Comment lutter contre la déshydratation en avion ?

Prendre l’avion, surtout pour un vol de plusieurs heures, peut avoir des effets surprenants sur le corps. Parmi eux, la déshydratation est l’un des plus fréquents. En effet, l’air sec des cabines et les conditions de vol favorisent une perte d’eau plus rapide que d’habitude. Heureusement, il existe des gestes simples pour prévenir ce désagrément et voyager dans les meilleures conditions.

Pourquoi l’avion favorise-t-il la déshydratation ?

L’air sec en cabine

Le taux d’humidité dans un avion est souvent inférieur à 20 %, ce qui dessèche la peau, les muqueuses et accentue la sensation de soif.

Une perte d’eau accrue

Respirer un air sec entraîne une évaporation plus rapide de l’eau par la peau et les voies respiratoires, ce qui accentue le risque de déshydratation.

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Les symptômes de la déshydratation en vol

Signes physiques

Bouche sèche, yeux irrités, maux de tête et fatigue sont des signaux fréquents d’un manque d’hydratation.

Impact sur le confort

Une déshydratation peut également aggraver le jet lag et rendre le voyage plus éprouvant.

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Les bons réflexes pour rester hydraté en avion

Boire régulièrement de l’eau

Il est conseillé de boire de petites gorgées d’eau toutes les 30 minutes plutôt qu’un grand verre d’un coup.

Éviter les boissons déshydratantes

L’alcool, le café et les sodas favorisent la déshydratation. Mieux vaut les limiter avant et pendant le vol.

Utiliser une gourde ou une bouteille

Avoir une bouteille d’eau à portée de main permet de penser plus facilement à s’hydrater.

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Prendre soin de sa peau et de ses muqueuses

Hydrater la peau

Appliquer une crème légère ou une brume d’eau thermale aide à réduire le dessèchement cutané.

Préserver les yeux et les lèvres

Des gouttes hydratantes pour les yeux et un baume à lèvres peuvent prévenir les irritations.

Adapter son alimentation en vol

Miser sur les fruits et légumes riches en eau

Les salades, les concombres, les tomates ou encore les agrumes aident à compléter l’apport hydrique.

Éviter les repas trop salés

Un excès de sel accentue la rétention d’eau et la sensation de soif.

La déshydratation en avion est fréquente, mais elle peut être évitée grâce à des gestes simples. Boire régulièrement de l’eau, limiter l’alcool et le café, et prendre soin de sa peau permettent de voyager confortablement. En adoptant ces réflexes, vous arriverez à destination plus reposé et en meilleure forme.