10 comportements qui font grossir au travail : identifier et corriger les mauvaises habitudes

Travailler dans un bureau ou un environnement sédentaire peut présenter des défis pour maintenir une bonne forme physique. Plusieurs comportements au travail peuvent contribuer à une prise de poids involontaire. Dans cet article, nous allons explorer dix de ces comportements et offrir des conseils pratiques pour les corriger afin de favoriser un mode de vie plus sain.

1. Manger à son bureau

Pourquoi c'est un problème

Manger à son bureau peut sembler une façon efficace de gagner du temps, mais cela peut entraîner une consommation excessive de calories. Lorsque nous mangeons en travaillant, nous sommes moins attentifs à la quantité de nourriture que nous consommons, ce qui peut mener à une suralimentation.

Solution

Prenez le temps de vous éloigner de votre poste de travail pour manger. Cela permet de mieux apprécier votre repas et de vous sentir plus rassasié avec moins de nourriture. Essayez de consacrer au moins 30 minutes pour un déjeuner détendu, loin de votre ordinateur.

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2. Consommer des snacks malsains

Pourquoi c'est un problème

Les bureaux sont souvent remplis de snacks comme des biscuits, des bonbons et des chips, qui sont riches en calories, en sucre et en graisses saturées. Grignoter ces aliments tout au long de la journée peut entraîner une prise de poids.

Solution

Apportez des snacks sains au travail, comme des fruits, des légumes coupés, des noix non salées ou des yaourts nature. Préparez vos encas à l'avance pour éviter la tentation de manger des aliments malsains.

3. Boire des boissons sucrées

Pourquoi c'est un problème

Les boissons sucrées, telles que les sodas, les jus de fruits industriels et les boissons énergisantes, sont des sources importantes de calories vides qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Solution

Optez pour de l'eau, du thé non sucré ou des infusions. Gardez une bouteille d'eau réutilisable à portée de main pour vous encourager à boire régulièrement tout au long de la journée.

4. Sauter des repas

Pourquoi c'est un problème

Sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, peut ralentir votre métabolisme et entraîner des fringales plus tard dans la journée. Cela peut vous inciter à grignoter ou à trop manger lors du prochain repas.

Solution

Essayez de manger trois repas équilibrés par jour et incluez des collations saines si nécessaire. Planifiez vos repas à l'avance pour vous assurer de ne pas sauter de repas, même pendant les journées chargées.

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5. Manque d'activité physique

Pourquoi c'est un problème

Le travail de bureau implique souvent de rester assis pendant de longues périodes. Cette sédentarité peut réduire le nombre de calories brûlées et favoriser la prise de poids.

Solution

Intégrez des pauses actives dans votre journée de travail. Levez-vous et étirez-vous toutes les heures, marchez pendant vos appels téléphoniques, et essayez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Pensez aussi à faire une promenade pendant votre pause déjeuner.

6. Manger par stress

Pourquoi c'est un problème

Le stress au travail peut conduire à une alimentation émotionnelle, où l'on mange non par faim, mais pour se réconforter. Cela conduit souvent à une consommation excessive de calories.

Solution

Apprenez à gérer votre stress par des méthodes non alimentaires, comme la méditation, la respiration profonde, ou des pauses régulières pour vous détendre. Identifiez les déclencheurs de votre stress et travaillez à les minimiser.

7. Commander des repas à emporter

Pourquoi c'est un problème

Les repas à emporter sont souvent riches en calories, en graisses et en sel. De plus, les portions sont généralement plus grandes que celles que nous préparons à la maison.

Solution

Préparez vos repas à la maison et apportez-les au travail. Cela vous permet de contrôler les ingrédients et les portions. Si vous devez commander à l'extérieur, choisissez des options plus saines, comme des salades ou des plats grillés, et demandez des sauces à part pour contrôler leur quantité.

8. Grignoter inconsciemment

Pourquoi c'est un problème

Manger sans réfléchir, comme prendre des collations en réunion ou grignoter pendant que vous travaillez, peut entraîner une consommation de calories supplémentaires sans que vous vous en rendiez compte.

Solution

Soyez conscient de vos habitudes alimentaires. Évitez de manger directement du paquet et servez-vous des portions contrôlées. Essayez de ne pas manger en multitâchant et concentrez-vous sur vos repas et encas.

9. Manquer de sommeil

Pourquoi c'est un problème

Un manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim, comme la leptine et la ghréline, augmentant ainsi l'appétit et les envies de nourriture sucrée et grasse.

Solution

Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, idéalement entre 7 et 9 heures. Adoptez une routine de sommeil régulière et créez un environnement propice au repos en limitant les écrans avant de dormir et en maintenant votre chambre sombre et calme.

10. Socialisation autour de la nourriture

Pourquoi c'est un problème

Les événements sociaux au travail, comme les anniversaires, les réunions avec des collations ou les sorties déjeuners, peuvent inciter à manger des aliments riches en calories.

Solution

Participez aux événements sociaux tout en faisant des choix alimentaires sains. Prenez une petite portion des aliments indulgents et complétez avec des options plus saines. Apportez une contribution saine aux repas partagés pour vous assurer d'avoir des choix équilibrés.

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Adopter des habitudes saines au travail

Reconnaître et corriger les comportements qui contribuent à la prise de poids au travail est essentiel pour maintenir une bonne forme physique et une santé optimale. En adoptant des habitudes alimentaires saines, en intégrant plus d'activité physique dans votre journée et en gérant le stress de manière efficace, vous pouvez éviter les pièges qui mènent à la prise de poids.

N'oubliez pas que chaque petit changement compte. Commencez par identifier une ou deux habitudes à améliorer et progressez à partir de là. Avec de la persévérance et de la conscientisation, vous pouvez transformer votre environnement de travail en un lieu qui soutient votre bien-être et votre santé globale.