Quels sports contre la maladie d’Alzheimer ?

La maladie d’Alzheimer est une affection neurodégénérative progressive qui affecte la mémoire, les fonctions cognitives et l’autonomie des personnes âgées. Si aucun traitement ne permet aujourd’hui de la guérir, plusieurs études ont démontré qu’un mode de vie actif, en particulier l’activité physique régulière, peut jouer un rôle préventif et ralentir l’évolution des symptômes. Mais quels types de sport sont les plus bénéfiques pour le cerveau ? Comment les adapter en fonction de l’âge et des capacités ? Voici les sports les plus recommandés pour accompagner les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ou pour en prévenir l’apparition.

Pourquoi l’activité physique est-elle bénéfique pour le cerveau ?

Stimuler les fonctions cognitives

L’exercice physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorisant ainsi l’oxygénation et la production de nouvelles connexions neuronales. Il stimule également la mémoire, la concentration et la coordination.

Réduire les facteurs de risque

L’activité physique aide à réguler la tension artérielle, à maintenir un poids santé, à diminuer le stress et à améliorer le sommeil, autant de facteurs qui influencent le développement des maladies neurodégénératives.

Maintenir l’autonomie et le lien social

Bouger permet aussi de préserver la motricité, l’équilibre et les réflexes, réduisant ainsi les risques de chutes. En groupe, l’activité sportive renforce les interactions sociales, souvent bénéfiques pour le moral.

Maladie d'Alzheimer : Êtes-vous à risque ?

Les sports d’endurance doux

La marche active

Accessible à tous, la marche est un excellent moyen de stimuler le corps et l’esprit. Elle peut être pratiquée quotidiennement, à l’extérieur, et être accompagnée de discussions pour favoriser les échanges.

Le vélo (classique ou d'appartement)

Le pédalage sollicite le système cardiovasculaire sans brutaliser les articulations. Le vélo d’appartement est une bonne alternative en cas de difficulté à se déplacer.

La natation

L’eau offre un environnement apaisant et sans impact. Nager ou simplement faire de l’aquagym stimule la coordination et apaise les tensions.

Quelle alimentation contre la maladie d'Alzheimer ?

Les activités physiques intégrant de la coordination

Le tai-chi

Cette discipline chinoise associe mouvements lents, respiration et concentration. Elle améliore l’équilibre, la mémoire motrice et procure un apaisement mental bénéfique.

Le yoga doux

Le yoga travaille sur la posture, la souplesse, la respiration et la pleine conscience. Il aide à réduire l’anxiété et peut améliorer le sommeil chez les personnes atteintes de troubles cognitifs.

Un simple geste quotidien pour réduire les risques de la maladie d'Alzheimer

Les exercices cognitifs et moteurs combinés

Les danses en groupe

La danse permet de mémoriser des enchaînements, de se coordonner et de socialiser. Elle sollicite la mémoire, l’écoute musicale et le rythme, tout en étant ludique.

Les parcours de motricité

Ces exercices, souvent utilisés en psychomotricité, mêlent déplacements simples, jeux d’équilibre et petites consignes cognitives. Ils sont particulièrement adaptés pour stimuler l’attention et la prise d’initiative.

Adapter le sport selon l’évolution de la maladie

Pour les stades précoces

Les activités peuvent rester dynamiques, variées et stimulantes, tant sur le plan physique que mental. Il est important de conserver un rythme régulier.

Pour les stades modérés à avancés

L’objectif est de maintenir les fonctions restantes, d’éviter l’isolement et de préserver le confort. Les activités doivent être sécurisées, accompagnées et valorisantes, même simples.

Toujours respecter le rythme de la personne

Il est essentiel d’écouter les ressentis, de ne pas forcer, et de préférer des séances courtes mais fréquentes. Le plaisir et la bienveillance doivent guider la pratique.

L’activité physique est un outil précieux pour prévenir la maladie d’Alzheimer et en ralentir les effets. Qu’il s’agisse de marcher, danser, nager ou pratiquer le tai-chi, le plus important est de choisir une activité adaptée, régulière et plaisante. Encourager les personnes âgées à rester actives, entourées et écoutées, c’est leur offrir une meilleure qualité de vie, en douceur et en mouvement.