10 recettes de burgers à moins de 300 calories

Un plaisir léger et savoureux

Les avantages des burgers à faible teneur calorique

Opter pour des burgers à moins de 300 calories présente plusieurs avantages :

1. Contrôle du poids : Ces recettes sont idéales pour ceux qui surveillent leur apport calorique sans sacrifier le plaisir de manger.
2. Santé cardiaque : Moins de gras et de calories signifie un cœur plus heureux.
3. Énergie soutenue : Des ingrédients moins lourds aident à éviter les baisses d'énergie post-repas.

Pizza ou Burger : lequel est le plus calorique ?

Les recettes : vos burgers légers et irrésistibles

1. Burger de poulet grillé et avocat

Ingrédients :

• Blanc de poulet grillé (100 g)
• Tranche d'avocat
• Pain à burger complet (1 unité)
• Laitue, tomate

Préparation :

Grillez le blanc de poulet assaisonné à votre goût. Assemblez le burger en ajoutant la tranche d'avocat et les légumes frais. Ce burger combine protéines maigres et bons gras pour un repas complet.

Tout savoir sur la sauce burger

2. Burger de dinde aux herbes

Ingrédients :

• Steak de dinde hachée (100 g)
• Herbes de Provence
• Pain à burger complet
• Rondelles de concombre, feuilles d’épinard

Préparation :

Formez un steak avec la dinde hachée et les herbes. Faites-le cuire à la poêle. Servez sur un pain complet avec concombre et épinard pour une touche fraîche et croquante.

3. Burger végétarien aux champignons

Ingrédients :

• Gros champignon Portobello
• Pain à burger complet
• Poivron grillé, oignon rouge

Préparation :

Grillez le champignon et assemblez le burger avec des légumes grillés. Ce burger est non seulement faible en calories, mais aussi riche en fibres.

Comment faire une sauce burger allégée ?

4. Burger au saumon et aneth

Ingrédients :

• Steak de saumon (75 g)
• Aneth frais
• Pain à burger complet
• Salade roquette, tranche de tomate

Préparation :

Assaisonnez le saumon avec de l'aneth et grillez-le. Le saumon offre une excellente source d'oméga-3.

5. Mini-burger de boeuf épicé

Ingrédients :

• Steak haché de bœuf maigre (50 g)
• Épices cajun
• Mini pain à burger complet
• Laitue, oignon nouveau

Préparation :

Préparez un mini-steak épicé et servez-le avec des garnitures fraîches. Parfait pour une petite faim !

6. Burger de tofu et pesto

Ingrédients :

• Tranche de tofu ferme
• Pesto vert léger
• Pain à burger complet
• Tomate, basilic frais

Préparation :

Grillez la tranche de tofu et tartinez de pesto. Ajoutez tomate et basilic pour un burger végétalien plein de saveurs.

7. Burger de lentilles et coriandre

Ingrédients :

• Galette de lentilles (préparée avec lentilles, coriandre, oignon)
• Pain à burger complet
• Roquette, avocat

Préparation :

Formez une galette avec les lentilles et les herbes, faites-la cuire et assemblez votre burger. Riches en protéines végétales, les lentilles sont idéales pour un burger nutritif.

8. Burger de haricots noirs et salsa

Ingrédients :

• Galette de haricots noirs
• Salsa maison légère
• Pain à burger complet
• Feuilles de coriandre, quartier de lime

Préparation :

Préparez votre galette de haricots noirs en mélangeant les haricots écrasés avec un peu de chapelure et des épices. Cuisez à la poêle jusqu'à ce que chaque côté soit doré. Servez le burger avec une cuillère de salsa fraîche, de la coriandre et un filet de jus de lime pour une touche acidulée.

9. Burger de quinoa et légumes grillés

Ingrédients :

• Galette de quinoa (quinoa, pois chiches, épices)
• Pain à burger complet
• Aubergine et courgette grillées
• Feuille de basilic

Préparation :

Mélangez le quinoa cuit avec des pois chiches écrasés et formez des galettes. Faites griller et servez avec des légumes grillés et du basilic pour un burger riche en nutriments et en saveurs.

10. Burger de veau léger à la moutarde

Ingrédients :

• Steak haché de veau (75 g)
• Moutarde à l'ancienne
• Pain à burger complet
• Roquette, tranche fine de pomme

Préparation :

Façonnez votre steak de veau et assaisonnez-le avec un peu de moutarde à l'ancienne. Grillez le steak et assemblez le burger avec des tranches fines de pomme et de la roquette pour un croquant rafraîchissant

La recette du cheeseburger Croq'Kilos

Redéfinissez votre burger

Ces dix recettes montrent qu'il est tout à fait possible de savourer un délicieux burger tout en gardant un œil sur votre ligne et votre santé. Chacune de ces options à moins de 300 calories prouve que plaisir et légèreté peuvent parfaitement aller de pair. Alors, lequel de ces burgers allez-vous essayer en premier ? Rappelez-vous, se faire plaisir avec un burger peut aussi être une démarche saine et consciente !