Comment limiter les pets ?

Les gaz intestinaux, plus communément appelés pets, sont un phénomène naturel que tout le monde connaît. Ils résultent de la digestion et de la fermentation des aliments dans le tube digestif. Cependant, lorsqu’ils deviennent fréquents ou odorants, ils peuvent être gênants au quotidien et affecter votre confiance en vous. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs stratégies pour réduire leur fréquence et leur intensité.

Pourquoi produit-on des gaz ?

La digestion et la fermentation

Les pets sont principalement causés par la fermentation des aliments non digérés par les bactéries de votre intestin. Les glucides, fibres et certains sucres peuvent produire davantage de gaz.

L’air avalé

En mangeant ou en buvant trop vite, vous avalez de l’air, qui finit par être expulsé. Le chewing-gum, les boissons gazeuses ou parler en mangeant peuvent accentuer ce phénomène.

Les causes médicales

Certaines conditions comme le syndrome du côlon irritable, les intolérances alimentaires ou les déséquilibres de la flore intestinale peuvent aussi provoquer des gaz excessifs. Si les symptômes persistent ou s’accompagnent de douleurs importantes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

Ajuster son alimentation pour limiter les pets

Identifier les aliments responsables

Certains aliments sont plus susceptibles de produire des gaz :

• les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches),

• les crucifères (brocoli, chou, chou-fleur),

• les boissons gazeuses,

• les aliments riches en sucres fermentescibles (FODMAP).

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à repérer les aliments qui provoquent le plus de gaz.

Privilégier une cuisson adaptée

Cuire les légumes à la vapeur ou bien les faire tremper avant cuisson pour les légumineuses réduit la production de gaz. Certaines herbes comme le cumin, le fenouil ou le carvi peuvent aussi faciliter la digestion.

Adopter des habitudes digestives plus saines

Manger lentement et mastiquer correctement

En prenant le temps de bien mastiquer, vous réduisez la quantité d’air avalée et facilitez la digestion, ce qui diminue la production de gaz.

Éviter de parler en mangeant

Parler en mangeant augmente l’air avalé. Prendre un moment de calme pendant le repas peut réduire les pets.

Fractionner les repas

Manger plusieurs petits repas plutôt que de grandes quantités d’un seul coup permet à l’intestin de mieux digérer les aliments et diminue la fermentation excessive.

Améliorer la flore intestinale

Les probiotiques

Les probiotiques peuvent aider à rééquilibrer votre flore intestinale et réduire les gaz liés à une mauvaise fermentation. On les trouve dans certains yaourts, aliments fermentés ou compléments alimentaires.

Les fibres bien tolérées

Les fibres sont essentielles à la santé intestinale, mais certaines peuvent provoquer des gaz. Privilégiez celles mieux tolérées, comme l’avoine ou les carottes, et augmentez-les progressivement pour habituer votre intestin.

Pratiquer une activité physique régulière

Favoriser le transit

L’activité physique stimule le mouvement des intestins, ce qui aide à évacuer les gaz plus facilement et à éviter leur accumulation.

Exercices simples

Même des promenades de 20 minutes après les repas peuvent réduire la fréquence et l’inconfort liés aux gaz.

Péter beaucoup : c’est bon ou mauvais pour la santé ?

Quand consulter un professionnel ?

Signes d’alerte

Si les gaz sont accompagnés de douleurs abdominales sévères, de diarrhée chronique, de constipation, de perte de poids ou de sang dans les selles, il est important de consulter rapidement un médecin. Ces symptômes peuvent indiquer une condition sous-jacente plus sérieuse.

Bilan alimentaire et médical

Un professionnel pourra vous aider à identifier les causes précises et proposer un plan adapté, incluant parfois un suivi nutritionnel ou des tests pour les intolérances alimentaires.

Les aliments qui font péter ?

En conclusion

Les pets sont naturels, mais ils peuvent devenir gênants lorsqu’ils sont fréquents ou malodorants. Une alimentation adaptée, de bonnes habitudes à table, une flore intestinale équilibrée et une activité physique régulière sont des leviers efficaces pour réduire leur impact. En prenant conscience des aliments et comportements qui favorisent les gaz, vous pouvez retrouver un confort digestif et une vie sociale plus sereine.