptant les bons réflexes dès maintenant — alimentation adaptée, mouvement régulier, exposition au soleil, limitation des excitants — tu préserves ton capital osseux sur le long terme. L’information, la prévention et l’écoute de ton corps sont tes meilleurs alliés.