Quelle carence fait perdre ses cheveux ?

La chute de cheveux est un phénomène naturel lorsqu’elle reste modérée. Mais lorsqu’elle s’intensifie de manière soudaine ou prolongée, elle peut devenir source de stress et d’inconfort. Plusieurs facteurs peuvent en être responsables : hormones, stress, génétique, mais aussi alimentation. En effet, certaines carences nutritionnelles peuvent fragiliser les cheveux et favoriser leur chute. Pour préserver une chevelure forte et en bonne santé, il est essentiel de repérer les éventuelles carences en cause. Voici un point complet sur les déficits les plus courants qui peuvent impacter la santé capillaire.

Le fer : une carence fréquente et impactante

Un rôle clé dans l’oxygénation des follicules

Le fer est indispensable à la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans le sang. Un manque de fer peut affecter la microcirculation du cuir chevelu, fragiliser le follicule pileux et ralentir la pousse des cheveux.

Symptômes associés

Fatigue, teint pâle, essoufflement rapide, ongles cassants et chute diffuse des cheveux peuvent indiquer une carence en fer. Elle est fréquente chez les femmes, notamment en période de règles abondantes ou de grossesse.

Comment stimuler la pousse des cheveux ?

La vitamine D : un rôle souvent sous-estimé

Une influence sur le cycle du cheveu

La vitamine D participe à la régulation du cycle de croissance du cheveu. Un déficit peut perturber le renouvellement capillaire, notamment en favorisant la phase de repos (télogène), ce qui entraîne une perte accrue.

Une carence répandue

La carence en vitamine D est fréquente, surtout en hiver ou chez les personnes peu exposées au soleil. Elle peut s’accompagner de fatigue, de douleurs musculaires ou de fragilité osseuse.

Comment faire pousser ses cheveux ?

Le zinc : un oligo-élément essentiel à la vitalité capillaire

Action sur la production de kératine

Le zinc intervient dans la synthèse des protéines, dont la kératine, qui constitue la structure des cheveux. Une carence peut ralentir la croissance des cheveux et provoquer une chute diffuse ou par plaques.

Autres signes de déficit

Des ongles striés, des troubles cutanés, une baisse de l’immunité ou des troubles digestifs peuvent accompagner un manque de zinc.

Les mauvaises habitudes qui font perdre les cheveux

Les vitamines B : des alliées de la fibre capillaire

B8 (biotine), B5, B6 et B12

Les vitamines du groupe B participent à la santé des follicules, à la pousse des cheveux et à la résistance de la fibre capillaire. La biotine (B8), en particulier, est très connue pour son rôle bénéfique sur les cheveux et les ongles.

Symptômes de carence

Une peau sèche, des cheveux ternes, une chute importante ou un ralentissement de la pousse peuvent alerter sur un manque de vitamines B, notamment en cas de régime restrictif ou de troubles digestifs chroniques.

Les protéines : un apport insuffisant peut fragiliser la chevelure

La kératine, une protéine de structure

Les cheveux sont composés principalement de kératine, une protéine. Une alimentation pauvre en protéines peut affaiblir leur structure, ralentir leur croissance et favoriser leur chute.

Groupes à risque

Les végétariens mal équilibrés, les personnes suivant un régime très hypocalorique ou souffrant de troubles alimentaires peuvent présenter ce type de carence.

Que faire en cas de chute liée à une carence ?

Réaliser un bilan sanguin

Avant de prendre des compléments alimentaires, il est conseillé de consulter un médecin et de faire un bilan biologique pour identifier précisément la ou les carences en cause.

Adapter son alimentation

Une alimentation variée, équilibrée, riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, protéines animales ou végétales et bonnes graisses est la meilleure prévention contre les carences.

Envisager une supplémentation ciblée

Si une carence est confirmée, une supplémentation adaptée peut être mise en place sous contrôle médical. Les cures doivent être encadrées pour éviter les excès ou les interactions entre nutriments.

La chute de cheveux peut être le reflet d’un déséquilibre intérieur, notamment nutritionnel. Le fer, la vitamine D, le zinc, les vitamines du groupe B et les protéines jouent tous un rôle essentiel dans la santé capillaire. En prenant soin de son alimentation et en réagissant rapidement en cas de signes de carence, il est souvent possible d’améliorer significativement l’état de sa chevelure. Une approche globale et bienveillante permet de retrouver vitalité et confiance, tout en prenant soin de sa santé de manière durable.