Comment rester en bonne santé après 70 ans ?

Passé le cap des 70 ans, prendre soin de sa santé devient une priorité essentielle pour continuer à profiter pleinement de la vie. Vieillir en bonne santé ne relève pas seulement de la chance ou de la génétique. Cela dépend aussi de ses habitudes quotidiennes, de son alimentation, de son activité physique et de son bien-être émotionnel. À travers cet article, découvrez des conseils pratiques et accessibles pour rester en forme après 70 ans, tout en préservant votre qualité de vie.

Adopter une alimentation équilibrée et adaptée

Privilégier les aliments riches en nutriments

Avec l’âge, les besoins nutritionnels évoluent. Le corps a besoin de moins de calories, mais de plus de nutriments essentiels. Il est donc recommandé de privilégier les aliments riches en protéines maigres, en fibres, en vitamines et en minéraux. Les fruits et légumes frais, les légumineuses, les céréales complètes et les poissons gras riches en oméga-3 sont à intégrer quotidiennement dans vos repas.

Maintenir une bonne hydratation

La sensation de soif diminue souvent avec l’âge, ce qui expose les personnes âgées au risque de déshydratation. Il est conseillé de boire régulièrement, même sans soif, en privilégiant l’eau, les tisanes ou les bouillons. Une bonne hydratation est essentielle pour le fonctionnement des reins, la régulation de la température corporelle et la santé globale.

Qu’est-ce qui change quand on a 70 ans ?

Bouger régulièrement pour entretenir son corps

Choisir des activités physiques adaptées

L’activité physique est primordiale après 70 ans pour préserver la mobilité, renforcer les muscles et prévenir les chutes. La marche quotidienne, le yoga doux, le tai-chi ou la natation sont d’excellentes options. L’idéal est de pratiquer une activité modérée au moins 30 minutes par jour.

Travailler l’équilibre et la souplesse

Les exercices qui sollicitent l’équilibre et la souplesse sont importants pour éviter les chutes. Il peut s’agir de séances de gymnastique douce, d’étirements ou d’exercices simples à faire chez soi, comme se lever et s’asseoir d’une chaise sans s’aider des mains.

Comment bien vieillir à 70 ans ? Les clés pour rester en forme, actif et épanoui

Prendre soin de sa santé mentale

Maintenir une vie sociale active

L’isolement social peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique. Il est important de garder des contacts réguliers avec sa famille, ses amis ou ses voisins. Participer à des activités associatives, des ateliers ou des clubs permet de stimuler l’esprit et de rompre la solitude.

Stimuler son cerveau

Lire, faire des mots croisés, apprendre une nouvelle activité ou jouer à des jeux de mémoire permet de maintenir ses capacités cognitives. Garder son cerveau actif aide à prévenir le déclin cognitif et favorise un bien-être émotionnel durable.

Quels exercices pratiquer après 70 ans ?

Suivre un suivi médical régulier

Faire des bilans de santé

À partir de 70 ans, des bilans de santé réguliers sont essentiels pour dépister précocement d’éventuels problèmes de santé. Il est recommandé de consulter son médecin traitant pour surveiller la tension artérielle, la glycémie, la vision, l’audition ou encore l’état osseux.

Prendre ses traitements correctement

Si vous prenez des médicaments, il est crucial de bien respecter les prescriptions médicales. Un suivi avec votre pharmacien ou votre médecin peut aider à ajuster les traitements si nécessaire et éviter les interactions médicamenteuses.

Favoriser un bon sommeil

Respecter un rythme régulier

Le sommeil peut devenir plus léger avec l’âge, mais il reste essentiel pour rester en forme. Aller au lit et se lever à heures fixes aide à réguler le cycle veille-sommeil. Il est aussi recommandé de créer un environnement propice au sommeil : chambre calme, température douce, pas d’écrans avant le coucher.

Trouver des solutions en cas de troubles du sommeil

Si vous souffrez d’insomnie ou de réveils fréquents, parlez-en à votre médecin. Des solutions naturelles comme la relaxation, les tisanes apaisantes ou la sophrologie peuvent être envisagées avant de recourir à des traitements médicamenteux.

Rester en bonne santé après 70 ans, c’est possible avec des gestes simples au quotidien. Une alimentation adaptée, une activité physique régulière, un suivi médical sérieux et une vie sociale épanouissante sont les clés pour bien vieillir. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous mettez toutes les chances de votre côté pour continuer à profiter pleinement de la vie et de vos proches.