Menu petit budget : 5 recettes saines et pas chères

L’inflation, ça nous concerne tous ! Voici 5 recettes saines et pas chères du Menu Petit Budget de Croq’Kilos pour lutter contre la hausse des prix et se régaler !

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La hausse des prix au supermarché, il y en a assez ! Face à l’inflation, les recettes saines et pas chères n’ont jamais autant eu la cote en cuisine ! L’occasion de découvrir le Menu Petit Budget de Croq’Kilos qui permet de faire une semaine de courses pour 35€ seulement pour 2 personnes ! Qu’est-ce donc et comment ça marche ? Comment le Menu Petit Budget de Croq’Kilos permet-il de manger sainement sans dépenser trop ? Et quelles sont les astuces pour cuisiner des recettes équilibrées, pas chères et gourmandes ? Réponses.

Le menu petit budget de Croq’Kilos

Des recettes saines et pas chères pour lutter contre l’inflation

Depuis plusieurs années maintenant, des millions de Français font face à l’inflation et à la hausse des prix. Dans les supermarchés, le prix des aliments a flambé ; manger sainement et à petit prix est devenu plus compliqué que ça ne l’a toujours été, voire impossible pour certains foyers.

Face à ce constat, le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos a développé un tout nouveau menu : le Menu Petit Budget. Grâce à lui, il est possible de manger équilibré sans casser sa tirelire, se régaler de recettes minceur, saines et gourmandes sans trop dépenser.

C’est simple ! Grâce au Menu Petit Budget de Croq’Kilos, il est possible de faire une semaine de courses pour 35€ seulement pour 2 personnes !

Cuisiner sain et pas cher avec les Menus Petit Budget de Croq’Kilos : comment ça marche ?

Les Menus Petit Budget de Croq’Kilos, la solution efficace pour lutter contre l’inflation

Croq’Kilos est le programme minceur n°1 qui s’adapte à l’inflation et à la hausse des prix observées depuis l’été 2021. Une première place détenue grâce à ses Menus Petit Budget. 

Comme tous les autres menus de Croq’Kilos, les Menus Petit Budget se composent de recettes minceur et gourmandes qui permettent de perdre du poids sans frustration, tout en se faisant plaisir.

À 1 500 calories par jour, ces menus, et les quatre repas qu’ils suggèrent chaque jour (petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner), sont élaborés par une équipe de diététiciennes professionnelles et certifiées : la clé pour une perte de poids efficace et durable !

Pour celles et ceux qui n’aiment pas une recette suggérée dans leurs menus, il leur est possible de la changer en quelques clics, directement dans leurs Espaces Personnels Croq’Kilos. Ils peuvent alors choisir une alternative, avec le même apport calorique, parmi plus de 5 000 recettes délicieuses et équilibrées.

Les avantages des Menus Petit Budget de Croq’Kilos

• Les menus Petit Budget de Croq’Kilos permettent de manger de tout, avec zéro frustration !
• Ils sont élaborés par une équipe de diététiciennes professionnelles qui vous encadre et vous conseille tout le long de votre rééquilibrage alimentaire.
• Plus de 5 000 recettes minceur et gourmandes sont disponibles pour varier les plaisirs. Il est possible de changer une recette par une autre en seulement quelques clics dans votre Espace Personnel.
• La liste de courses est générée automatique dans votre Espace Personnel pour gagner du temps au quotidien.
• Le groupe d’entraide gratuit La Team Croq’Kilos vous permet d’échanger avec d’autres abonnés et de rester motivé.

5 recettes saines et pas chères du Menu Petit Budget de Croq’Kilos

1. Bowl cake à la banane

• Portion : 1
• Temps de préparation : 5 minutes
• Temps de cuisson : 5 minutes
• Calories : 351 kcal/portion

Ingrédients :

• 100 g de banane,
• 40 g de flocons d'avoine,
• 5 g de chocolat noir,
• 1 œuf,
• 20 ml de lait demi-écrémé.

Préparation :

1. Écraser la banane avec une fourchette dans un bol.
2. Ajouter l'œuf et mélanger.
3. Ajouter les flocons d'avoine, puis le lait demi-écrémé.
4. Mettre le carré de chocolat au centre de la préparation.
5. Faire cuire le bol environ 2 minutes au micro-ondes.

2. Lasagnes à la bolognaise

• Portion : 1
• Temps de préparation : 25 minutes
• Temps de cuisson : 35 minutes
• Calories : 469 kcal/portion

Ingrédients :

• 35 g de feuille de lasagnes,
• 20 g d'oignon blanc,
• 120 g de coulis de tomates,
• 10 g de farine blanche,
• 60 g de boeuf haché 5%,
• 10 g d'emmental râpé,
• 125 ml de lait demi-écrémé,
• 10 g de beurre,
• Basilic ciselé,
• Sel et poivre.

Préparation :

1. Couper l'oignon très finement, puis le faire cuire dans une poêle jusqu'à ce qu'il soit blond.
2. Ajouter le boeuf haché et mélanger. Une fois l'ensemble bien cuit, ajouter le coulis de tomates, le basilic ciselé et assaisonner de sel et de poivre. L'ensemble doit contenir un bon fond de sauce, ne pas hésiter à ajouter de l'eau.
3. Préparer la béchamel : faire fondre le beurre, ajouter la farine, puis le lait petit à petit jusqu'à épaississement.
4. Couper la feuille de lasagnes en deux. Prendre un moule individuel allant au four. Mettre un peu de béchamel au fond, puis la préparation à base de boeuf et une demi-feuille de lasagnes. Répéter une nouvelle fois l'opération. Terminer par le reste de béchamel et l'emmental râpé.
5. Mettre au four à 200°C pendant 30 minutes.

3. Cordon bleu maison

• Portion : 1
• Temps de préparation : 5 minutes
• Temps de cuisson : 10 minutes
• Calories : 307 kcal/portion

Ingrédients :

• 100 g d'escalope de dinde,
• 20 g de tranche de bacon,
• 10 g de chapelure,
• 10 g de farine blanche,
• 1/2 œuf,
• 15 g de comté,
• Sel et poivre.

Préparation :

1. Préchauffer le four à 180°C en fonction grill.
2. Étaler la tranche de dinde et la couper de façon à obtenir un joli ovale.
3. Placer le bacon de façon à recouvrir la tranche de dinde, puis mettre le comté au milieu. Replier le tout en 2.
4. Tremper dans la farine, puis l'œuf battu et pour finir dans la chapelure. Assaisonner de sel et de poivre.
5. Enfourner pendant 15 à 20 minutes en retournant à mi-cuisson en fonction de la grosseur de l'escalope.

4. Croque-monsieur champêtre

• Portion : 1
• Temps de préparation : 5 minutes
• Temps de cuisson : 10 minutes
• Calories : 324 kcal/portion

Ingrédients :

• 60 g de pain de campagne,
• 40 g de tranche de jambon blanc,
• 20 g de comté,
• 40 g de champignons,
• Persil plat ciselé,
• Sel et poivre.

Préparation :

1. Laver et couper les champignons en tranches.
2. Cuire les champignons dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'ils soient tendres, assaisonner de persil plat ciselé, de sel et de poivre.
3. Prendre une tranche de pain de campagne et déposer la tranche de jambon, puis le comté et enfin les champignons. Refermer avec la deuxième tranche de pain.
4. Passer quelques minutes au four dans la position grill.

5. Verrine de poire au fromage blanc

• Portion : 1
• Temps de préparation : 10 minutes
• Calories : 145 kcal/portion

Ingrédients :

• 50 g de poire,
• 100 g de fromage blanc,
• 10 g de sucre muscovado,
• 4 ml de vanille liquide.

Préparation :

1. Couper la poire en morceaux. La disposer dans le fond d'une verrine.
2. Mélanger le sucre muscovado au frromage blanc et recouvrir les morceaux de poire de ce mélange.
3. Ajouter quelques gouttes de vanille et réserver au frais avant de servir.

Nos astuces pour une cuisine saine, pas chère et savoureuse

Le Menu Petit Budget de Croq’Kilos est une solution économique pour continuer à manger sainement malgré la hausse des prix alimentaires au supermarché. Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids, voire même pour conserver son poids santé, il est redoutablement efficace !

En plus ou à côté du Menu Petit Budget de Croq’Kilos, il existe certaines astuces pour manger équilibré sans trop dépenser au moment de faire ses courses alimentaires :

• Vérifier ses placards avant de faire les courses pour réduire ses dépenses,
• Acheter davantage en promotion pour économiser,
• Acheter moins de produits superflus pour payer ses courses moins cher,
• Faire une liste de courses et s’y tenir pour dépenser moins,
• Cuisiner davantage les restes pour réduire son budget courses,
• Ne pas acheter des produits de marque, se tourner vers les marques des distributeurs et l’entrée de gamme pour faire des économies,
• Faire ses courses après avoir mangé pour limiter les craquages,
• Privilégier les légumes secs plutôt que la viande pour diminuer le prix de ses courses,
• Cuisiner maison pour manger sainement à petit prix,
• S’essayer au batch cooking pour dépenser moins,
• Bien conserver ses aliments au réfrigérateur ou au congélateur pour limiter le gaspillage alimentaire,
• Comparer les prix des supermarchés pour combattre la hausse des prix.