10 exercices de garuda à connaître

Le Garuda est une discipline corporelle complète qui combine les bienfaits du Pilates, du yoga, de la danse et du tai-chi. Conçu pour améliorer la fluidité des mouvements, renforcer le centre du corps et développer la souplesse, le Garuda séduit de plus en plus de pratiquants à la recherche d’un entraînement à la fois dynamique et méditatif. Voici 10 exercices emblématiques de Garuda à découvrir pour ressentir ses bienfaits et explorer cette méthode unique.

1. Le roll down en spirale

Objectif : Mobiliser la colonne et assouplir le dos

En partant debout, vous enroulez la colonne vertèbre par vertèbre en initiant une légère spirale du buste. Ce mouvement fluide permet de délier le dos et d’améliorer la mobilité vertébrale tout en stimulant la respiration profonde.

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2. Le cercle de bras en torsion

Objectif : Ouvrir les épaules et renforcer la posture

Assis ou debout, réalisez de grands cercles de bras en y intégrant une torsion douce du buste. Cet exercice aide à libérer les tensions des épaules et favorise une meilleure conscience posturale.

3. Le pont dynamique

Objectif : Renforcer les fessiers et la ceinture abdominale

Allongé sur le dos, les pieds au sol, effectuez un pont en soulevant le bassin, puis ajoutez des mouvements de translation latérale du bassin en haut de la position. Cet exercice sollicite la stabilité et la fluidité des hanches.

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4. Le serpent au sol

Objectif : Gagner en souplesse et en coordination

Allongé sur le ventre, les bras ouverts, réalisez un mouvement ondulant du corps, en initiant par la tête puis en déroulant le mouvement jusqu’aux jambes. C’est un exercice emblématique pour assouplir la colonne et renforcer la chaîne postérieure.

5. La chaise en mouvement

Objectif : Travailler l’équilibre et la tonicité des jambes

En position de squat léger, effectuez des déplacements latéraux fluides en gardant le centre du corps engagé. Ce mouvement sollicite les cuisses, les fessiers et développe la stabilité.

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6. Le cercle de bassin en appui sur les genoux

Objectif : Mobiliser le bassin et améliorer la coordination

À quatre pattes, réalisez des cercles lents et contrôlés avec le bassin, tout en gardant la colonne alignée. Cet exercice assouplit les hanches et renforce les muscles profonds du tronc.

7. Le roll up avec rotation

Objectif : Renforcer les abdominaux et améliorer la souplesse dorsale

Allongé sur le dos, les jambes tendues, réalisez un roll up (remontée contrôlée jusqu’à la position assise) en y ajoutant une rotation du buste en haut du mouvement. Cela engage profondément les obliques et la mobilité vertébrale.

8. Le balancier des bras en position allongée

Objectif : Détendre les épaules et renforcer le centre

Allongé sur le dos, les bras levés à la verticale, effectuez des balancements doux de droite à gauche sans décoller les omoplates du sol. Cet exercice améliore la proprioception et engage les muscles stabilisateurs.

9. Le fente fluide en rotation

Objectif : Travailler la stabilité des jambes et la mobilité du buste

En position de fente, réalisez des rotations douces du buste, en coordonnant le mouvement des bras et du regard. C’est un excellent exercice pour renforcer les jambes tout en développant la souplesse du haut du corps.

10. Le "wave" debout

Objectif : Améliorer l’équilibre et la fluidité du mouvement

Debout, pieds parallèles, réalisez un mouvement d’ondulation du corps de bas en haut, en engageant successivement les chevilles, les genoux, le bassin, la colonne et la tête. Cet exercice emblématique du Garuda développe la connexion corps-esprit.

Le Garuda est une méthode complète qui favorise la fluidité, la force et la conscience corporelle. Ces 10 exercices illustrent la richesse de cette discipline, accessible à tous, et parfaite pour renforcer le corps tout en cultivant la souplesse et l’élégance du mouvement. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, le Garuda vous invite à redécouvrir votre corps avec légèreté et puissance.