Ballonnements en avion : comment gérer ?

Prendre l’avion peut être une expérience excitante, surtout lorsqu’elle annonce les vacances. Mais pour beaucoup, les voyages en altitude s’accompagnent d’un désagrément bien connu : les ballonnements. Pressions abdominales, gaz, ventre gonflé… ces symptômes sont fréquents à bord, à cause des changements de pression atmosphérique et de la sédentarité prolongée. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour limiter ces désagréments digestifs et voyager plus confortablement. Voici nos conseils pour prévenir et soulager les ballonnements en avion.

Comprendre l’origine des ballonnements en avion

Les effets de la pression atmosphérique

À 10 000 mètres d’altitude, la pression diminue considérablement par rapport au sol. Cette baisse entraîne une expansion des gaz dans le corps, notamment dans le système digestif. Résultat : une sensation de ballonnement peut apparaître, parfois dès le début du vol.

La digestion ralentie en vol

L’immobilité prolongée, le stress et la position assise nuisent à la digestion. De plus, l’air pressurisé à bord est souvent sec, ce qui favorise la déshydratation et ralentit le transit intestinal. Une combinaison qui peut accentuer les troubles digestifs.

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Les bons réflexes avant de monter dans l’avion

Adapter son alimentation la veille du départ

Pour limiter les risques de ballonnement, mieux vaut éviter les repas trop riches, gras ou épicés avant le vol. Privilégiez une alimentation légère, riche en fibres douces (légumes cuits, riz complet, fruits frais) et pauvre en aliments fermentescibles comme les choux, haricots secs ou sodas.

Limiter les boissons gazeuses et alcoolisées

Le gaz contenu dans les boissons pétillantes ou l’alcool favorise la production de gaz dans l’intestin. Préférez l’eau plate ou les infusions, qui facilitent la digestion sans provoquer d’inconfort.

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Bien gérer les ballonnements pendant le vol

Bouger régulièrement

Faire quelques pas dans l’allée de l’avion ou pratiquer des étirements en position assise permet de stimuler le transit et d’éviter la stagnation des gaz. Bouger toutes les heures est une excellente habitude pour limiter les inconforts.

Privilégier une respiration abdominale

La respiration profonde, en gonflant le ventre à l’inspiration, aide à détendre les muscles abdominaux et à améliorer la digestion. Quelques minutes de respiration consciente peuvent suffire à atténuer les sensations de pression.

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Les aides naturelles à connaître

Les plantes digestives

Certaines infusions à base de menthe poivrée, de fenouil ou de gingembre peuvent apaiser les troubles digestifs et limiter les gaz. Emporter quelques sachets dans son bagage à main est une astuce simple et efficace.

L’usage des probiotiques

Prendre des probiotiques avant et pendant un voyage peut renforcer la flore intestinale et réduire la sensibilité digestive. Ils sont particulièrement utiles en cas de transit paresseux ou d’intestin sensible.

Les ballonnements en avion sont fréquents mais loin d’être une fatalité. En adoptant les bons réflexes alimentaires, en restant actif même à bord et en utilisant quelques astuces naturelles, il est tout à fait possible de voyager l’esprit léger… et le ventre aussi. Une bonne préparation en amont et quelques gestes simples pendant le vol vous permettront de profiter pleinement de votre trajet, sans désagrément digestif.