Quand on entame une perte de poids, on espère souvent voir son visage s’affiner rapidement. Joues rebondies, double menton, traits fatigués… beaucoup aimeraient cibler directement cette zone. Mais est-ce vraiment possible ? Et quelles sont les meilleures stratégies pour retrouver un visage plus fin et plus dessiné ?

Peut-on perdre uniquement au niveau du visage ?

Non, pas exactement. Le corps décide lui-même où il stocke et déstocke la graisse, selon la génétique, l’âge, le sexe et les hormones.
👉 Autrement dit, il est impossible de choisir de maigrir seulement du visage.

Bonne nouvelle : le visage est souvent l’une des premières zones à s’affiner quand on perd du poids globalement. Avec les bons gestes, on peut aussi stimuler la tonicité et limiter le relâchement.

Les causes d’un visage plus rond

Avant d’agir, il est important de comprendre ce qui influence la forme du visage :

• Excès de poids global : la graisse se répartit aussi sur le visage.

• Rétention d’eau : due à un excès de sel, un manque d’hydratation ou des déséquilibres hormonaux.

• Alcool et sucre : ils favorisent l’inflammation et le gonflement du visage.

• Manque de sommeil : accentue les poches et les traits gonflés.

• Relâchement musculaire : avec l’âge, les muscles du visage perdent en tonicité.

Étape 1 : Adopter une alimentation qui dégonfle le visage

• Réduire le sel : évitez plats préparés, charcuteries et sauces industrielles.

• Limiter l’alcool : il déshydrate et accentue la rétention d’eau.

• Privilégier les aliments riches en eau : concombres, pastèques, agrumes.

• Miser sur les protéines maigres et les fibres : pour un effet rassasiant et une perte de poids globale.

• Bien s’hydrater : 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour faciliter le drainage.

👉 Exemple : un déjeuner composé d’une salade de quinoa, poulet grillé, concombre et citron est parfait pour affiner naturellement.

Étape 2 : Le sport pour affiner le visage

Pas d’exercices miracles pour faire fondre uniquement la graisse faciale, mais :

• Cardio régulier (marche rapide, vélo, natation, course) = perte globale et donc du visage.

• Renforcement musculaire : plus de muscles = plus de calories brûlées au repos.

• Activité régulière : au moins 30 minutes par jour pour maintenir un déficit calorique.

Étape 3 : Les exercices de gym faciale

Ils ne font pas maigrir directement, mais tonifient les muscles du visage, réduisant l’effet “joues tombantes” :

1. Le sourire exagéré : sourire au maximum, maintenir 10 secondes, relâcher (10 fois).

2. Le ballon imaginaire : gonfler les joues comme si vous souffliez dans un ballon, maintenir 5 secondes, relâcher (10 fois).

3. Le cou de girafe : lever la tête, avancer la mâchoire vers l’avant, maintenir 5 secondes (10 répétitions).

👉 Ces exercices aident à raffermir les contours du visage et à réduire le double menton.

Étape 4 : Les bons réflexes au quotidien

• Bien dormir : 7 à 8 heures de sommeil pour limiter les gonflements.

• Faire des massages drainants : avec les doigts ou un roll-on en quartz pour stimuler la circulation lymphatique.

• Appliquer du froid : un jet d’eau froide le matin ou une poche de glace réduit les poches.

• Surveiller sa posture : tenir la tête droite et rentrer légèrement le menton évite le relâchement.

Étape 5 : Patience et régularité

Un visage s’affine progressivement, au fil de la perte de poids générale et des habitudes adoptées. L’important est de ne pas tomber dans les régimes draconiens, qui risquent de creuser trop vite les traits et d’accentuer le relâchement.

Ce qu’il faut retenir

• On ne peut pas cibler uniquement la perte de graisse du visage, mais en perdant du poids globalement, cette zone s’affine souvent en premier.

• L’alimentation joue un rôle majeur : moins de sel, moins d’alcool, plus d’eau et de fibres.

• Le sport, la gym faciale et les massages complètent le travail en tonifiant et en dégonflant le visage.

• La clé reste la régularité et l’équilibre, pas les solutions extrêmes.

👉 En résumé : un visage affiné se gagne par une hygiène de vie globale. Chaque petit effort sur votre alimentation, votre activité et vos routines de soin contribue à redessiner vos traits en douceur.