Découvrez comment la « méthode des 3 blocs » peut réduire votre charge mentale et améliorer votre bien-être quotidien

Dans un monde où nous jonglons constamment entre travail, responsabilités familiales, activités personnelles et engagements sociaux, la charge mentale peut vite devenir écrasante. Que ce soit le désordre à la maison, une alimentation saine à respecter, ou le besoin de consacrer du temps à nos proches, il n’est pas toujours facile de suivre tous nos objectifs. Alors, comment parvenir à maintenir cet équilibre sans se sentir débordé ? Une experte en coaching de vie propose une méthode simple et efficace pour alléger cette charge mentale : la méthode des 3 blocs.

Réduire la charge mentale grâce à un système en 3 blocs

Kate Macgowan, coach de vie sur la plateforme de bien-être des employés Juno, a développé cette méthode basée sur un constat simple : il est rare de pouvoir cocher toutes les cases de nos résolutions quotidiennes. La méthode des 3 blocs vise à offrir des outils aux personnes débordées, afin qu'elles puissent prendre soin d'elles sans ajouter de contraintes à leur journée déjà chargée.

"La seule 'bonne' routine est celle qui fonctionne le mieux pour vous et votre situation personnelle – et il est peu probable que ce soit quelque chose qui soit trop prescriptif," explique Kate Macgowan à Strong Women. Elle souligne l’importance de créer des routines bien-être réalistes, flexibles, et enracinées dans la vie quotidienne pour minimiser la fatigue mentale.

Les trois blocs : mouvement, concentration et alimentation

La méthode des 3 blocs repose sur trois critères essentiels :

1. Mouvement

Le premier bloc est dédié au mouvement. Il est crucial de trouver une activité physique qui vous procure du plaisir et vous fait vous sentir bien. Cela peut être :

• Course à pied : Pour libérer des endorphines et vous donner un coup de fouet.
• Yoga : Pour favoriser la détente et l'équilibre intérieur.
• Pilates : Pour renforcer et étirer le corps tout en améliorant la posture.

2. Concentration

Le deuxième bloc concerne la concentration, qui fait référence à des activités nécessitant votre pleine attention. Voici quelques idées :

• Déconnexion numérique : Éteignez vos écrans et mettez votre téléphone en mode silencieux. Cela vous permet de vous concentrer sur un projet, que ce soit personnel ou professionnel.
• Créativité : Engagez-vous dans des activités artistiques comme la peinture, le dessin, ou la musique. Ce type de projet vous permet de ressentir un profond sentiment d’accomplissement et de productivité.

3. Alimentation

Le troisième bloc est lié à l'alimentation, qui ne se limite pas simplement à offrir à votre corps des repas sains. Cela inclut également :

• Nourrir l’esprit : Accordez-vous du temps chaque jour pour lire un livre, apprendre un nouveau passe-temps ou pratiquer la pleine conscience. Cela peut prendre la forme de méditation ou d'exercices de respiration pour calmer l’esprit.

Mettre en place la méthode des 3 blocs dans votre vie quotidienne

L’objectif principal de cette méthode est de consacrer chaque jour du temps à chacun des trois blocs. Kate souligne que ces blocs sont intentionnellement larges afin que les activités choisies et le temps consacré s’adaptent à vos autres engagements.

En intégrant des activités liées à ces trois blocs dans votre routine quotidienne, non seulement vous allégez votre charge mentale, mais vous favorisez également votre bien-être global. Adopter cette approche vous permettra de rester ancré dans le présent tout en prenant soin de votre santé physique et mentale.

Un outil flexible pour un bien-être durable

La méthode des 3 blocs est une approche flexible qui suscite une réflexion sur ce qui est vraiment nécessaire pour votre bien-être. Plutôt que de vous sentir coupable de ne pas accomplir toutes vos tâches, concentrez-vous sur le mouvement, la concentration et l’alimentation.

En vous faisant un cadeau chaque jour à travers ces trois aspects, vous pourrez non seulement réduire votre charge mentale, mais également enrichir votre vie quotidienne. Écoutez votre corps, respectez vos limites, et souvenez-vous que le chemin vers le bien-être est une aventure personnelle et unique.