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10 recettes à l'Airfryer à moins de 200 calories
Recettes
Par CROQ Cuisine
Publié le
Sommaire
L’Airfryer permet de préparer des plats légers et savoureux avec peu de matières grasses. Voici dix recettes faciles et équilibrées, parfaites pour profiter de vos repas sans excès de calories.
1. Frites de patates douces
Ingrédients
- 100 g de patate douce, 1 c. à café d’huile d’olive, sel, paprika
Préparation
- Coupez la patate douce en frites.
- Mélangez avec l’huile et les épices.
- Faites cuire à l’Airfryer à 180°C pendant 15 minutes, en secouant à mi-cuisson.
Calories : environ 150 kcal
2. Chips de courgettes
Ingrédients
- 1 courgette, sel, poivre, herbes de Provence
Préparation
- Tranchez la courgette finement.
- Assaisonnez et disposez les rondelles dans l’Airfryer.
- Faites cuire à 160°C pendant 10 minutes.
Calories : environ 80 kcal
Combien de calories en moins pour des frites à l'Airfryer ?
3. Ailes de poulet au paprika
Ingrédients
- 100 g d’ailes de poulet, 1 c. à café de paprika, sel, poivre
Préparation
- Mélangez les ailes avec le paprika, le sel et le poivre.
- Faites cuire à 180°C pendant 20 minutes, en retournant à mi-cuisson.
Calories : environ 170 kcal
Airfryer : allié minceur ou faux ami en cuisine ?
4. Crevettes à l’ail et au persil
Ingrédients
- 100 g de crevettes, 1 c. à café d’ail haché, persil frais
Préparation
- Mélangez les crevettes avec l’ail et le persil.
- Faites cuire à l’Airfryer à 160°C pendant 10 minutes.
Calories : environ 120 kcal
5. Légumes grillés
Ingrédients
- 1 poivron, 1 courgette, 1 oignon, sel, poivre, herbes de Provence
Préparation
- Coupez les légumes en morceaux, assaisonnez.
- Faites cuire à 180°C pendant 15 minutes.
Calories : environ 100 kcal
6. Filet de cabillaud citronné
Ingrédients
- 100 g de cabillaud, jus de citron, sel, poivre
Préparation
- Arrosez le poisson de jus de citron, assaisonnez.
- Faites cuire à 160°C pendant 10 minutes.
Calories : environ 90 kcal
7. Champignons grillés
Ingrédients
- 100 g de champignons, sel, poivre, ail en poudre
Préparation
- Mélangez les champignons avec l’assaisonnement.
- Faites cuire à 180°C pendant 10 minutes.
Calories : environ 50 kcal
8. Falafels légers
Ingrédients
- 100 g de pois chiches cuits, 1 c. à café de cumin, ail, persil
Préparation
- Mixez tous les ingrédients et formez des boulettes.
- Faites cuire à 180°C pendant 15 minutes.
Calories : environ 150 kcal
9. Beignets de courge
Ingrédients
- 100 g de courge râpée, 1 œuf, sel, poivre
Préparation
- Mélangez la courge avec l'œuf et les assaisonnements.
- Formez des petits beignets et faites cuire à 180°C pendant 10 minutes.
Calories : environ 90 kcal
10. Pomme au four à la cannelle
Ingrédients
- 1 pomme, 1 pincée de cannelle, 1 c. à café de miel
Préparation
- Coupez la pomme en deux, saupoudrez de cannelle et de miel.
- Faites cuire à 160°C pendant 10 minutes.
Calories : environ 100 kcal
Guide complet sur l'airfryer : une révolution dans la cuisine saine
Ces recettes saines et légères, avec l'Airfryer, apportent une alternative gourmande et équilibrée aux plats classiques frits.
Questions fréquentes
L'Airfryer est un appareil de cuisson qui utilise de l'air chaud pour frire les aliments avec peu ou pas d'huile, permettant ainsi de préparer des plats plus légers et faibles en calories, idéaux pour une alimentation saine et équilibrée.
On peut préparer une variété de recettes à moins de 200 calories comme des frites de patates douces, chips de courgettes, ailes de poulet au paprika, crevettes à l'ail, légumes grillés, filet de cabillaud citronné, champignons grillés, falafels légers, beignets de courge, ou encore pomme au four à la cannelle.
Les recettes Airfryer utilisent peu d'huile, réduisant ainsi l'apport calorique par rapport aux fritures traditionnelles, ce qui facilite la perte de poids tout en permettant de savourer des repas variés, équilibrés et savoureux.
Les plats proposés dans le programme Croq à base d'Airfryer contiennent généralement entre 50 et 170 calories par portion, ce qui en fait des options légères adaptées à un régime alimentaire visant la perte de poids.
Croq propose un programme complet de repas sains et équilibrés, incluant des recettes variées à préparer à l'Airfryer, offrant une méthode pratique et gourmande pour perdre du poids tout en conservant du plaisir dans l'alimentation.
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