10 précautions santé quand on prend l’avion.

Que vous partiez pour un week-end à Rome ou un vol long-courrier vers l’Asie, prendre l’avion peut mettre votre corps à rude épreuve. Entre la pression en cabine, l’air sec, le manque de mouvement et le décalage horaire, notre organisme est souvent bousculé. Heureusement, quelques précautions simples permettent de voyager plus confortablement, d’éviter les désagréments... et de poser le pied à destination en pleine forme. Voici 10 conseils santé à adopter avant, pendant et après le vol pour un voyage sans turbulence.

1. Bien s’hydrater avant et pendant le vol

L’air en cabine est extrêmement sec, ce qui déshydrate rapidement le corps. Cela peut entraîner fatigue, maux de tête, peau sèche, voire troubles digestifs. Buvez régulièrement de l’eau (petites gorgées toutes les 20 à 30 minutes), même si vous n’avez pas soif. Évitez l’alcool, le café et les sodas qui accentuent la déshydratation. N’hésitez pas à apporter une gourde vide à remplir après les contrôles.

2. Bouger régulièrement pour éviter les jambes lourdes

Rester assis trop longtemps augmente le risque de thrombose veineuse profonde (caillot sanguin), surtout sur les vols de plus de 4 heures. Pour l’éviter : levez-vous toutes les 1 à 2 heures, faites quelques pas dans l’allée, étirez vos jambes sous le siège, et faites des mouvements de rotation des chevilles. Si vous êtes sujet aux problèmes circulatoires, des bas de contention sont fortement recommandés.

3. Manger léger pour faciliter la digestion

Les repas en vol sont souvent salés, gras et peu digestes. Essayez de manger léger avant le vol, et privilégiez des encas sains pendant le trajet : fruits secs, sandwichs maison, barres aux céréales. Évitez les aliments trop salés, qui favorisent la rétention d’eau. Si vous avez tendance à gonfler ou à vous sentir ballonné·e en vol, prévoyez du charbon actif ou des probiotiques.

4. Bien choisir sa tenue

Portez des vêtements amples, confortables et en matières naturelles. Prévoyez une petite veste ou un foulard car la température peut varier en cabine. Des chaussures faciles à retirer sont aussi pratiques, surtout en cas de gonflement des pieds. Confort et circulation avant tout !

5. Préparer sa trousse santé

Pensez à emporter avec vous, en cabine : vos médicaments habituels (en quantité suffisante pour tout le séjour), un antihistaminique si vous êtes allergique, un antalgique, du gel antibactérien, des lingettes, un petit brumisateur, du baume à lèvres et de la crème hydratante. Gardez tout dans un sac transparent, en respectant les quantités autorisées pour les liquides.

6. Se protéger contre les microbes

L’avion est un lieu clos où l’air est recyclé. Il est donc plus facile d’attraper un rhume, un virus ou une infection ORL. Pour réduire les risques : lavez-vous les mains régulièrement, évitez de vous toucher le visage, utilisez un gel hydroalcoolique et nettoyez votre tablette ou accoudoir si besoin. Une écharpe légère peut aussi servir de protection contre les courants d’air.

7. Anticiper le mal des transports

Si vous êtes sensible au mal de l’air, choisissez un siège proche des ailes (zone la plus stable), évitez de lire ou de fixer un écran pendant le décollage, et respirez profondément. Des solutions naturelles comme le gingembre, les bracelets d’acupression ou l’homéopathie peuvent aider. Si besoin, parlez-en à votre médecin pour un traitement adapté.

8. Prévenir le décalage horaire

Le jet lag peut perturber votre sommeil, votre digestion et votre humeur. Pour mieux l’anticiper, commencez à décaler vos horaires de coucher et de repas quelques jours avant le départ. Pendant le vol, adaptez-vous à l’heure locale dès que possible : dormez si c’est la nuit à destination, restez éveillé·e si c’est le jour. Une fois sur place, exposez-vous à la lumière naturelle pour aider votre horloge biologique à se recaler.

9. Dormir sans danger

Dormir en avion, c’est tentant… mais attention à votre posture. Utilisez un coussin de nuque pour éviter les douleurs cervicales, surélevez légèrement vos jambes si possible, et essayez de garder le dos droit. Évitez les somnifères puissants qui vous empêcheraient de bouger (et augmenteraient les risques de phlébite). Une tisane apaisante ou des bouchons d’oreilles suffisent souvent à trouver le sommeil.

10. Écouter son corps et s’écouter

Enfin, écoutez vos sensations. Si vous sentez que vous vous fatiguez, que vous avez soif ou que vous avez mal à la tête : agissez tout de suite. Bougez, buvez, respirez, étirez-vous, relaxez-vous. Un voyage réussi, c’est aussi un voyage où l’on s’écoute et où l’on prend soin de soi, même à 10 000 mètres d’altitude.

Voyager sereinement, c’est possible

Prendre l’avion ne doit pas être synonyme d’inconfort ou de stress. En adoptant ces 10 précautions simples et naturelles, vous pouvez prévenir les petits désagréments, protéger votre santé et arriver à destination dans les meilleures conditions. Parce qu’un voyage commence dès l’aéroport, autant le vivre avec énergie et sérénité. Prêt·e à embarquer ?