Tous nos conseils pour éviter l’effet yoyo et perdre du poids de manière saine et durable.

Il reste là, dans un coin de notre tête, à chaque fois que l’on entame un régime amaigrissant. Et s’il faisait son apparition à la fin de notre diète ? Et si, à cause de lui, on reprenait tout le poids que l’on a réussi à perdre ? Qui ça ? L’effet yoyo ! Tant redouté chez les personnes qui désirent maigrir, l’effet yoyo n’est pourtant pas une fatalité, on peut en effet l’éviter ! Comment ? C’est simple ; en lisant cet article ! Tous nos conseils pour éviter l’effet yoyo et perdre du poids de manière saine et durable.

Perte de poids : qu’est-ce que l’effet yoyo ?

On appelle « effet yoyo » le phénomène de reprise de kilos sur la balance observé après une perte de poids, et ce de manière cyclique et répétée dans le temps.

Ce terme fait référence au yoyo, ce jeu d’adresse dans lequel le joueur créé des va-et-vient, de haut en bas, avec un yoyo autour d’une ficelle. Il n’y a pas meilleure image pour illustrer ce qu’est l’effet yoyo !

L’effet yoyo est particulièrement redouté chez les personnes qui désirent perdre du poids de manière saine et durable. Malaimé, souvent incompris, parfois ignoré, ce phénomène peut faire souffrir beaucoup de personnes… d’où la nécessité de savoir comment l’éviter ! 

Quelles sont les causes de l’effet yoyo après une perte de poids ?

Les régimes hypocaloriques se sont multipliés ces dernières années. Ces mêmes régimes pour lesquels les besoins caloriques journaliers et l’apport en glucides sont revus à la baisse pour perdre du poids.

Si ces régimes se sont montrés efficaces pour perdre du poids très rapidement, sur le long terme, c’est une autre affaire… Pourquoi ? Parce qu’à être trop restrictifs voire extrêmes, ces régimes favorisent l’apparition de l’effet yoyo.

Si, dans un premier temps, la diminution importante des besoins caloriques journaliers va entraîner une perte rapide de plusieurs kilos (qui correspond à une perte de masse grasse, mais aussi de masse musculaire !), dans un deuxième temps, et plus précisément lorsque le régime est arrêté, l’organisme - sous l’effet du stress causé par la privation - va se protéger en prévision d’éventuelles périodes de restrictions futures et donc stocker des réserves. C’est là qu’une reprise de kilos sur la balance est observée. Et le poids repris est égal ou supérieur au poids perdu !

Nos conseils pour éviter l’effet yoyo et perdre du poids de manière saine et durable

1. Suivre un rééquilibrage alimentaire

D’une manière générale, le régime amaigrissant favorise l’apparition de l’effet yoyo, à l’inverse du rééquilibrage alimentaire. Ce dernier n’est pas restrictif dans la mesure où l’alimentation n’est pas trop drastique et brutale, mais plutôt équilibrée, riche en nutriments et tenable sur le long terme. 

À l’arrêt d’un rééquilibrage alimentaire (surtout lorsque ce dernier comprend une « phase de stabilisation » - comme celle mise en place par le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos), l’organisme n’est pas stressé et n’éprouve alors pas le besoin de stocker des réserves en prévision d’éventuelles périodes de restrictions futures. Le poids perdu sur la balance est ainsi conservé.

2. Sortir d’une alimentation contrôlée

L’essentiel est d’apprendre à se faire plaisir régulièrement et ne pas être frustré, mais aussi à s’accorder des aliments plaisir de temps à autre sans culpabiliser. Tout est une question d’équilibre dans l’assiette, mais surtout de lâcher prise !

3. Avoir une alimentation riche en macro et micronutriments

Un régime restrictif est pauvre en calories, mais également en macro et micronutriments pourtant essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Avoir une alimentation équilibrée et suffisante, pour couvrir les besoins nutritionnels, est un premier pas pour éviter l’effet yoyo.

4. Identifier et écouter ses sensations alimentaires

La faim et la satiété, deux sensations qu’il est essentiel de connaître pour perdre du poids sainement et durablement.

Si la faim est souvent confondue avec la soif, la satiété peut être compliquée à atteindre. Il est conseillé de boire un grand verre d’eau lorsque la faim se fait ressentir. Si cette sensation de faim persiste, c’est que le corps et ses cellules ont réellement besoin de nutriments (il faut donc manger). Il faut prendre le temps de manger pour atteindre la sensation de satiété… sans ingérer trop de quantités de nourriture !

5. Ne pas sauter de repas

Rappelons-nous : l’organisme a tendance à stocker des réserves à l’arrêt d'un régime restrictif, sous l’effet du stress causé par la privation. Lorsqu’on saute un repas, c’est le même procédé qui se manifeste : l’organisme aura tendance à stocker des réserves au repas suivant !

6. Pratiquer une activité physique régulière

La pratique d’une activité physique régulière est autant bonne pour le moral qu’elle ne l’est pour la santé et la silhouette !

7. Prendre rendez-vous avec un diététicien

À la moindre difficulté, il ne faut pas hésiter à prendre rendez-vous avec un diététicien ou un nutritionniste. Il sera en mesure d’identifier les blocages liés à la perte de poids. D’ailleurs, le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos a récemment sorti un tout nouveau service de téléconsultations diététiques pour bénéficier d’un suivi personnalisé à long terme : Croq’Visio.