5 postures de yoga pour dormir en 5 minutes

Vous avez du mal à vous endormir ? Votre esprit tourne en boucle quand vous éteignez la lumière ? Pas besoin de compter les moutons pendant des heures. En quelques minutes, le yoga peut vous aider à ralentir, relâcher les tensions et inviter le sommeil à venir naturellement. Ces cinq postures sont simples, douces et redoutablement efficaces. Vous pouvez les pratiquer directement dans votre lit, sans matériel particulier. Et surtout, sans effort.

Pourquoi ça marche si bien ?

Ces postures agissent comme un signal envoyé à votre corps : “Il est temps de ralentir.” Elles relâchent les muscles, calment la respiration, apaisent les pensées et favorisent la sécrétion des hormones du sommeil. Et vous n’avez besoin que de cinq minutes. Ce petit moment devient un rituel qui change tout.

1. Balasana — la posture de l’enfant

C’est la position parfaite pour débuter. Elle invite au repli, à la sécurité, à la détente profonde. Mettez-vous à genoux, fesses posées sur les talons. Penchez doucement votre buste vers l’avant et laissez votre front se poser sur le lit ou un coussin. Les bras peuvent être tendus devant ou reposés de chaque côté du corps. Respirez calmement. En quelques secondes, vous sentirez les épaules et le dos se relâcher. C’est une vraie pause pour le système nerveux.

2. Viparita Karani — les jambes contre le mur

Allongez-vous sur le dos et posez vos jambes à la verticale contre un mur. Si vous êtes dans votre lit, vous pouvez poser vos jambes sur le mur ou sur la tête de lit. Laissez vos bras tomber de chaque côté, paumes vers le ciel. Respirez profondément, laissez le sang redescendre doucement. Cette posture est apaisante, elle relance la circulation, soulage les jambes lourdes et détend le bas du dos. Un vrai bain de calme pour tout le corps.

3. Supta Matsyendrasana — la torsion allongée

Allongez-vous sur le dos. Ramenez vos genoux vers la poitrine, puis laissez-les tomber doucement d’un côté. Étendez vos bras en croix et tournez la tête dans la direction opposée à vos jambes. Gardez les épaules détendues. Après quelques respirations, changez de côté. Cette torsion douce détend les lombaires, dénoue les tensions du ventre et calme le système digestif. C’est aussi une excellente manière d’étirer le dos sans forcer.

4. Supta Baddha Konasana — le papillon allongé

Restez allongé·e sur le dos. Joignez les plantes de pieds et laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés. Si c’est trop intense, glissez un coussin sous chaque genou. Les bras sont posés sur le ventre ou à vos côtés. Fermez les yeux. Respirez en sentant le ventre se gonfler doucement. Cette posture ouvre le bassin, invite à la détente profonde et à un recentrage sur la respiration. On se sent comme bercé·e, prêt·e à lâcher prise.

5. Savasana — la posture du cadavre

C’est la dernière, et probablement la plus simple… mais aussi la plus puissante. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, bras le long du corps, paumes vers le ciel. Fermez les yeux. Laissez le poids de votre corps s’enfoncer dans le lit. Respirez tranquillement. Imaginez que chaque expiration libère un peu plus de tension. Restez là… et laissez le sommeil vous emporter doucement.

Comment intégrer ces postures à votre routine du soir ?

Pratiquez ces postures juste avant de vous coucher, dans une ambiance calme, avec une lumière tamisée. Enchaînez-les en douceur, en tenant chaque position entre 30 secondes et 1 minute selon votre temps. Pas besoin de tout faire parfaitement. L’idée est de relâcher, pas de performer. En cinq minutes à peine, vous offrez à votre corps un sas de décompression. Le message est clair : il est temps de dormir.

Et si vous avez encore du mal à lâcher prise…

Ajoutez un peu de respiration. Inspirez par le nez sur 4 secondes, expirez par la bouche sur 6 secondes. Répétez cela pendant quelques minutes. Ce rythme ralentit naturellement le cœur et apaise le cerveau. Vous pouvez aussi poser une main sur le ventre pour sentir la respiration bouger. Cette attention portée au souffle ancre dans le présent et fait glisser doucement vers le sommeil.

Avec ces cinq postures de yoga simples, vous offrez à votre corps un moment de calme. Vous vous préparez à dormir en activant ce que votre système nerveux a de plus doux : la détente, la lenteur, la sécurité. En cinq minutes, vous passez d’un état d’agitation à une relaxation profonde. Et souvent, sans même vous en rendre compte, vous serez déjà en train de rêver.

Pourquoi ne pas tester ce rituel dès ce soir ? Posez votre téléphone, installez-vous confortablement… et laissez ces quelques gestes vous guider vers un sommeil réparateur.