Le cheat meal ce repas plaisir

Lorsque l’on veut perdre du poids, les programmes alimentaires comme Croq’Kilos, vous réapprenne à manger et vous aide à limiter les mauvaises graisses et les sucres industriels. Parfois, ces nouvelles habitudes peuvent être difficiles à suivre sur le long terme… C’est pourquoi, il est conseillé de s’accorder de temps à autre un "repas de triche", aussi appelé "cheat meal". On vous en dit plus sur ce repas plaisir et les bienfaits sur votre perte de poids.

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Qu’est-ce qu’un cheat meal ? 

Le cheat meal est un repas aucours duquel vous vous accordez un temps de pause dans votre régime et allez sortir de votre plan alimentaire habituel, pour vous faire plaisir. C’est un moment de détente où vous allez pouvoir redécouvrir le plaisir d’aliments que vous limitez ou vous interdisez habituellement. C’est l’occasion parfaite pour organiser des sorties entre amis ou en famille, au restaurant ou au fast food, et de choisir le plat qui vous fait envie : des pâtes carbonara au burger frites en passant par un gâteau ou une pâtisserie. C’est un repas plaisir et vous avez le droit de manger ce que vous voulez ! (attention quand même à ne pas faire n'importe quoi et risquer la crise de foie !)

L’objectif du cheat meal est de relâcher la pression de la perte de poids pendant un repas, puis de se réalimenter à nouveau de façon équilibrée dès le suivant pour reprendre les bonnes habitudes. 

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Faire un cheat meal pour relancer la perte de poids 

Lorsque vous suivez un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids depuis quelques temps, il arrive un moment où les réserves de glycogène de vos muscles sont épuisées. Par conséquent, vous serez plus vite fatigué, votre poids peut en être impacté et stagner, vos performances sportives en seront également affectées. Faire un cheat meal permet de remplir à nouveau les réservoirs de glycogène grâce aux nombreuses calories et glucides consommés, ce qui vous offre un regain d’énergie. 

Ainsi, certaines études ont prouvé que s’accorder un "repas libre" lorsque l’on est en perte de poids, permettrait de relancer le métabolisme, il est donc intéressant de le voir comme un repas stratégique ! 

Autre bienfait du cheat meal : il fait du bien au moral, car il procure du plaisir ! Cet écart est encore plus plaisant parce qu’il est exceptionnel, alors on savoure plus, sans angoisse ni culpabilité, car on mange sain le reste du temps. Il joue donc un véritable rôle dans le regain de votre motivation. Après une soirée de plaisir sans prise de tête, vous êtes moralement regonflé à bloc et vous êtes de nouveau motivé à atteindre votre prochain pallier de poids !

Attention, tout cela est valable uniquement si le cheat meal reste exceptionnel. Nous vous déconseillons de cheater plus d’une fois par semaine, faute de quoi vous risquez de compromettre vos résultats, voire de reprendre du poids… De même, ne transformez pas votre cheat meal en cheat day ! Le cheat day ou jour de relâche consiste à se faire plaisir tout au long de la journée :  pains au chocolat et croissant au petit-déjeuner, une pizza 4 fromages XXL à midi, une glace au goûter et un hamburger-frites le soir… Si vous ne souhaitez pas ruiner tous les efforts fournis les semaines précédentes, c’est une pratique que nous ne vous recommandons surtout pas. 

Comment ne pas grossir après un cheat meal ?

Quand faire un cheat meal ? 

Si certains s’autorise un repas plaisir une fois par semaine, généralement le week-end, selon nous, le meilleur moment pour faire un cheat meal est lorsque vous vous trouvez dans un des cas suivants : 

• Vous commencez à être démotivé et il est de plus en plus dur de suivre votre plan alimentaire. 
• Vous suivez votre plan alimentaire à la lettre et votre poids stagne. 
• Vous êtes de plus en plus facilement fatigué.
• Vos séances de sport sont une catastrophe.  Vous faites des séances de plus en plus catastrophiques. 
• Vous avez souvent froid et êtes de plus en plus facilement irritable. 

C’est le moment pour vous de faire une pause le temps d’un repas et de relâcher la pression avec un cheat meal qui vous fera du bien !

Toutefois, sachez qu’il est préférable de ne pas inclure le rituel du cheat meal dans votre rééquilibrage alimentaire les deux à trois premières semaines. En effet, c’est durant cette période que vous essayez de stimuler la sécrétion de leptine, hormone de satiété, et de faire place à la sensation de satiété afin d’apprendre à reconnaître la faim de la gourmandise. C’est donc seulement lorsque la machine est en marche, que vous avez commencé à perdre du poids, que vous pouvez commencer à inclure un repas plaisir de temps à autre. Ainsi, les premières semaines, voyez ce moment comme la "récompense" aux efforts que vous allez fournir pour perdre vos premiers kilos, cela vous motivera encore plus !

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Que faire après un cheat meal ? 

Si le cheat meal est apprécié et fait du bien, vous êtes nombreux à tout de même monter sur la balance le lendemain pour observer les dégâts. Et là, c’est le drame : la balance affiche : +2 kg ! Vous décidez donc de vous restreindre toute la journée et de moins manger. 

Mauvaise idée ! Le lendemain d'un cheat meal ce qui vous donne un poids élevé sur la balance c’est tout simplement la rétention d’eau. En effet, en général, après un cheat meal on a tendance à faire beaucoup de rétention d’eau en raison de la quantité de sodium (sel) assez élevée que l’on retrouve dans les plats consommés la veille. Aussi, la seule chose à faire pour pallier ce problème est de boire beaucoup d’eau le lendemain. Au réveil n’hésitez pas à avaler jusqu’à 1L d’eau avant de faire quoi que ce soit. Plus votre apport en eau sera élevé moins l’élimination de la rétention d’eau sera difficile. N’hésitez pas non plus à consommer des tisanes drainantes à base de queue de cerise par exemple, elles vous aideront à éliminer la rétention d’eau.

Ainsi, après un cheat meal, le mieux est donc de reprendre votre alimentation équilibrée habituelle, sans sauter le petit-déjeuner et sans vous « gaver » de fruits et légumes en évitant les féculents, toute la journée du lendemain. Ces 2kg en trop sur la balance auront disparu en à peine 3 jours et votre perte de poids n’en sera que mieux relancée !

A quelle fréquence peut-on faire un cheat meal dans un rééquilibrage alimentaire ?