Comment soulager l’arthrose du genou ?

L’arthrose du genou, aussi appelée gonarthrose, est une affection articulaire fréquente, surtout après 50 ans. Elle résulte d’une usure progressive du cartilage, qui entraîne douleurs, raideur et parfois une gêne dans les mouvements du quotidien. Si elle ne peut pas être totalement guérie, il est tout à fait possible d’en soulager les symptômes et de ralentir son évolution. Grâce à une prise en charge adaptée, incluant hygiène de vie, exercices physiques, alimentation et parfois traitement médical, les douleurs peuvent être réduites et la mobilité préservée. Voici les solutions les plus efficaces pour soulager l’arthrose du genou au quotidien.

Adopter une activité physique régulière et adaptée

Bouger pour préserver le cartilage

Contrairement aux idées reçues, l’inactivité aggrave souvent les douleurs articulaires. Le mouvement favorise la nutrition du cartilage, renforce les muscles qui soutiennent le genou et améliore la souplesse articulaire.

Les sports recommandés

Les activités douces comme la marche, la natation, le vélo ou l’aquagym sont particulièrement bénéfiques. Elles sollicitent l’articulation sans impact violent, tout en renforçant les muscles autour du genou.

Les exercices de renforcement musculaire

Un travail ciblé sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers permet de soulager le genou en améliorant sa stabilité. Un kinésithérapeute peut vous proposer un programme personnalisé.

Poussée d’arthrose : y’a-t-il des facteurs déclenchants ?

Surveiller son poids

Réduire la pression sur les articulations

Le genou supporte une charge importante à chaque pas. Perdre quelques kilos peut significativement réduire la douleur, en allégeant la pression sur l’articulation.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes, poissons gras et céréales complètes aide à limiter l’inflammation. Les aliments ultra-transformés, riches en sucres et en graisses saturées, sont à éviter autant que possible.

Comment soulager l'arthrose ?

Appliquer des méthodes naturelles et non médicamenteuses

Le chaud et le froid

Appliquer du chaud (bouillotte, coussin chauffant) aide à détendre les muscles et soulager la raideur. Le froid (poches de glace) est utile en cas de poussée douloureuse ou d’inflammation.

Les massages et auto-massages

Les massages doux autour de l’articulation peuvent améliorer la circulation et détendre les muscles. Des huiles végétales ou des baumes à base de plantes (arnica, gaulthérie) peuvent renforcer l’effet apaisant.

L’usage de l’orthèse ou d’une genouillère

Dans certains cas, une genouillère peut aider à stabiliser l’articulation et à limiter les mouvements douloureux. Elle doit être choisie sur les conseils d’un professionnel de santé pour être bien adaptée.

Comment soigner naturellement l’arthrose ?

Envisager des traitements médicaux si nécessaire

Les antalgiques et anti-inflammatoires

En cas de douleurs persistantes, un traitement médicamenteux peut être proposé. Il s’agit le plus souvent de paracétamol, d’anti-inflammatoires ou, en cas de besoin, d’infiltrations locales.

Les infiltrations de corticoïdes ou d’acide hyaluronique

Ces injections permettent de soulager les douleurs et d’améliorer la mobilité, souvent temporairement. Elles sont prescrites en cas de poussées ou de gêne importante.

La chirurgie en dernier recours

Lorsque l’arthrose devient trop invalidante et que les autres traitements ne suffisent plus, une chirurgie (prothèse de genou) peut être envisagée. Elle offre une amélioration significative de la qualité de vie chez les personnes très gênées.

Adopter une hygiène de vie protectrice

Éviter les mouvements douloureux répétés

Monter et descendre les escaliers, rester longtemps à genoux ou porter de lourdes charges peuvent aggraver les douleurs. Il est utile d’adapter son quotidien pour protéger ses genoux.

Prendre soin de son sommeil et gérer le stress

Le stress chronique et le manque de sommeil accentuent la perception de la douleur. Des techniques de relaxation, la méditation ou la sophrologie peuvent aider à mieux vivre avec l’arthrose.

Soulager l’arthrose du genou repose sur une approche globale : bouger régulièrement, surveiller son poids, utiliser des méthodes naturelles et, si besoin, recourir à un traitement médical. En adoptant ces habitudes, il est tout à fait possible de réduire la douleur, de préserver sa mobilité et de continuer à vivre activement malgré l’arthrose. Le plus important est d’écouter son corps, de rester actif et de ne pas hésiter à se faire accompagner par un professionnel de santé.