Taille abdominale : les seuils à surveiller pour éviter un accident vasculaire cérébral

Saviez‑vous que la graisse située autour du ventre — et non seulement le poids total — est un indicateur important du risque d’AVC ? Voici ce qu’il faut savoir pour mesurer, comprendre et agir avec efficacité.

Pourquoi le tour de taille compte autant ?

L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est fréquemment utilisé pour évaluer la corpulence, mais il présente des limites : il ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse, ne prend pas en compte la répartition des graisses, et ne tient pas compte de la morphologie ou de l’âge.
En revanche, le tour de taille cible directement la graisse abdominale, celle qui entoure les organes vitaux (cœur, foie, pancréas…) et contribue à perturber leur fonction. Une graisse entretenue à ce niveau accroît notablement le risque cardiovasculaire, métabolique et notamment d’AVC.

Quels sont les seuils d’alerte ?

D’après la Haute Autorité de Santé (HAS), dès que le tour de taille dépasse 80 cm chez la femme ou 94 cm chez l’homme, le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, dont l’AVC, commence à augmenter.
Pire encore : lorsqu’il atteint ou dépasse 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes, c’est le signal nettoyé qu’il faut s’interroger + et envisager un bilan et un accompagnement plus poussés.

Comment mesurer correctement votre tour de taille ?

1. Dégagez la région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire.

2. Tenez‑vous debout, pieds écartés à peu près de la largeur des épaules, l’abdomen détendu.

3. Placez le ruban à mesurer autour du nombril, bien à l’horizontale, sans le vriller ou l’enfoncer dans la chair.

4. Inspirez normalement puis mesurez après une expiration tranquille — notez le chiffre.

5. Répétez la mesure après quelques minutes, la moyenne est plus fiable.

Et ensuite ? Que faire si on dépasse les seuils ?

• Faites évoluer votre hygiène de vie : privilégiez les aliments riches en fibres, légumes, légumineuses, viandes maigres, poissons, bons gras et limitez les sucres rapides.

• Bougez : l’activité physique régulière (marche rapide, natation, vélo, renforcement) contribue à faire reculer le tour de taille.

• Suivez dans le temps : si votre tour de taille augmente de 4 cm ou plus en un an, c’est un signal d’alerte pour consulter et ajuster vos habitudes.

• Parlez‑en à votre médecin ou à un nutritionniste afin d’explorer d’éventuels facteurs associés (tension artérielle élevée, glycémie, cholestérol…).

Chez Croq’, on retient ceci 
Le tour de taille n’est pas qu’un chiffre esthétique : c’est un véritable indicateur de santé. En le surveillant et en adoptant des gestes simples et durables, vous pouvez agir avant que les risques n’aient le temps de se développer.
Plutôt que d’attendre un signal fort, prenons les devants. Votre