5 signes que vous devez renforcer votre plancher pelvien

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles situé à la base du bassin, qui soutient la vessie, l’utérus et le rectum. Souvent négligé, ce groupe musculaire joue un rôle essentiel dans la continence, la vie sexuelle et le maintien des organes pelviens. Avec l’âge, après un accouchement ou en raison de mauvaises habitudes posturales, ces muscles peuvent s’affaiblir. Voici 5 signes qui indiquent qu’il est temps de renforcer votre plancher pelvien.

Fuites urinaires lors de l’effort

Une incontinence légère mais fréquente

Si vous remarquez que vous perdez quelques gouttes d’urine en toussant, en éternuant ou en riant, c’est un signe classique d’affaiblissement du plancher pelvien. Cette fuite involontaire peut aussi se produire pendant l’exercice physique, surtout lors de sauts ou de courses. Même si ces pertes urinaires sont légères, elles montrent que les muscles ne soutiennent plus suffisamment la vessie.

Pourquoi cela se produit

Les muscles du plancher pelvien agissent comme un “filet de soutien” pour la vessie. Lorsqu’ils sont faibles, la pression exercée sur la vessie augmente et provoque des fuites. Renforcer ces muscles permet de mieux contrôler l’urine et d’améliorer la qualité de vie.

Sensation de pesanteur dans le bassin

Une lourdeur inquiétante

Une sensation de tiraillement ou de pesanteur dans le bas-ventre ou le bassin peut indiquer que les muscles pelviens sont fatigués. Cette gêne peut s’aggraver en fin de journée ou après de longues périodes debout. Certaines femmes ressentent également une sorte de “boule” ou de descente d’organe.

Les conséquences à long terme

Si elle est ignorée, cette faiblesse peut évoluer vers un prolapsus, c’est-à-dire la descente d’un ou plusieurs organes pelviens dans le vagin. Renforcer le plancher pelvien peut non seulement soulager cette sensation, mais aussi prévenir des complications plus sérieuses.

Douleurs pendant les rapports sexuels

Une intimité affectée

Des rapports sexuels douloureux, une perte de plaisir ou une sensation de “vide” peuvent être liés à un plancher pelvien faible. Les muscles relâchés ne permettent pas une bonne stimulation et peuvent provoquer des inconforts ou des douleurs.

Comment le renforcement aide

Des exercices réguliers, comme les contractions de Kegel, augmentent le tonus des muscles pelviens, améliorent la circulation sanguine et favorisent une meilleure sensibilité. Résultat : des rapports plus confortables et plus agréables.

Difficulté à retenir les gaz ou les selles

Une perte de contrôle digestive

L’incontinence anale, qu’il s’agisse de gaz ou de selles, peut aussi indiquer un plancher pelvien faible. Les muscles de cette région assurent le contrôle des sphincters et une faiblesse entraîne des fuites involontaires.

L’importance d’agir rapidement

Un plancher pelvien renforcé permet de restaurer le contrôle et de prévenir les situations embarrassantes. Les exercices ciblés aident à retrouver la tonicité et la coordination nécessaires pour un bon fonctionnement digestif.

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Changements après la grossesse ou l’accouchement

Les muscles mis à rude épreuve

La grossesse et l’accouchement peuvent fragiliser le plancher pelvien, surtout après un accouchement par voie basse. Certaines femmes remarquent des fuites urinaires, des douleurs pelviennes ou une sensation de relâchement dans les mois qui suivent.

La récupération possible

Commencer des exercices de renforcement dès que le corps est prêt permet de restaurer la tonicité musculaire et de prévenir les problèmes futurs. Un suivi avec un professionnel de santé peut également être utile pour adapter les exercices à votre situation.

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Conclusion

Un plancher pelvien faible peut impacter votre confort quotidien, votre confiance en vous et votre santé intime. Reconnaître les signes d’alerte, comme les fuites urinaires, la sensation de pesanteur, les douleurs sexuelles, la perte de contrôle digestive ou les changements post-grossesse, est essentiel pour agir à temps. Des exercices réguliers ciblés permettent de renforcer ces muscles, améliorer le soutien des organes pelviens et retrouver une meilleure qualité de vie. Prendre soin de votre plancher pelvien est un investissement durable pour votre santé et votre bien-être.