Les 10 erreurs inattendues qui freinent votre perte de poids

Voici 10 erreurs qui freinent votre perte de poids et que vous ne soupçonnez pas !

Quand les chiffres de la balance ne bougent pas malgré les efforts que vous fournissez pour perdre du poids, c’est qu’il y a un hic quelque part. Identifiez les éventuelles erreurs que vous commettez et qui freinent votre perte de poids. Réagissez en apprenant à correctement les corriger pour relancer votre amaigrissement.

1. Trop se restreindre

Ce n’est pas en mangeant deux rondelles de tomate et trois feuilles de salade à chaque repas que vous allez perdre plus de poids… Bien au contraire ! À trop restreindre votre alimentation, votre corps s’adapte et passe en sous-régime. La perte de poids ralentit voire stagne, vous n’arrivez plus à perdre davantage de kilos.

Sans parler qu’à trop diminuer vos apports, notamment protéiques, vous ne perdez pas du gras, mais du muscle. Votre métabolisme de base baisse, votre organisme ne dépense plus autant de calories au repos, vous ralentissez alors votre perte de poids.

Et que dire de l’effet yoyo ? Bref, vous l’avez compris : trop vous priver représente un frein à votre perte de poids.

Comment réagir ?

Mangez davantage ! Calculez votre métabolisme de base et mettez en place un léger déficit calorique pour perdre du poids en douceur, sans frustration, de façon saine et durable !

Dédiabolisez certains aliments comme les féculents, les matières grasses et le sucre. Non, ce n’est pas parce que vous êtes à la diète que vous devez les bannir. Pour maigrir sans privation, ni frustration, faites un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime.

Autorisez-vous des écarts alimentaires de manière occasionnelle - il faut savoir se faire plaisir - et adoptez un bon état d’esprit : restez motivé en vous fixant des objectifs atteignables sur le court ou le moyen terme !

2. Bannir les graisses

Et si l’on vous disait que le gras est bon pour l’organisme puisqu’il est nécessaire à son bon fonctionnement (cerveau, hormones,..) ? Attention, il ne s’agit pas de mettre toutes les graisses dans le même panier ; certaines sont en effet meilleures que d’autres pour votre santé.

Comment réagir ?

Si vous devez continuer à limiter les matières grasses d’origine animale (beurre, charcuterie, saindoux,…) - car elles contiennent des acides gras saturés qui ne sont pas bons pour votre santé cardiovasculaire - vous ne devez plus bouder les matières grasses d’origine végétale, riches en acides gras insaturés bénéfiques pour votre santé. Huiles végétales (olive, colza, noix,…), oléagineux, poissons gras et avocat sont de bonnes graisses !

Évitez les matières grasses allégées en calories. Vous prendrez plus de plaisir à consommer du « vrai » beurre moins souvent qu’à manger du beurre allégé tous les matins !

Sachez enfin qu’une consommation excessive en sucre favorise son stockage sous forme de graisses dans votre corps. Attention, il n’est pas question de bannir le pain au chocolat de votre petit déjeuner du week-end, le même pain au chocolat qui vous fait plaisir, mais de réserver les produits sucrés pour les occasions, de limiter les quantités de féculents et de privilégier ceux à IG modéré (légumes secs, céréales complètes,…).

3. Se fixer un objectif de perte de poids inatteignable

Inatteignable dans le sens où vous mettrez dix ans à l’atteindre voire pire, ne l’atteindrez jamais de votre vie ! Se fixer un objectif de perte de poids est essentiel pour rester motivé, seulement voilà, il doit être réaliste, c’est-à-dire atteignable sur le court ou le moyen terme.

Comment réagir ?

Fini les phrases type : « Je souhaite perdre 20 kilos avant la fin de l’année ». Voyez davantage sur du court terme : perdre un kilo en deux semaines, puis quatre kilos en un mois, etc, etc,…

4. Consommer des encas sains

Une poignée d’amandes dans la matinée, une barre au chocolat protéinée vers quatre heures de l’après-midi, un fruit entier deux heures après le dîner,… Vous avez souvent des petits creux au cours de la journée ; des petits creux que vous comblez en mangeant des encas sains pour ne pas prendre de poids. Certes, ces encas sont healthy, mais contiennent tout de même des calories !

Prendre une collation en période de régime ou de rééquilibrage alimentaire est permis - et vivement conseillé d’ailleurs - prendre plusieurs encas durant la journée, parce qu’on n’a pas suffisamment mangé durant les repas, ça l’est beaucoup moins ! 

Comment réagir ?

Demandez-vous pourquoi vous mangez aussi souvent ? Pour lutter contre l’ennui ? Pour soulager votre état de stress ? Parce que vous n’avez pas pris de petit déjeuner ? Car vous n’avez pas assez mangé au déjeuner ? Parce que vous avez mangé votre repas trop rapidement ? Corrigez ce ou ces comportements pour limiter les grignotages quotidiens.

5. Manger trop vite

On ne connaît pas de plus mauvaises habitudes pour favoriser les envies de grignotage !

Comment réagir ?

Prenez 20 minutes minimum pour manger. Faites des mini pauses et mâchez lentement entre chaque bouchée pour faciliter la satiété. Mangez en étant assis à une table, loin de toute distraction telle que la télé, le smartphone, un bouquin,… Prenez conscience de ce que vous mangez. 

6. Ne pas dormir assez

Saviez-vous que l’hormone de satiété, la leptine, est sécrétée pendant la nuit ? C’est un fait : plus on dort, moins on a faim. Vous ne dormez pas assez ? Vous faites des insomnies ? Voilà l’explication du pourquoi vous ne perdez pas de poids.

Comment réagir ?

Si vous avez des problèmes d’endormissement ou de réveil nocturne, parlez-en à votre médecin. Lui seul sera en mesure de trouver des solutions pour que vous retrouviez un bon sommeil (sans obligatoirement passer par la case « somnifères »).

Éviter les écrans avant d’aller vous coucher. Non au smartphone ni à la tablette dans le lit, préférez lire un livre pour préparer votre corps au repos.

7. Sauter le petit déjeuner

Par manque de temps ou d’envie, vous ne prenez pas de petit déjeuner ? Résultat : votre estomac crie famine alors qu’il n’est même pas onze heures du matin. Si vous ne vous êtes pas jeté sur le distributeur de snacks de la cafétéria, au travail, vous engloutissez votre repas du midi en même pas un quart d’heure. Un comportement qui peut là aussi freiner votre perte de poids, soit parce que vous n’avez pas assez mangé à la fin de la journée ou, au contraire, vous avez trop mangé à cause du déjeuner…

Comment réagir ?

Ne zappez pas le petit déjeuner. On le répète : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. En plus de vous donner de l’énergie dès le matin, c’est lui qui structure le reste de votre alimentation de la journée (il vous préserve d’un déjeuner trop riche pour cause de grosse faim, par exemple).

8. Négliger l’activité physique

Vous ne faites pas de sport ? Et pourtant, la pratique d’une activité physique régulière permet de :

• brûler des calories,
• entretenir son métabolisme de base, et donc brûler des calories au repos,
• réduire le stress, et donc éviter la faim émotionnelle.

Comment réagir ?

Faites deux à trois séances de sport par semaine, en alternant séances cardio (course à pied, corde à sauter, natation,…) pour brûler des calories et séances de renforcement (musculation, fitness, pilates,…) pour développer votre masse musculaire. Vous n’êtes pas sportif ? Marchez tous les jours en adoptant les bons réflexes pour brûler des calories sans vous en rendre compte (prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller à la boulangerie à pied plutôt qu’en voiture, promener le chien plutôt que de le sortir dans son jardin,…).

9. Oublier les protéines

Une perte de poids saine correspondant à une perte de gras, et non une perte de muscles. D’où l’importance de consommer assez de protéines au quotidien pour ne pas perdre en masse musculaire. 

Comment réagir ?

Veillez à consommer des protéines à chaque repas, même au petit déjeuner (œuf, muesli, fromage blanc,…). Dans le cas où vous voudriez calculer vos macros, assurez-vous de suivre ce ratio de macro pour perdre du poids tout en conservant votre masse musculaire : 25% de protéines, 45% de glucides et 30% de lipides.

10. Faire un régime

Il existe des centaines de méthodes pour perdre des kilos. Toutefois, s’il fallait déterminer deux grands principes pour maigrir, ce serait le régime et le rééquilibrage alimentaire.

Un régime consiste à diminuer les quantités alimentaires ingérées au cours des repas. En mangeant moins que ce qu’on a besoin, on perd du poids, souvent sur une très courte période.

Un rééquilibrage alimentaire consiste à améliorer son alimentation afin d’apporter à son corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Contrairement à un régime, le rééquilibrage alimentaire n’est pas restrictif, dans la mesure où tous les aliments sont autorisés, dans n’importe quelle quantité, du moment que l’équilibre alimentaire est respecté.

Pour une perte de poids saine et durable, il est conseillé de suivre un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime. Pourquoi ? Parce que le rééquilibrage alimentaire est plus facile à tenir vu qu’il est moins frustrant. En plus, comme il n’interdit aucun aliment, même pas les aliments plaisir, il y a moins de risque de craquages, mais surtout zéro risque d’effet yoyo !

Comment réagir ?

Oubliez votre régime et entamez un rééquilibrage alimentaire pour perdre vos kilos en trop. Pourquoi ne pas essayer le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos ?