Quels sports pratiquer quand on a mal aux genoux ?

Il existe plusieurs pathologies et problèmes possibles autour du genou. Tendinites, douleurs rotuliennes, syndrome de l’essuie-glace, arthrose etc. Le sport n’est pas impossible dans ces cas mais il faut savoir lequel et comment bien le pratiquer. 

A tous les âges et à tous niveaux de pratique sportive, nous pouvons être confrontés à des douleurs aux genoux. Problème à l'articulation, à la rotule, inflammations des ligaments, des tendons, des muscles etc. Grâce à Croq’Body, découvrez comment soulager, prévenir et pratiquer une activité sans risque avec vos douleurs aux genoux !

Pourquoi peut-on avoir mal aux genoux ?

- Un manque de capacité musculaire ou articulaire : Si vous êtes peu ou pas sportif, votre muscle n'est pas assez fort et entraîné pour l'effort que vous lui imposez et ainsi l’articulation souffre.

- Un mauvais geste technique : Quand vous débutez une activité sportive (course ou sport à impact par exemple), une paire de chaussures en mauvais état ou non-adaptée, ou encore un mauvais mouvement pour les articulations qui se répète régulièrement lors d’un exercice peuvent causer des problèmes de genoux. Un manque d’échauffement peut aussi causer une douleur voire une blessure.

- Le déséquilibre musculaire : La compensation du corps par manque de stabilité et mobilité. Par exemple, un manque de mobilité du bassin, du dos peut entraîner des problèmes au niveau des membres inférieurs : genoux, chevilles. Cela entraîne des compensations dans toute la chaîne.

- Le surpoids : Les personnes en surpoids ou en obésité sont davantage susceptibles de souffrir des articulations et notamment des genoux. La charge exercée dessus conduit à une détérioration plus rapide. Ceci est aussi la principale raison pour laquelle il n’est pas recommandé de pratiquer le running ou tout autre sport à impact si l’on souffre d’obésité.

Quelles précautions prendre ?

La première et principale précaution à prendre en priorité, c’est de consulter son médecin traitant, il saura vous diriger ensuite vers le spécialiste à consulter en fonction du type de pathologie, ou le traitement à prendre si c’est une douleur spontanée et passagère.

Souvent dans le contexte de douleurs de genoux, c'est le kinésithérapeute qui sera privilégié comme médecin à consulter. Il saura diagnostiquer le problème grâce à différents tests durant la séance. Puis, il propose un traitement, exercices et/ou manipulations en fonction de votre pathologie. 

Deuxième précaution : Nous conseillons le repos et l'adaptation du sport ou geste qui a causé le problème. Tout va également dépendre de la douleur que l'on ressent et de ce que chacun est capable de supporter. Ainsi, cela sera à adapter à chaque personne et à chaque blessure et douleur.

Quels sports pratiquer ?

La natation

L’un des avantages de la natation passe par le fait qu’elle est pratiquée dans l’eau, le corps est ainsi libéré de son poids ce qui en fait un sport doux et accessible à tout le monde : l’âge, le poids et la condition physique ne sont pas un problème.

Vous travaillez les muscles et articulations sans les traumatiser. C’est donc possible de nager même avec des douleurs articulaires ou musculaires. La natation peut aussi être intégrée dans des phases de rééducation suite à une blessure pour la réathlétisation. Vos genoux seront protégés et préservés !

Le vélo

Pour les mêmes raisons que la natation, le vélo a l'avantage de ne pas impacter les genoux. Vous aller ainsi pouvoir renforcer les muscles des cuisses, un point important dans le cadre d’une rééducation du genou. Cependant, privilégiez le vélo d'intérieur au début, sans résistance. Evitez le vélo à l'extérieur pour limiter les dénivelés importants, car la position en danseuse peut être douloureuse.

Le Pilates

Le Pilates permet de laisser le temps au corps de bien se positionner et de faire tranquillement des mouvements justes. L’activité se pratique essentiellement au sol, les genoux sont donc peu sollicités et aucun poids ne viendra reposer sur eux. Aussi, le Pilates va renforcer vos muscles en profondeur à travers des exercices de gainage sollicitant moins vos articulations. 

La marche

Contrairement à toutes les disciplines où il y a des sauts et/ou des rebonds, comme la course à pied, le hiit, la zumba, etc... les impacts au niveau des articulations, principalement sur les chevilles et genoux, sont beaucoup moins important ! La marche permet aussi de perdre de la graisse et a le mérite d’être accessible à tous. Ainsi, les médecins conseillent la marche aux personnes en surpoids, puisque contrairement au running, il n’y a pas d’impacts répétés au sol et donc moins de risques de douleurs. La marche permet cependre d’être actif et de bouger pour se dépenser et soigner sa santé !

Retenez que, peu importe votre douleur au genou, il ne faut pas la laisser trainer ! Si le problème est traité à temps par un spécialiste vous pourrez plus rapidement soigner et continuer à pratiquer votre activité physique favorite, indispensable à une bonne hygiène de vie. Rejoignez la communauté de sportives sur la Team Croq’Body pour partager votre expérience !