Comment avoir des cuisses fermes avec le sport ?

Les cuisses sont souvent à l’origine de complexes chez les femmes. Avoir de jolies jambes fines, fermes et toniques, on en rêve toutes mais on ne sait pas forcément comment y parvenir ! Entre sport, alimentation et petits gestes au quotidien, retrouvez toutes nos astuces et conseils pour avoir des belles cuisses galbées.

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Quels sports privilégiés pour des cuisses toniques ?

Le programme sportif Croq’Body vous propose les meilleurs exercices pour affiner vos cuisses. En effet, pour tonifier ses cuisses et ses mollets il existe de nombreux

exercices, simples de réalisation, que l’on peut effectuer en salle de sport ou

chez soi sans matériel particulier. Parmi les exercices conseillés par les coachs sportifs, vous retrouverez notamment les squats classiques, les squats sautés, les fentes classiques, les fentes alternées, les fentes bulgares, les fentes sautées, le relevé de bassin et même le gainage dynamique ! Réaliser 3 à 4 des circuits comprenant ces mouvements vous permettront de raffermir vos jambes rapidement. 

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Un conseil :

si vous souhaitez perdre du poids plutôt que vous muscler, nous vous conseillons de réaliser ces exercices au poids du corps, plutôt qu’avec des poids, qui pourront avoir tendance à faire « gonfler » vos cuisses. 

Mais les exercices de renforcement musculaire ne sont pas les seuls qui peuvent vous aider à avoir des jambes plus fuselées. En effet, d’autres sports comme la course à pied, la corde à sauter, la natation, la boxe, le vélo elliptique, l’escalade, l’aquacycling ou encore la danse.

Enfin, au quotidien, marchez au maximum dès que possible et préférez les escaliers aux escalators. Un bon moyen de faire travailler les gambettes sans même vous en rendre

compte !

Nos astuces pour des cuisses plus lisses

Pour avoir les cuisses plus fines, le sport, seul, ne suffit pas ! Il est idéal de mettre en place de bonnes habitudes au quotidien. 

Les cuisses ont tendance à stocker les graisses, et donc aussi la cellulite. Pour les affiner, il peut être intéressant de mixer sport avec des massages du type palper-rouler, efficace contre la cellulite. Ces massages anti-cellulite aideront à mieux faire circuler votre sang dans vos jambes. Pour plus d’efficacité, nous vous conseillons d’investir dans une petite ventouse anticellulite alliée avec quelques gouttes d’huiles de massage, comme de l’huile d’amande douce bio, par

exemple. 

Mais le plus important se passe surtout dans votre assiette avec une alimentation saine et équilibrée ! Pour mincir des cuisses, il n’y a pas de miracle : il faut bannir le sucre et le sel… Mais pas seulement ! Veillez à toujours avoir des protéines animales pauvres en graisses comme la viande blanche et le poisson dans vos repas et misez sur les légumes verts, comme les épinards, qui sont peu caloriques.

De même, pour éviter la rétention d’eau dans vos jambes et l’effet jambes gonflées, faites du thé vert, votre allié quotidien. Ce puissant antioxydant aide à nettoyer l’organisme et à brûler plus de calories ! D’ailleurs, n’oubliez pas de boire au minimum 1,5L d’eau par jour pour drainer votre corps un maximum.

Pour vous mettre au sport, l'équipe Croq'Kilos a élaboré avec Andy Chiarelli, coach sportif expérimenté le programme sportif Croq'Body. Ce programme en vidéos est conçu pour s'adapter à votre objectif de perte de poids, de renforcement musculaire ou de bien-être. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé, vous aurez un programme adapté à votre niveau pour

atteindre votre objectif et retrouver la forme. 

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