10 galères qui nous arrivent quand on est au régime

Adopter un régime pour perdre du poids ou améliorer sa santé est souvent perçu comme un défi. Bien que les objectifs soient motivants, suivre un régime n'est pas sans embûches. Voici les 10 galères les plus courantes qui surviennent quand on est au régime, et comment les surmonter avec succès.

1. Les fringales irrésistibles

Quand on est au régime, il n’est pas rare de ressentir des envies soudaines et intenses de nourriture, souvent pour des aliments riches en sucres ou en graisses, comme les chips, les biscuits ou le chocolat. Ces fringales peuvent être déclenchées par des restrictions alimentaires trop sévères ou par des baisses d’énergie.

Comment surmonter cette galère ?

• Pour les éviter, il est important de ne pas sauter de repas et d’opter pour des collations saines comme des fruits, des noix ou du yaourt nature.
• Boire de l'eau peut parfois aider à calmer les envies, car la déshydratation est parfois confondue avec la faim.

J'ai toujours faim : comment faire ?.

2. Le manque d'énergie

Les régimes, surtout ceux qui réduisent fortement l'apport calorique, peuvent entraîner une baisse d'énergie significative. Vous pouvez vous sentir plus fatigué, avoir moins de motivation pour faire du sport, ou même pour accomplir vos tâches quotidiennes.

Comment surmonter cette galère ?

• Veillez à avoir un régime équilibré, riche en nutriments essentiels comme les protéines, les fibres et les glucides complexes.
• Si votre régime est trop restrictif, il pourrait être judicieux de revoir votre plan alimentaire avec un nutritionniste pour éviter les carences en énergie.

3. La frustration sociale

Être au régime peut compliquer les sorties entre amis ou les dîners en famille, car on doit souvent refuser certains plats ou boissons. Ce sentiment de frustration sociale peut devenir pesant, notamment lorsqu'il faut constamment expliquer pourquoi on ne peut pas partager un dessert ou un apéritif.

Comment surmonter cette galère ?

• Informez votre entourage de votre objectif de manière positive, et proposez des alternatives. Par exemple, vous pouvez amener votre propre plat sain lors des repas de groupe.
• Il est également possible d’adapter les plats au restaurant en demandant des options plus saines.

4. Le sentiment de privation

Les régimes peuvent souvent créer un sentiment de privation, surtout lorsqu'il s'agit de renoncer à ses plats préférés. La frustration peut s’accumuler et même mener à des craquages ou à l’abandon du régime.

Comment surmonter cette galère ?

• Optez pour un régime flexible qui vous permet d’inclure des aliments que vous aimez, en respectant les portions. Le but est de ne pas tout interdire, mais de modérer.
• Apprenez à cuisiner des versions allégées de vos plats favoris. Cela permet de satisfaire vos envies sans culpabilité.

5. Les plateaux de stagnation

Après quelques semaines de régime, vous pouvez atteindre un plateau où la perte de poids ralentit voire s'arrête. Cela peut être très frustrant, surtout si vous continuez à suivre le régime à la lettre.

Comment surmonter cette galère ?

• Les plateaux sont courants. Réévaluez vos portions ou augmentez l'intensité de vos activités physiques.
• Variez votre alimentation et vos exercices pour stimuler votre métabolisme.

6. L'obsession pour la balance

Lorsque l’on est au régime, il est facile de devenir obsédé par le chiffre sur la balance, et de se peser tous les jours. Cela peut entraîner de la déception, surtout si le poids fluctue d’un jour à l’autre.

Comment surmonter cette galère ?

• Pesez-vous une fois par semaine, au même moment de la journée, pour avoir une idée plus précise de votre progression.
• Ne vous fiez pas uniquement à la balance. Prenez également en compte les mensurations, le tonus musculaire et comment vous vous sentez dans vos vêtements.

7. Le manque de variété alimentaire

Les régimes peuvent souvent devenir monotones si vous mangez les mêmes aliments chaque jour. Cela peut entraîner une perte de motivation et un dégoût progressif pour les aliments "sains".

Comment surmonter cette galère ?

• Essayez de varier vos repas en expérimentant de nouvelles recettes ou de nouveaux aliments. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour trouver des idées de plats équilibrés et savoureux.
• Intégrez une grande diversité de légumes, protéines et épices pour garder vos repas intéressants.

8. Les tentations constantes

Que ce soit au travail avec les viennoiseries apportées par vos collègues, ou lors d'une fête où les snacks sont omniprésents, il est difficile de résister aux tentations quand on est au régime. La tentation est partout et peut devenir une véritable épreuve.

Comment surmonter cette galère ?

• Apportez vos propres collations saines pour ne pas être pris au dépourvu lors de situations sociales.
• Apprenez à vous autoriser des écarts occasionnels, sans culpabilité, tout en restant concentré sur vos objectifs à long terme.

9. Les calories cachées

Même en suivant votre régime à la lettre, il peut être difficile de repérer les calories cachées dans certains aliments, comme les sauces, les boissons sucrées ou les aliments transformés. Cela peut compromettre vos efforts sans que vous vous en rendiez compte.

Comment surmonter cette galère ?

• Lisez attentivement les étiquettes des produits pour connaître les quantités de calories, de sucres et de graisses.
• Préparez vos propres repas autant que possible pour contrôler les ingrédients et les portions.

10. La tentation de se comparer aux autres

En voyant d’autres personnes perdre du poids plus rapidement ou afficher leurs progrès sur les réseaux sociaux, il est facile de se comparer et de perdre confiance en son propre parcours. Cette attitude peut entraîner de la frustration et un découragement prématuré.

Comment surmonter cette galère ?

• Rappelez-vous que chaque corps est différent et que chacun progresse à son propre rythme. Ce qui fonctionne pour les autres ne fonctionne pas forcément pour vous.
• Concentrez-vous sur vos propres progrès et sur les bienfaits à long terme de votre régime, plutôt que sur les résultats immédiats.

Être au régime peut s'accompagner de nombreuses galères, qu'il s'agisse de fringales, de stagnation ou de tentations constantes. Cependant, il est possible de surmonter ces défis en adoptant une approche équilibrée et flexible. Il est essentiel de ne pas se sentir frustré ou privé, et de garder à l'esprit que la patience et la consistance sont les clés pour atteindre vos objectifs de manière saine et durable.