Top 5 des exercices pour maigrir sans matériel

Les exercices à venir sont idéaux pour maigrir rapidement et sont réalisables chez soi, à la maison ou dans un parc. Il est possible de réaliser les 5 exercices sous la forme d'une séance de TABATA en les enchaînant de la façon suivante :

• 20 secondes de travail
• 10 secondes de récupération
• 5 tours

Les burpees

Les burpees sont parfaites pour venir à bout de la graisse corporelle. Cet exercice est idéal pour maigrir et maintenir son poids tout au long de l'année. 

L'exercice consiste à enchaîner un squat, une planche (gainage de face), une pompe puis un autre squat suivi d'un saut. Si l'enchaînement est trop compliqué, il est possible d'éviter l'étape de la pompe ou du gainage.

• Commencez l'exercice dans la position debout, avec les mains le long du corps
• Faites ensuite un squat, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pointes de pieds
• Déplacez vos pieds vers l'arrière, descendez vos mains de façon à être dans la position de la planche
• Faites ensuite une pompe
• Revenez à la position du squat
• Sautez le plus haut possible depuis cette position

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Les jumping jack

Les jumping jack permettent de muscler l'ensemble du corps tout en brûlant un maximum de graisses. Étant très simple, il peut être pratiqué sans danger de blessures. 

• Commencez les pieds joints, les bras le long du corps
• En sautant écartez les pieds et tendez vos bras vers le haut
• Revenez à la position initiale

Les moutain climbers  

Les moutain climbers, également appelé « exercice du grimpeur » en français, ciblent principalement les muscles abdominaux et le muscle triceps. L'exercice permet également de travailler le « cardio » et ainsi affiner la silhouette. 

Si l’enchaînement ci-dessous est trop compliqué, il est possible de le simplifier en marquant un temps de pause pendant le changement de jambes.

• En position pompe pour démarrer, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus
• Le corps doit être droit et gainé
• Pliez la jambe droite, amenez votre genou droit près de votre coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol
• En un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche (la jambe droite est alors tendue et la jambe gauche pliée).

Les levés de genoux 

Réalisés à haute intensité, ils permettent de perdre un maximum de calories et de brûler les graisses corporelles. 

• En position debout, sur la pointe de pied
• Levez la jambe droite de façon à former un angle de 90° au niveau de votre hanche
• Redescendez la jambe droite et faites pareil avec le côté gauche
• Gardez votre dos droit en contractant vos abdominaux

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Le skipping 

Le skipping est l'exercice de cardio par excellence. Voici comment le réaliser : 

• En position debout, sur la pointe de pieds
• Réalisez une accélération sur place en veillant à ne pas poser les talons au sol
• Inclinez le buste vers l'avant

Cette séance à haute intensité risque de vous laisser quelques courbatures mais vous permettra de maigrir et ce, sans matériels nécessaires.

Par ailleurs, notre programme Croq'Body offre 10 semaines de sport sans matériels pour perdre du poids efficacement.