Après avoir consulté les citoyens, la Commission européenne a rendu son jugement. Le changement d’heure, c’est bientôt caduc, limite « has been ». Mais en attendant, nous y avons encore droit cette année. Et qui dit changement d’heure, dit changement de rythme. Or, on sait que l’alimentation est calée sur notre rythme biologique. Sensation de faim, satiété, sommeil,…, sont autant de facteurs déterminants dans la prise alimentaire et qui se voient chamboulés avec le décalage des petites aiguilles. Alors comment s’adapter à ce changement ? Comment gérer les petites fringales et autres perturbations relatives à ce changement de tempo ? Vous pouvez compter sur Croq’kilos pour vous donner les bonnes astuces !
Entre le stress, l’ennui et le manque d’activité, vous aviez envie de manger gras et sucré plus fréquemment et le résultat après ces deux mois de confinement est sans appel : votre balance affiche quelques kilos en plus ! Pas de panique ces kilos gagnés rapidement seront vite de l’histoire ancienne. Voici quelques astuces pour perdre facilement les kilos superflus !
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Bouger et reprendre une activité physique
Durant le confinement, les Français ont pris en moyenne 2,5kg, soit + 2,7kg pour les hommes et + 2,3kg pour les femmes. Pas de panique, ces kilos ne sont que temporaires si vous vous reprenez en main dès maintenant !
Posez vos questions à notre coach sportif ici.
La première chose à faire pour perdre du poids lors du déconfinement est de bouger à nouveau, en reprenant une activité sportive plus cardio comme la course à pieds ou le vélo par exemple. Pour perdre du poids rapidement, nous vous recommandons de pratiquer un sport cardio au moins 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine.
De plus, maintenant que le confinement est terminé et que l’on peut bouger et sortir de chez soi plus facilement et sans attestation, il est conseillé de marcher davantage. Que vous soyez toujours en télétravail ou pas, il est primordial que vous vous accordiez une pause et que vous alliez marcher au moins 30 minutes par jour. Profitez de votre pause déjeuner pour aller prendre l’air, avec un peu de musique dans les oreilles par exemple. L’OMS recommande de faire 10 000 pas par jour, soit 30 minutes de marche rapide. Après avoir été enfermé pendant 2 mois, qu’est-ce que c’est 30 minutes au grand air, si ce n’est le paradis ?
Enfin, si vous avez pris beaucoup de masse graisseuse et que vous avez besoin de retonifier votre corps, l’idéal est de compléter la pratique d’une activité cardio par des séances de renforcement musculaire. Pour cela, n’hésitez pas à suivre le programme sportif Croq’Body, notre programme sportif sur-mesure, à réaliser à la maison, adapté à vos besoins et à votre niveau. A raison de 3 séances de renforcement musculaire centré sur la Perte de poids, il vous permettra de travailler l’ensemble de votre corps pour une silhouette harmonieuse en peu de temps.
Consulter notre article : Reprendre le sport en douceur
Quelle alimentation pour retrouver sa ligne d’avant confinement ?
Comme toujours, le sport n’est rien et ne vous permettra pas de poids que vous avez pris, s’il n’est pas associé à une alimentation équilibrée… En effet, 80% du travail se réalise dans l’assiette !
L’avantage du confinement, c’est qu’il a permis à chacun d’entre nous de porter plus d'attention au contenu de notre assiette, de prendre de bonnes habitudes alimentaires et de manger moins de produits transformés. Ainsi, vous avez été nombreux à passer plus de temps en cuisine pour cuisiner des produits bruts et préparer des repas maison, ou encore faire vos aliments vous-même comme le pain et les yaourts par exemple. De même, le local, l’équitable et le bio ont été privilégiés. Si c’est votre cas, c’est super, continuez ainsi !
Si vous souhaitez être accompagné dans votre perte de poids, vous pouvez également vous tourner vers le rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos qui va vous réapprendre à bien manger sans frustration et sans envie de grignoter. Il s’agit d’un programme alimentaire réalisé par des diététiciennes nutritionnistes qui vous concoctent des menus gourmands et sains chaque jour, afin de perdre du poids avec plaisir et sans avoir besoin de réfléchir !
En plus des menus Croq’Kilos, voici quelques bonnes habitudes alimentaires à mettre en place :
- Privilégiez les cuissons à la vapeur, en papillote (dans du papier cuisson et non du papier d’aluminium bien sûr) ou à l'étuvée qui sont des cuissons ne nécessitant pas ou peu d’ajout de matières grasses. De même, privilégiez les assaisonnements avec des huiles de colza ou de noix, qui sont des huiles riches en oméga 3 et donc meilleures pour votre santé.
- Consommez davantage d'aliments riches en fibres comme les légumineuses, les agrumes ou encore les légumes verts, qui seront des alliées de choc pour mincir ! En effet, les aliments riches en fibres favorisent la satiété, et permettent donc de réguler l’appétit et de manger moins. De plus, les fibres facilitent le transit et contribuent donc à l’effet ventre plat.
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Même si vous n’avez pas faim lorsque vous vous levez, préférez décaler votre petit-déjeuner plus tard dans la matinée, vers 10h. C’est lui qui sera le moteur de votre énergie tout au long de la journée et qui vous évitera la tentation du grignotage.
- Jeûner n’est pas une solution. Certains régimes vous promettent de perdre 2 kg en une semaine et vous conseillons de jeûner toute la journée pendant une semaine ou de manger uniquement le soir… C’est une démarche que nous vous déconseillons fortement ! En effet, il est préférable de manger trois repas par jour, plutôt qu’une fois par jour, car manger en trop grande quantité en une seule fois favoriserait le stockage des calories, et peut ainsi être contre-productif à votre perte de poids sur le long terme.
- Prévoyez des collations saines. Pour éviter le grignotage compulsif, il est important que vous prévoyiez à l’avance d’avoir des produits sains pour vos collations de 11h et/ou de 16h. Que vous soyez plutôt un bec salé ou un bec sucré, il y en a pour tous les goûts : bâtonnets de crudités, œufs durs, fromage blanc, oléagineux, fruits frais… En plus d’être des produits sains, ils sont rassasiants, ce qui est bons pour votre ligne !
- Utilisez les aides culinaires à bon escient ! Herbes aromatiques, épices, bouillon de légumes ou de volaille, vinaigre balsamique, vin blanc… En les utilisant vous allez relever vos plats en goûts, sans apporter de calories supplémentaires ! Prenez le temps de manger : la sensation de satiété met 20 minutes à arriver à votre cerveau. C’est pourquoi, il est important de prendre le temps de manger, en masticant bien vos aliments et en vous installant convenablement sans télévision, ordinateur ou téléphone. En d’autres termes, manger trop vite peut faire grossir !
Vous l’avez compris le bien-être physique et psychologique ne viendra pas à coups de régimes restrictifs mais plutôt d’un rééapprentissage alimentaire à base de la qualité et de la diversité !
Consulter notre article : Journée type Croq’Kilos : découvrez les différents menus Croq’Kilos
5 conseils à mettre en place pour perdre du poids rapidement
En plus de reprendre une alimentation saine et équilibrée, il va vous falloir remettre en place des gestes simples qui vont vous aider à éliminer vos kilos superflus :
- – Prévoyez vos menus de la semaine en avance, pour savoir ce que vous allez manger. En effet, c’est quand vous vous posez la question « Qu’est-ce qu’on va manger ce midi ? » et que vous ouvrez le frigo, que vous avez davantage de risques de craquer un morceau de fromage sur un morceau de pain… C’est d’ailleurs la base du programme alimentaire Croq’kilos qui vous confectionne vos menus sur deux semaines, ainsi que la liste de course associée, afin de vous éviter toute tentation au moment de faire les courses.
- Faites une liste pour faire vos courses. En préparant les menus à l’avance, cela vous permet ainsi d’organiser vos courses et ainsi d’éviter de craquer sur le chocolat, les plats industriels tout préparés ou des pains burger, une fois dans les rayons de votre supermarché. En suivant à la lettre votre liste de courses, vous êtes et sûr d’avoir ce qu’il faut dans vos placards pour les repas programmés et, en plus, vous faites des économies et réduisez le gaspillage puisque vous n’achetez rien d’inutile !
- Faites les courses l’estomac plein ! Une autre astuce à avoir en tête avant de faire vos courses et de réaliser celles-ci après avoir pris votre repas. Que vous fassiez vos courses le matin, le midi ou le soir, tâchez d’avoir toujours manger quelque chose, cela vous évitera de vous laisser guidé par votre estomac au fil des rayons.
- Retrouvez un rythme autour des repas : trois repas par jour à heures fixes et une collation au milieu de l’après-midi si nécessaire, pour éviter les grignotages au cours de la journée. Faites de vos repas, des moments privilégiés : éloignez-vous des écrans (téléphone et télévision), prenez le temps de manger (il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour atteindre l’effet de satiété) et mastiquez bien vos aliments pour favoriser une bonne digestion.
- Continuez à vous faire plaisir de temps en temps. Si votre petit plaisir est de manger un carré de chocolat le soir devant un film, une série ou en lisant un bouquin, gardez votre rituel et conservez votre petit plaisir. Dans ce cas, nous vous conseillons juste de vous tourner vers le chocolat noir, moins sucré que le chocolat au lait ou le chocolat blanc. De même, n’hésitez pas à lâcher prise un soir par semaine, pour vous octroyer un repas plaisir ! Mais attention, cela doit être exceptionnel et pas s’étendre la journée ou le week-end entier.
Soyez patient avec vous-même !
C’est bien connu, on prend plus facilement des kilos qu’on ne les perd, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même ! Si vous avez pris 2kg pendant le confinement, comptez en moyenne un mois pour les perdre et retrouver votre poids d’avant. En effet, pour une perte de poids saine et durable, il faudrait perdre environ 500g par semaine, pas plus. Perdre du poids lentement vous assure de moins vite les reprendre par la suite. Alors, plutôt que d’être obsédé par le chiffre indiqué sur votre balance, soyez patient et adoptez simplement une meilleure hygiène de vie en mangeant moins et mieux, en évitant de grignoter et bougeant davantage. En suivant nos conseils, vous verrez que vos kilos s’envoleront comme par magie !
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