Dounia, 54 ans, a longtemps pensé que sa difficulté à perdre du poids venait uniquement de ses repas. Mais au fil du temps, elle a compris que le vrai problème se cachait ailleurs : ses grignotages compulsifs le soir et même la nuit. Elle raconte aujourd’hui comment l’accompagnement des menus CROQ et les conseils de la team diéticiennes CROQ sur Facebook l’ont aidée à trouver des solutions concrètes et à reprendre confiance.

Avant : une habitude devenue incontrôlable

« La journée, je mangeais à peu près correctement. Mais le soir, dès que je m’asseyais devant la télé, j’avais envie de grignoter. Fromage, biscuits, chocolat… tout y passait. Et parfois, je me réveillais la nuit pour aller chercher quelque chose à manger. Je savais que ce n’était pas la faim, mais je n’arrivais pas à m’arrêter. »

Ces grignotages avaient un impact direct sur son poids, mais aussi sur son moral : culpabilité, fatigue et perte de confiance.

Sa découverte de CROQ

C’est en cherchant une solution simple et pratique que Dounia s’est tournée vers CROQ.

« Ce qui m’a plu, c’est que les menus sont prêts et équilibrés. Je n’avais plus à réfléchir ou à improviser. Mais ce qui a vraiment changé ma vie, c’est le groupe Facebook et les échanges avec les diéticiennes de la team CROQ. »

L’échange avec les diéticiennes

Sur le groupe Facebook, Dounia ose enfin poser la question qui la taraude depuis des années : « Comment arrêter de grignoter le soir et la nuit ? »

Les diéticiennes lui donnent plusieurs pistes concrètes :

• Vérifier la satiété au dîner : intégrer plus de protéines et de fibres pour éviter la faim réelle plus tard.

• Prévoir une collation “contrôlée” après le dîner si l’envie est trop forte : un yaourt nature avec des fruits, ou une tisane avec une poignée d’amandes.

• Identifier les déclencheurs émotionnels : stress, ennui, besoin de réconfort.

• Créer un rituel apaisant le soir : lecture, musique, infusion pour remplacer le réflexe du frigo.

• Gérer les réveils nocturnes : garder une bouteille d’eau près du lit, pratiquer quelques respirations au lieu de se lever pour manger.

Les premiers résultats

Dounia met ces conseils en pratique petit à petit.

« La première semaine, j’ai réussi à remplacer mes biscuits par un yaourt et une tisane. Ensuite, je me suis rendu compte que je n’avais plus besoin de me lever la nuit pour grignoter. Mon sommeil est devenu plus paisible. »

Au bout de deux mois, elle constate une vraie différence :

• Elle a perdu 4 kilos.

• Son ventre est moins gonflé.

• Elle se sent plus légère et plus fière d’elle-même.

Pourquoi CROQ a fait la différence

Pour Dounia, ce n’est pas seulement l’alimentation qui a compté, mais l’accompagnement humain.

• Des menus simples et rassasiants qui l’empêchent d’avoir faim.

• Une équipe de diéticiennes accessibles et bienveillantes, prêtes à donner des conseils adaptés.

• Une communauté solidaire où elle ne se sent plus seule face à ses difficultés.

« J’ai compris que je n’étais pas “faible”, mais que j’avais besoin de nouvelles habitudes et d’astuces pratiques. CROQ m’a donné ça. »

Ce qu’il faut retenir du témoignage de Dounia

Le grignotage du soir et de la nuit est un problème courant, mais il n’est pas une fatalité. Avec des repas équilibrés, des astuces adaptées et un accompagnement bienveillant, il est possible de reprendre le contrôle.

👉 Dounia a trouvé dans CROQ et sa team diéticiennes Facebook une solution qui lui a permis de changer ses habitudes, de perdre du poids et surtout de retrouver confiance en elle.