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Ramadan : les aliments "éponges" pour rester hydraté tout au long de la soirée
Alimentation
Par Thomas
Publié le
Sommaire
Pendant le mois de Ramadan, maintenir une bonne hydratation est essentiel pour traverser la journée de jeûne en toute sérénité. Même lorsque le jeûne a lieu en hiver, le corps reste en déficit hydrique après plusieurs heures sans boire. La clé réside dans le choix des aliments et des boissons consommés au ftour et en soirée.
Pourquoi l’hydratation est cruciale après le jeûne
Après une longue période sans eau, notre organisme a besoin de se réhydrater progressivement. L’eau permet de :
réguler la température corporelle
transporter les nutriments essentiels
faciliter la digestion
prévenir maux de tête et fatigue
soutenir le bon fonctionnement des reins
Il est important de boire de manière fractionnée plutôt que d’ingérer une grande quantité d’un coup.
Les fruits "éponges" à privilégier
Certains fruits sont particulièrement riches en eau et contribuent efficacement à l’hydratation :
pastèque
melon
oranges et pamplemousse
fraises
pêches
Ils apportent également vitamines, minéraux et fibres, favorisant une réhydratation douce et nutritive.
Les légumes hydratants pour un ftour léger
Les légumes peuvent également aider à rester bien hydraté. À inclure :
concombre
tomate
courgette
poivron
épinards
Ces aliments sont peu caloriques et facilitent la digestion après le jeûne.
Soupe, bouillons et boissons naturelles : alliés de l’hydratation
Les soupes et bouillons permettent de réhydrater tout en relançant doucement la digestion. Pour un ftour optimal :
privilégiez des soupes peu grasses et modérément salées
optez pour des bouillons légers
complétez avec des tisanes en soirée pour maintenir l’hydratation
Conseils pour optimiser l’hydratation tout au long de la soirée
Quelques bonnes pratiques permettent de rester hydraté pendant le Ramadan :
fractionner la prise d’eau entre le ftour et le coucher, en visant 1,5 à 2 litres selon le gabarit et l’activité physique
ne pas attendre d’avoir très soif pour boire
limiter les aliments très salés et réduire le café
associer l’eau à des aliments riches en eau pour prolonger l’effet hydratant
L’hydratation est un travail progressif sur toute la soirée et non un simple rattrapage au moment du ftour. Avec ces habitudes, il est possible de vivre le jeûne de manière plus confortable et énergique.
Questions fréquentes
Après une longue période sans boire, l'organisme a besoin de se réhydrater progressivement pour réguler sa température, faciliter la digestion, transporter les nutriments, soutenir les reins et éviter maux de tête ou fatigue.
Pour une hydratation efficace, il est recommandé de consommer des fruits riches en eau comme la pastèque, le melon, les oranges, le pamplemousse, les fraises et les pêches, qui apportent aussi vitamines, minéraux et fibres.
Les légumes comme le concombre, la tomate, la courgette, le poivron et les épinards sont idéaux, car ils sont peu caloriques, riches en eau et facilitent la digestion après le jeûne.
Les soupes peu grasses et légèrement salées ainsi que les bouillons légers aident à réhydrater doucement et relancer la digestion. Compléter avec des tisanes le soir prolonge l'hydratation.
Il est conseillé de boire de manière fractionnée entre le ftour et le coucher en visant 1,5 à 2 litres, ne pas attendre d'avoir soif, limiter le sel et le café, et associer l'eau à des aliments riches en eau pour une hydratation durable et confortable.
Les informations diffusées sur les articles, notamment celles relatives à la santé, au bien-être ou à la nutrition, sont fournies à titre indicatif et ne constituent en aucun cas un diagnostic, un traitement ou une prescription médicale. L'utilisateur est invité à consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié pour toute question relative à son état de santé.
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