Gainage : est-ce fait pour moi ?
On ne va pas se mentir : avoir un ventre plat et les abdominaux apparents, tout le monde en rêve ! Bonne nouvelle, pas besoin de faire des abdos tous les jours pour atteindre le saint graal, il vous suffit de pratiquer le gainage régulièrement ! Quels sont ses bienfaits ? Quels types d’exercices réaliser ? Accessible à tous, à condition de bien réaliser les exercices, le gainage a de nombreux bienfaits. Zoom sur cette technique de renforcement musculaire.
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Faire la planche pour améliorer votre posture
Le gainage, et notamment le gainage frontal, plus connu sous le nom de planche, permet de renforcer votre sangle abdominale, mais également votre dos et vos épaules, qui sont aussi sollicités dans cet exercice. Faire la planche vous permet donc de vous tenir plus droit tout en améliorant votre équilibre général et votre souplesse.
Au fil des séances, vous remarquerez vite que votre corps devient de plus en plus souple et ressentirez les bienfaits sur votre colonne vertébrale.
Du gainage pour avoir un ventre plat
Puisque le gainage sollicite principalement la ceinture abdominale, c’est l’exercice de renforcement musculaire pour avoir le ventre plat et travailler les muscles profonds.
Si vous voulez perdre du ventre, vous pouvez faire 5 à 10 minutes de gainage tous les deux jours. N’hésitez pas à mixer les exercices pour ne pas vous lasser ! Si vous êtes débutant, vous pouvez par exemple, faire 3 x 20 secondes (ou 30 secondes) de l’exercice de la planche classique, en appui sur les avant-bras et sur la pointe des pieds, avec le périnée contracté, les abdos contractés et le dos bien droit. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez compléter votre gainage par quelques séries de planche, mais sur les mains cette fois. Ajoutez à cela 3 x 20 secondes de planche de chaque côté, ou planche latérale, de la même façon, avec le périnée contracté et le ventre rentré, tout en maintenant une bonne respiration. Enfin, vous pouvez terminer par l’exercice 3 x 20 secondes de pont ou « bridge ». Pour cela, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes à plat sur le sol, pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol, soulevez le bassin le plus haut possible et maintenez cette position pendant trois secondes avant de redescendre et de recommencer.
Si vous avez beaucoup de graisse à perdre au niveau du ventre, le gainage seul ne suffira pas pour perdre du poids. Pour des résultats visibles plus rapidement et ne pas vous démotiver, nous vous recommandons de mixer les exercices de gainage avec une ou deux séances de cardio par semaine, comme la course à pieds par exemple.
Faire du gainage pour limiter les douleurs
Lorsqu’on se met au sport ou qu’on reprend celui-ci après une période de pause, il arrive souvent que l’on ressente une gêne, voir des douleurs au niveau du dos et des articulations. Le gainage vient justement résoudre ce problème ! En effet, l’avantage de pratiquer régulièrement le gainage, c’est qu’il appose une très faible pression sur votre dos ou vos articulations et permet donc d’éviter ces douleurs indésirables. De plus, si votre tronc est plus musclé, les risques de blessures sont diminués au quotidien. C’est pourquoi il est recommandé de faire du gainage régulièrement en complément d’un autre sport, plus cardio.
