Est-il normal d'atteindre un palier dans sa perte de poids ?

Quelle frustration de voir son poids stagner lorsqu’on cherche à perdre du poids. Cela engendre souvent une baisse de motivation car elle ne reflète pas tous les efforts mis en place, aussi bien sur le plan alimentaire que sportif. Alors pourquoi, malgré tous nos efforts, notre poids stagne-t-il ? Comment en sortir et relancer sa perte de poids ? Les diététiciennes Croq’Kilos vous répondent !

Est-ce normal de stagner lors d’un régime alimentaire ?

Sachez avant tout que la stagnation du poids au cours d’un rééquilibrage alimentaire est tout à fait normale, et même inévitable. Vous ne pouvez pas tout le temps être sur la pente descendante : il est parfaitement normal de stagner. Les paliers lors d’une perte de poids sont un passage obligé, c’est physiologique. Tout le monde passe par cette étape !

Gardez en tête que le processus de perte de poids est basé sur un rapport d’équilibre entre les calories ingérées et les calories dépensées. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus que ce que vous mangez : soit en diminuant votre apport calorique avec un rééquilibrage alimentaire, soit en augmentant vos dépenses énergétiques avec plus d’activité physique. Au bout d’un certain temps, votre corps s’amincit et le rapport entre les dépenses et les apports caloriques se rééquilibre. Autrement dit, la quantité de calories que vous mangez est égale à la quantité de calories dont votre corps a besoin pour se maintenir en bonne santé. Votre métabolisme de base s’est adapté à vos nouvelles habitudes alimentaires ; c’est à ce moment que votre poids stagne.

Pourquoi est-ce que mon poids stagne ?

Avant de trouver les solutions pour relancer votre perte de poids, il est d’abord indispensable de comprendre pourquoi on a atteint un palier. Il existe plusieurs raisons qui peuvent ralentir voire bloquer votre perte de poids, dont voici les 3 plus fréquentes.

Votre poids stagne après une perte de poids importante.

Si vous avez perdu plus de 10 kg, parfois 15, 20, 30, 40kg, et que votre poids stagne, soyez rassuré cela est totalement normal, voire rassurant ! Cette stagnation vous indique que vous avez atteint un palier d’homéostasie, c’est-à-dire que votre corps est en train d’enregistrer ce poids comme votre nouveau poids de référence. Il met donc en place tout son système d’auto-régulation pour maintenir ce nouveau poids de forme. Soit ce poids correspond effectivement à votre véritable poids de forme, soit il s’agit d’un simple palier, que vous pourrez par la suite venir casser. Quoiqu’il en soit, soyez fier de vous, c’est une super étape !

Votre poids stagne depuis que vous faites du sport.

Quand on fait du sport, au fil des séances, le muscle vient remplacer la masse graisseuse. Résultat, le chiffre sur la balance ne bouge pas… Or, si le muscle gagné donne l’impression de ne pas maigrir, il présente pourtant plus d’un atout : musclée, la silhouette s’affine et le corps devient plus ferme. Sans oublier que le muscle booste le métabolisme et fait brûler plus de calories. Pour garder la motivation, nous vous recommandons de prendre vos mensurations dès le début de votre rééquilibrage alimentaire. En effet, au-delà du chiffre sur la balance, vous verrez que votre corps change et que malgré la stagnation de votre poids, vous perdez de précieux centimètres qui vous rapproche de jour en jour vers votre silhouette idéale.

Votre poids stagne en période de stress.

Il faut savoir que quand vous stressez, votre organisme produit du cortisol, une hormone qui impacte la sensation de satiété et freine la combustion calorique. C'est en partie pour cette raison que de nombreuses personnes ont envie de manger n'importe quoi, n'importe quand dès le moindre coup de pression... Si vous êtes sujets au stress, votre priorité sera donc d’apprendre à lâcher prise et/ou à maîtriser votre stress avec des moments de pause bien à vous. Pour cela, le yoga, la méditation, la sophrologie ou encore le sport peuvent vous y aider !

Bien entendu, il s’agit là d’une liste non exhaustive des causes qui peuvent conduire à une stagnation de votre poids. Si vous ne vous retrouvez dans aucune des situations citées ci-dessus, sachez qu’en suivant le programme Croq’Kilos, vous avez un accès privilégié à un groupe d’échanges et de discussion avec les diététiciennes Croq’Kilos, qui pourront vous aider dans votre quête de poids idéal.

Que faire si mon poids stagne ?

Vous l’aurez compris : il est tout à fait normal de stagner lorsque l’on souhaite perdre du poids. Il est donc important de ne pas baisser les bras ! Mais alors, quels sont les bons réflexes à adopter au quotidien pour (re)perdre du poids facilement ?

Choquez votre corps. Le corps a une mémoire et il est fort probable qu’il soit trop bien habitué, et qu'il sache exactement combien de calories il va recevoir chaque jour. C’est pourquoi, les diététiciennes recommandent, en cas de stagnation, de varier votre alimentation au quotidien pour le réveiller un peu. Le temps d’une semaine, n’hésitez donc pas à augmenter votre quota calorique quotidien, en passant par exemple de 1500 à 1800 calories, avant de revenir à votre menu habituel à 1500. Ou bien, vous pouvez également faire un pause le temps d’un week-end, en relâchant la pression du rééquilibrage alimentaire et vous autorisez un ou deux repas plaisir sans culpabiliser, avant de reprendre normalement dès le début de la semaine suivante. En bousculant vos habitudes alimentaires sur un laps de temps court, cela va vous permettre de relancer la machine et donc votre perte de poids.

Bougez un peu plus que d’habitude. Comme dis précédemment, si vous n’arrivez plus à perdre de poids, c’est que votre corps s’est habitué à votre nouveau mode de vie, et donc à votre manière de vous alimenter et/ou de faire du sport. C’est pourquoi, il va vous falloir casser vos habitudes ! Ainsi, votre corps a peut-être besoin de plus d'efforts qu'avant pour brûler des calories. De ce fait, n’hésitez pas à varier vos entraînements sportifs, à ajouter une séance hebdomadaire supplémentaire ou à ajouter 10 minutes de plus à votre jogging, natation ou marche.

Tournez-vous vers le renforcement musculaire voire la musculation. Faire travailler vos muscles aide à augmenter la masse maigre de votre organisme et va stimuler votre métabolisme. Si vous n’êtes pas habitué à faire du renforcement musculaire, prendre le temps de faire ce genre d'exercices physiques peut être une bonne solution pour briser un palier. Si vous recherchez un programme de renforcement musculaire adapté à votre niveau, n'hésitez pas à tester Croq’Body !

Laissez votre corps se reposer. Parfois, pour laisser à votre corps le temps de se reconstruire, il n’y a rien de tel que d'y aller plus mollo sur le sport et de bien dormir. N’hésitez donc pas à lever un peu le pieds et à prendre du temps pour vous, autrement que par le sport. Vous reviendrez totalement zen et encore plus motivée pour perdre vos kilos disgracieux !

Pour d’autres conseils à mettre en place, voir notre article Comment relancer la perte de poids en cas de stagnation !