Yoga du soir : les bons étirements pour maigrir

Et si la perte de poids commençait… par un moment de douceur en fin de journée ? Contrairement aux idées reçues, pas besoin de séances intenses de cardio pour enclencher un processus de minceur. Le yoga du soir, avec ses étirements ciblés, peut vous aider à brûler des graisses, dégonfler, mieux digérer et réduire le stress, un facteur clé dans la prise de poids. Vous êtes prêt(e) à intégrer ce rituel apaisant dans votre routine ? On vous guide pas à pas.

1. Pourquoi le yoga du soir aide à maigrir

Moins de stress, moins de stockage de graisses
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. En pratiquant le yoga le soir, vous aidez votre corps à se détendre, à ralentir… et à passer en mode récupération et déstockage.

Une digestion stimulée en douceur
Certaines postures étirent les organes digestifs, favorisent le transit et réduisent les ballonnements. Résultat ? Un ventre plus plat et un système digestif plus efficace.

Un métabolisme mieux régulé
Le yoga améliore la qualité du sommeil. Et un bon sommeil, c’est un métabolisme plus stable, des hormones de l’appétit équilibrées… et moins d’envies de sucre le lendemain.

2. Étirement n°1 : La pince (Paschimottanasana)

Comment faire :
Asseyez-vous jambes tendues devant vous. Inspirez, allongez la colonne vertébrale. Expirez, penchez-vous vers l’avant, en essayant d’attraper vos pieds ou vos chevilles, sans forcer.

Bénéfices :

• Étire le dos, les ischio-jambiers et les mollets

• Stimule la digestion

• Apaise le mental

Astuce : Pliez légèrement les genoux si vous manquez de souplesse. Restez 1 à 2 minutes en respirant profondément.

3. Étirement n°2 : La torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

Comment faire :
Asseyez-vous, jambes allongées. Pliez la jambe droite, posez le pied droit à l’extérieur du genou gauche. Placez le coude gauche à l’extérieur du genou droit, et tournez le buste vers la droite. Gardez la colonne droite.

Bénéfices :

• Stimule les organes digestifs

• Détoxifie le foie et les reins

• Soulage les tensions du dos

Tenez la posture 30 secondes à 1 minute de chaque côté.

4. Étirement n°3 : Le papillon (Baddha Konasana)

Comment faire :
Asseyez-vous, joignez les plantes de pieds l’une contre l’autre, genoux vers l’extérieur. Laissez les genoux descendre naturellement, et penchez légèrement le buste vers l’avant.

Bénéfices :

• Détend le bas du dos et les hanches

• Libère les tensions émotionnelles stockées dans le bassin

• Stimule la circulation sanguine dans le bas-ventre

Respirez profondément pendant 2 minutes.

5. Étirement n°4 : Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Comment faire :
À quatre pattes, poussez sur vos mains pour lever les hanches vers le ciel. Formez un V inversé avec votre corps. Talons vers le sol, tête relâchée.

Bénéfices :

• Renforce les bras et tonifie tout le corps

• Relance la circulation

• Étire toute la chaîne postérieure (mollets, dos, nuque)

Idéal le soir pour relâcher les tensions de la journée. Tenez 30 secondes à 1 minute.

6. Étirement n°5 : La posture de l’enfant (Balasana)

Comment faire :
À genoux, asseyez-vous sur vos talons, front au sol, bras étirés devant ou le long du corps.

Bénéfices :

• Relaxation profonde

• Relâche les lombaires

• Favorise l’ancrage et le calme intérieur

Restez 2 à 5 minutes en respirant profondément. C’est la pose parfaite pour clôturer votre séance.

7. Et après la séance ?

Terminez avec quelques respirations profondes allongé(e) sur le dos. Visualisez votre corps qui se régénère. Ce moment de calme envoie un signal à votre système nerveux : “tout va bien, je peux me détendre”. Et c’est là que la magie opère.

💡 Astuce minceur : pratiquez ces étirements le ventre vide ou 2h après le dîner, pour optimiser l’effet drainant et digestif.

Maigrir avec douceur, c’est possible

Pas besoin de transpirer pendant une heure pour faire bouger votre silhouette. Le yoga du soir, c’est une approche douce, mais puissante, qui agit en profondeur : sur votre métabolisme, votre digestion, vos émotions et votre sommeil.

Alors ce soir, au lieu de scroller sur votre téléphone ou de vous jeter sur un snack, pourquoi ne pas dérouler votre tapis ? Votre corps et votre esprit vous diront merci.