Dites adieu à la posture voûtée : l’exercice miracle à adopter au bureau

La posture voûtée, souvent causée par de longues heures passées devant un écran, devient un véritable fléau pour de nombreuses personnes. Connue sous le nom de « tech neck » ou « cou des écrans », cette condition entraîne des douleurs au dos, aux épaules et au cou, rendant nécessaire la recherche de solutions pour y remédier. Heureusement, un exercice simple et efficace peut aider à corriger cette posture et améliorer votre bien-être.

Les causes de la mauvaise posture

Un dos courbé, des épaules voûtées et une nuque contractée sont des images familières pour ceux qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur. Ce défaut de posture peut être observé dans les photos de famille ou lors de simples moments de détente. Les spécialistes mettent particulièrement en avant cette tendance moderne qui conduit à la cyphose, caractérisée par une courbure anormale du dos vers l'avant. En plus de donner une apparence affaissée, cela peut induire des tensions et des douleurs chroniques.

La bonne nouvelle

Selon Henry Abott, journaliste spécialiste de la santé et du sport, il est possible de corriger cette mauvaise posture à tout âge. Au cours d'un épisode du podcast MindBodyGreen, il a partagé une méthode simple recommandée par des experts en mouvement : un exercice quotidien appelé le « snatch squat press ».

L’exercice du snatch squat press : comment procéder

Matériel nécessaire

Pour commencer, trouvez un accessoire léger et longiligne, tel qu'un manche à balai, un tuyau en PVC ou, avec le temps, une barre lestée. Cet exercice est accessible à tous, même aux débutants.

Étapes de l'exercice

1. Préparez votre position
   Placez le manche à balai sur vos épaules, derrière votre nuque, en le tenant fermement des deux mains.

2. Mettez-vous en position
   Écartez légèrement les jambes à la largeur du bassin et descendez en position squat, en veillant à aligner vos hanches avec vos genoux.

3. Ajustez si nécessaire
   Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre, utilisez une serviette roulée sous vos talons pour faciliter la descente.

4. Le mouvement de poussée
   En restant en position de squat, poussez le manche à balai au-dessus de votre tête en tendant les bras, puis maintenez cette position pendant quelques secondes.

5. Répétez l'exercice
   Redescendez le manche à balai sur vos épaules et répétez ce mouvement entre huit et douze fois, sans quitter la position de squat.

Les bienfaits de cet exercice

L’exercice « snatch squat press » est particulièrement bénéfique car il allie renforcement musculaire et équilibre. Selon Henry Abott, il constitue un défi neuromusculaire qui encourage votre cerveau à mobiliser les muscles nécessaires pour réaligner correctement vos vertèbres. Même si vous trouvez cet exercice difficile au départ, sa pratique régulière peut non seulement corriger votre posture, mais également réduire les douleurs chroniques liées à une mauvaise posture.

En conclusion, intégrer cet exercice simple à votre routine quotidienne au bureau peut contribuer à améliorer votre posture et, par conséquent, votre qualité de vie. N'hésitez pas à l'essayer dans votre environnement de travail et à faire de votre bien-être une priorité. Votre dos vous remerciera !